Esercizi per la lordosi
Gli esercizi per la lordosi sono un complesso di esercizi fisici che mirano a correggere i disturbi della postura provocati dalla flessione patologica delle regioni cervicale e lombare. È la terapia fisica che occupa un posto di primo piano nella complessa terapia della lordosi.
Una serie di esercizi per la lordosi viene selezionata individualmente per ciascun paziente. La scelta dipende da qual è il grado di curvatura della colonna vertebrale in una persona, qual è la sua età e stato di salute, nonché da cosa ha causato esattamente lo sviluppo della patologia. Tuttavia, ci sono principi di base su cui sono costruiti tutti i set di esercizi per la lordosi.
I principi di base della ginnastica correttiva per la lordosi
Osservando le regole di base per l'esecuzione di esercizi terapeutici, puoi massimizzare la loro efficacia:
- Il caricamento iniziale dovrebbe essere minimo. Lo stesso vale per il livello di difficoltà degli esercizi eseguiti. Il numero di approcci sta aumentando gradualmente.
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Nessun esercizio dovrebbe causare dolore o disagio. Se ciò accade, la persona sta facendo qualcosa di sbagliato. Il dolore è sempre un segnale per interrompere l'allenamento e rivedere la tecnica. È bene iniziare a eseguire il complesso sotto la supervisione di un ortopedico, che ti aiuterà ad affinare le tue capacità.
- Qualsiasi attività fisica dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Questo riscalderà i muscoli e preparerà tutti i sistemi del corpo per i carichi successivi.
- Il complesso finalizzato al trattamento della lordosi dovrebbe consistere in tipi di esercizi di base (esercizi di forza, esercizi di respirazione, allungamento muscolare) ed esercizi aggiuntivi. Per le ultime lezioni, avrai bisogno di attrezzature sportive: un bastone da ginnastica, spalliere, ecc.
- Non dovrebbe essere consentito saltare gli allenamenti. Il complesso deve essere eseguito regolarmente. Ma la malattia o il malessere è un motivo per fare una pausa.
- È importante monitorare la respirazione durante l'esercizio.
- Dovresti prenderti cura di vestiti e scarpe comodi che non ostacolino il movimento.
Una serie di esercizi per la lordosi
Una serie di esercizi per la lordosi ha lo scopo di allenare l'intera colonna vertebrale. È noto che se ci sono violazioni di una parte della schiena, ciò influenzerà sicuramente negativamente le condizioni delle zone adiacenti. Ma l'accento sarà comunque posto sulla parte bassa della schiena o sul collo.
Esercizi per correggere la lordosi lombare
- Elaborazione delle sezioni superiori del muscolo dentato anteriore. Devi stare contro il muro e appoggiare la tua mano destra dritta contro il muro e allungare la sinistra lungo il corpo. Quindi il corpo viene ruotato verso l'arto destro rapito, cercando di toccare il muro con le dita della mano sinistra. La rotazione viene eseguita durante l'inspirazione, il ritorno alla posizione di partenza durante l'espirazione. In questo caso, gli arti inferiori e il bacino rimangono immobili. Dopo cinque giri con il corpo, le mani devono essere cambiate.
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Studio bilaterale degli ampi muscoli della schiena. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una panca ginnica o di un'altra elevazione da cui verrà strizzato il paziente. Le mani devono essere allargate, espirando, il petto si abbassa, inspirando, ritorna nella sua posizione originale. Per le donne, puoi facilitare l'esercizio facendo flessioni dalle ginocchia. Dovresti iniziare con 3-5 flessioni, portandole gradualmente fino a 15-20 volte.
- Allungamento dei muscoli interscapolari e lombari. Esercizio 1. Posizione di partenza sulle ginocchia con enfasi sulle mani. Quindi è necessario abbassare il busto sul pavimento, cercando di raggiungerlo con la parte superiore del torace. Allo stesso tempo, le braccia sono piegate ai gomiti e divergono ai lati, i palmi rimangono premuti saldamente contro il supporto. È importante assicurarsi che la schiena rimanga dritta e che la lordosi lombare non peggiori. Corri 5 volte.
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Allungamento dei muscoli interscapolari e lombari. Esercizio 2. Devi stare in piedi, allargandoli alla larghezza delle spalle, con le mani sulla cintura. Dalla posizione di partenza, viene eseguita una flessione in avanti con il tentativo di raggiungere i piedi con le mani. All'espirazione, inclinarsi, all'inspirazione, alzarsi. È importante mantenere le ginocchia e la schiena il più dritte possibile. Se la prima volta non riesci a raggiungere i piedi, non dovresti farlo con la forza. Ripeti l'esercizio 6-10 volte.
- Correzione del dorso rotondo nell'iperlordosi lombare. Devi sdraiarti sulla schiena, premendo i fianchi contro lo stomaco e piegare le braccia ai gomiti e alle spalle e metterle in modo che siano ad angolo retto rispetto al corpo. In questo caso, i gomiti saranno rivolti verso il soffitto. I manubri del peso di 1 kg ciascuno vengono presi nelle mani. Durante l'espirazione, le braccia dei gomiti si piegano, si sollevano, poi di lato e di nuovo sulle spalle. Ripeti l'esercizio 5-15 volte, a seconda del livello di forma fisica del paziente.
- Correzione del dorso arrotondato. Devi sdraiarti sul pavimento e piegare le gambe alle articolazioni dell'anca e del ginocchio, i piedi poggiano sul pavimento. Nelle mani di manubri da 1 kg, le braccia sono distese dietro la testa. Il carico sale da dietro la testa con le braccia dritte. Il sollevamento viene eseguito fino a quando le braccia si spostano in posizione verticale, dopodiché devono essere riportate dietro la testa. Il numero di approcci va da 5 a 15.
- Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia lungo il corpo. Accovacciati, allungando le braccia in avanti, ma allo stesso tempo i talloni non dovrebbero staccarsi dal pavimento e la schiena non dovrebbe piegarsi. Il numero di ripetizioni va da 5 a 15.
- Sdraiati sul pavimento, incrocia le braccia sul petto, appoggiando i palmi delle mani sulle spalle. Durante l'espirazione, solleva il corpo senza usare le mani, quindi torna indietro. Corri 8 volte.
- Per completare l'esercizio, avrai bisogno di una traversa più alta dell'altezza di una persona. Con l'impugnatura anteriore, devi afferrare la barra e appenderla per 5 secondi, mentre tiri giù le calze per sentire come si sta allungando la colonna vertebrale. Dopodiché, mentre espiri, le gambe si sollevano, piegandosi solo nelle articolazioni dell'anca. Allo stesso tempo, le calze si allungano verso il soffitto. All'espirazione, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
- Il complesso dovrebbe essere completato allungando i muscoli allenati. Per fare questo, devi stare in piedi, unire le gambe, stringere i glutei. Quindi la mano destra viene sollevata il più in alto possibile e con la mano sinistra raggiunge il pavimento. I fianchi in questo momento sporgono in avanti, lo stomaco viene tirato dentro, i glutei sono in tensione. Rimani in questa posizione per 30 secondi, quindi cambia le mani.
Oltre alla lordosi lombare patologica, si trova spesso la lordosi cervicale, che richiede anche un complesso di esercizi terapeutici. Puoi eseguirli sia indipendentemente che con un istruttore.
Esercizi per correggere la lordosi cervicale
- Correzione della corretta posizione della testa. È necessario inalare il più possibile e stringere strettamente le mascelle con un morso sui molari. Il respiro viene ritardato per 15 secondi, dopodiché viene eseguita un'espirazione. Pertanto, è possibile raddrizzare la lordosi cervicale, ridurre la cifosi toracica.
- Le gambe sono più larghe delle spalle, sulle spalle c'è un bastone da ginnastica, che la persona tiene ad entrambe le estremità con le mani. Il bastone poggia sul collo del paziente. Da questa posizione, è necessario inclinarsi in direzioni diverse, ma allo stesso tempo le gambe e il bacino devono rimanere immobili. Questo esercizio aiuta ad eliminare non solo la lordosi cervicale, ma anche quella lombare, ed è anche un allenamento alla corretta postura.
- Posizione di partenza - appoggio ginocchio-polso sul pavimento. La schiena dovrebbe essere dritta e un grande libro giace sulla corona e sul collo della persona. Il compito del paziente è quello di gattonare a quattro zampe, cercando di mantenere il libro in posizione orizzontale.
- Mani in vita, piedi alla larghezza delle spalle, piedi paralleli. La schiena è flessa in avanti e verso l'alto nella colonna vertebrale toracica. In questo caso, i gomiti vengono tirati indietro. Puoi mentalmente immaginare che una corda fuoriesca dal torace, che tira il paziente verso l'alto con un angolo di 45 ° C.
- Posizione di partenza con le braccia sollevate sopra la parte posteriore della testa. Puoi dare a una persona un piccolo carico. Allo stesso tempo, le mascelle vengono compresse con un morso sui molari e la parte posteriore della testa si allunga verso l'alto, con una leggera deviazione all'indietro. In questa posizione, la persona inizia a muoversi lentamente per la stanza, guardando sempre dritto davanti a sé.
L'esecuzione regolare dei complessi di ginnastica medica in combinazione con la correzione del farmaco e il massaggio consente di eliminare completamente la lordosi vertebrale e cervicale patologica non fissa.
Autore dell'articolo: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurologo
Istruzione: Nel 2005 ha completato uno stage presso l'IM Sechenov First Moscow State Medical University e ha conseguito un diploma in Neurologia. Nel 2009 ha completato gli studi post-laurea nella specialità "Malattie nervose".
