Esercizi E Ginnastica Per Abbassare L'utero: 5 Tecniche

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Ginnastica per abbassare l'utero

Nel trattamento della fase iniziale di indebolimento dei muscoli e dei legamenti che tengono l'utero nella posizione corretta e per la prevenzione di questa condizione, gli esercizi ginnici sono efficaci. Nella parte inferiore della vagina ci sono i muscoli che mantengono il tono delle sue pareti e il tono dello sfintere dell'uretra. Questi muscoli sono di grande importanza per il normale funzionamento dell'intestino, del sistema genito-urinario e aiutano a garantire la piena attività lavorativa.

Una delle funzioni più importanti dei muscoli del pavimento pelvico è mantenere gli organi interni in una posizione anatomicamente corretta. La ginnastica speciale aiuterà a prevenire lo spostamento degli organi oa compensare il prolasso che è iniziato.

I vantaggi della ginnastica sono evidenti:

• L'esercizio stimola il metabolismo;
• La ginnastica rafforza il sistema immunitario;
• Migliora l'afflusso di sangue a organi e tessuti;
• Il movimento ha un effetto positivo non solo sui muscoli del pavimento pelvico, ma anche su tutto il corpo di una donna nel suo insieme.

L'esercizio per diversi mesi è sufficiente per ottenere risultati evidenti.

Soddisfare:

• Esercizi per abbassare l'utero per i muscoli della vagina
• Carica secondo Yunusov quando l'utero viene omesso
• Educazione fisica secondo Bubnovsky con prolasso dell'utero
• La fisioterapia esercita Atarbekov con il prolasso dell'utero
• Ginnastica per abbassare l'utero per rafforzare i muscoli pubococcigei
• Yoga per abbassare l'utero
• Sport e fitness per il prolasso dell'utero

Esercizi per abbassare l'utero per i muscoli della vagina

La prima cosa da cui iniziare con questi esercizi è spremere e rilassare lo sfintere anale. Mentre sollevi l'ano e lo rilassi, non esagerare, in modo da non allungare eccessivamente il muscolo. Dopo alcuni giorni di allenamenti dosati, la compressione e il rilassamento del muscolo cavernoso della cipolla, che copre l'ingresso della vagina, è collegato.

È importante osservare la corretta tecnica di respirazione: spingere i muscoli del pavimento pelvico con l'addome inferiore, attirandolo e trattenendo il respiro. È difficile solo all'inizio, quando si padroneggia la respirazione uniforme e corretta, la combinazione di respirazione ed esercizi sarà data facilmente.

Devi inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, aprendola leggermente. La respirazione dovrebbe essere regolare, calma, senza fretta. Il volume della formazione e il numero di approcci aumentano gradualmente. Assicurati di prendere in considerazione le peculiarità dell'esecuzione degli esercizi di Kegel:

1. "Interrompere". Per determinare il muscolo da utilizzare durante questo esercizio, puoi esercitarti durante l'atto di minzione. Contraendo il muscolo bulboso-cavernoso, la donna interrompe il flusso di urina. Interrompendo il flusso del getto 3-4 volte in un approccio, non è possibile coinvolgere i muscoli del peritoneo e dei glutei, è necessario monitorare la respirazione. Dopo aver identificato il muscolo che deve essere contratto, è necessario allenarsi al di fuori dell'atto di minzione. Allo stesso tempo, i muscoli dell'ano sono contratti, cioè l'interruzione viene eseguita con enfasi su entrambi i muscoli.

2. "Compressione lenta". La tecnica per eseguire questo esercizio è simile alla precedente, solo la compressione e il rilassamento seguono un algoritmo specifico. Dovresti prendere una posizione sdraiata e monitorare attentamente il tuo respiro.

   Opzioni di compressione Kegel:

   • I cicli di compressione e rilassamento richiedono 15-20 secondi, ripetuti 10 volte;
   • Cicli di contrazioni e rilassamenti avvengono con un conteggio lento di "uno, due, tre", ripetuto 15-20 volte;
   • I muscoli si contraggono per 5 secondi, si rilassano per 10 secondi, si ripetono 7 volte. Quindi contrarre i muscoli per 5 secondi e rilassarli anche per 5 secondi, ripetere 3 volte. Dopo 3 approcci simili, fai quanto segue: stringi e rilassa i muscoli per 30 secondi, ripeti 3 volte. Successivamente, torna al ciclo iniziale di contrazioni e rilassamento.

3. "Piani". La contrazione lenta dei muscoli in questo esercizio coinvolge gli strati esterni ed interni dei muscoli del pavimento pelvico.

   La sequenza dell'esercizio:

   • Contrai i muscoli del pavimento pelvico esterno per alcuni secondi.
   • Aumenta la forza di presa coinvolgendo lo strato muscolare medio.
   • Contando "uno, due, tre", irrigidite i muscoli del pavimento pelvico con il massimo sforzo, coinvolgendo lo strato muscolare interno.

   Una volta raggiunto il "piano superiore", devi provare a mantenere questa posizione per 5 secondi. Il rilassamento avviene nell'ordine inverso: prima lo strato interno viene rilassato, poi il centro e successivamente lo strato esterno dei muscoli. Sono incoraggiati approcci multipli.

4. Abbreviazioni. Questo esercizio si distingue per la velocità di esecuzione delle contrazioni e del rilassamento. Tuttavia, anche alla massima velocità possibile, il ritmo della respirazione non dovrebbe essere disturbato. Il rilassamento si verifica mentre espiri e la contrazione si verifica mentre inspiri. La respirazione intermittente e monotona è un segno di un disturbo dell'esercizio.
5. Scoppiettante e lampeggiante. Questo esercizio utilizza muscoli che rispondono alla capacità di spingere. Quando l'utero viene omesso, viene eseguito in posizione supina. Mentre spinge, la donna si attarda il più a lungo possibile nel punto massimo di rilassamento e contrazione. È ottimale se vengono eseguiti fino a 10 approcci.

Eseguendo l'esercizio "lampeggiante", si dovrebbe alternativamente sforzare e rilassare il muscolo cavernoso della cipolla e il muscolo dell'ano. La pausa tra spremere e rilassarsi è di 5 secondi.

Video sulla metodologia per eseguire gli esercizi di Kegel:

Carica secondo Yunusov quando l'utero viene omesso

La ginnastica secondo il metodo di Yunusov per il trattamento e la prevenzione del prolasso uterino non ha un effetto meno pronunciato degli esercizi di Kegel. Il risultato previsto di questi esercizi è ripristinare il tono dell'utero contemporaneamente al rafforzamento degli sfinteri dell'ano e dell'uretra. Inoltre, i muscoli della parete addominale anteriore sono rafforzati, la qualità delle relazioni sessuali viene ripristinata.

Esercizi secondo il metodo Yunusov:

• L'esercizio per la prevenzione del prolasso e il rafforzamento della stampa consiste nel raggiungere la gamba sinistra con la mano destra e viceversa, eseguendo contemporaneamente flessioni circolari del busto.
• Ruota intensamente il bacino in un cerchio a destra ea sinistra alternativamente.
• Esercizio per ripristinare i muscoli del perineo: accovacciati rimbalzando, mantenendo la schiena dritta.
• Ruota il corpo a destra ea sinistra.
• Da una posizione seduta con le gambe piegate alle ginocchia, allarga le ginocchia ai lati e stringile insieme, mentre contemporaneamente comprimi e rilassa i muscoli del perineo.
• Sdraiati sulla schiena, stringi le ginocchia con le mani. Esegui i rotoli con tutto il corpo.
• Siediti sul pavimento, le gambe leggermente divaricate. Ruota le ginocchia verso l'interno, stringendo contemporaneamente i muscoli del perineo. Ruota le ginocchia verso l'esterno, rilassando questi muscoli.
• Sdraiato sulla schiena, il bacino è più alto del livello delle spalle, imita un piacevole giro in bicicletta.
• Sdraiato sulla schiena, il bacino è sopra il livello delle spalle, le gambe sono piegate alle ginocchia. Sollevare il bacino e abbassarlo nella posizione originale, tendendo i muscoli del perineo, della parte inferiore della gamba e della coscia.

Educazione fisica secondo Bubnovsky con prolasso dell'utero

La ginnastica del Dr. S. Bubnovsky aiuta a migliorare le condizioni dell'intero organismo, inclusa la correzione del prolasso uterino.

Questi esercizi possono essere aggiunti ai soliti esercizi mattutini per una donna:

• La posizione di partenza è sdraiarsi sulla schiena, allargare le braccia ai lati, piegare le gambe alle ginocchia. Durante l'inspirazione, solleva il bacino verso l'alto, unendo le ginocchia e tendendo i muscoli addominali, mentre espiri, torna a e. p. La quantità ottimale di esercizi è di 10 approcci.
• Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, piedi uniti, mani in una "serratura" dietro la testa. Inspirando, mentre espiri, allunga i gomiti fino alle ginocchia, sollevando contemporaneamente il bacino e le spalle. Tornando a e. ecc., non separare i piedi, mantenendo le gambe in peso. Esegui 10-12 approcci.
• La posizione di partenza è inginocchiarsi, tenendo i piedi collegati insieme. Oscilla da un lato all'altro, muovendo il bacino ei piedi in direzioni diverse l'uno rispetto all'altro.

La fisioterapia esercita Atarbekov con il prolasso dell'utero

La tecnica di Atarbekov è stata testata nella pratica, elimina efficacemente il prolasso uterino nella fase iniziale della malattia.

Esercizi di base da una posizione eretta:

• Raddrizza e chiudi le gambe, facendo il massimo sforzo. Stringendo i muscoli della coscia, mantieni questa tensione per 10 secondi, rilassati. La complicazione è stringere un pugno o bloccare tra le ginocchia. Esegui fino a 8-9 approcci.
• Sollevare il bacino alla massima altezza possibile, tendendo i muscoli del pavimento pelvico, dei fianchi e dei glutei. Mantieni questa posizione per 50-60 secondi, rilassati. Esegui 7-8 approcci.
• Esercizi simili al precedente, chiudi i piedi e questo.
• Rimani in posizione di deglutizione, mantieni la posizione per 10-12 secondi, cambia la gamba. Esegui 8-9 approcci.
• Stare su una gamba, con l'altro piede descrivere 10-15 rotazioni in senso orario davanti. Cambia gamba, esegui 7-8 approcci.
• Stringere e rilassare le gambe alternativamente, usando contemporaneamente il muscolo bulboso-cavernoso. Aumenta gradualmente la forza di compressione, esegui 5-7 approcci.
• In alternativa, eseguire le gambe oscillanti messe da parte, sforzando contemporaneamente i muscoli del pavimento pelvico e della parete addominale anteriore.

Esercizi di base da una posizione sdraiata:

• Eseguire la "bicicletta" per 3-5 minuti senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento.
• Piega le ginocchia, i piedi alla larghezza delle spalle. A passo lento, solleva e abbassa i glutei, indugiando nel punto più alto per un massimo di 5 secondi. Fai fino a 10 serie.
• Sdraiati su un fianco, poggia sul gomito, piega la gamba che è in alto, piega al ginocchio e riportala indietro. Sollevare lentamente la gamba che si trova in basso, mentre contemporaneamente si tira il perineo. Rimani nel punto più alto per un massimo di 10 secondi, rilassati, ripeti l'esercizio. Esegui 10-15 approcci con ciascuna gamba.
• Sdraiati a pancia in giù, alza le braccia e le gambe distese in avanti. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, rilassati, ripeti 5-6 volte.
• Sdraiati sulla schiena, alza le gambe. Senza sollevare il bacino dal pavimento, portare una gamba di lato, ruotare più volte in senso orario. Esegui gli stessi movimenti con l'altra gamba. Fai 5-6 ripetizioni, mentre senti la tensione dei muscoli dell'addome inferiore.
• "Betulla" - sdraiati sulla schiena, solleva il bacino con le gambe distese verso l'alto, tenendolo con le braccia piegate ai gomiti. È possibile mantenere la posa a lungo, ripetere 4-5 volte.
• "Forbici" - sdraiato sulla pancia, imita il movimento delle forbici con le gambe, ripeti più volte.
• "Kitty" - intorno alla schiena, abbassa la testa. Piegati, sollevando la testa, tendendo al massimo i muscoli pelvici e addominali. Ripeti fino a 20 volte.
• Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe ad angolo retto, senza piegare le ginocchia. Mantieni la posa per 10 secondi, rilassati, ripeti più volte.
• Sdraiati sulla schiena, metti un asciugamano arrotolato sotto la parte bassa della schiena. Solleva una gamba ad angolo retto, mantieni questa posizione per 15-20 secondi, rilassati. Esegui un esercizio simile con l'altra gamba. Ripeti 7 volte.
• Mettiti a quattro zampe, solleva la gamba tesa il più in alto possibile, abbassala, cambia gamba. Esegui 7 approcci con ciascuna gamba.

Ginnastica per abbassare l'utero per rafforzare i muscoli pubococcigei

Al centro della ginnastica durante il prolasso dell'utero ci sono anche esercizi per rafforzare i muscoli pubococcigei. È abbastanza facile sentirli durante la minzione, se si tenta di interrompere il processo durante la minzione.

Esercizio 1. Spremere lo sfintere per alcuni secondi durante la minzione è necessario nel mezzo del processo, quando il flusso di urina è più forte, dopodiché il processo continua, allungandosi il più possibile e terminando senza fallo. Alla fine, devi "spremere" le ultime gocce da te stesso. L'esercizio viene ripetuto ad ogni minzione.

Esercizio 2. In posizione supina, è necessario allungare le braccia lungo il corpo, sollevare le gambe e fare movimenti che ricordano il ciclismo.

Esercizio 3. L' esercizio viene eseguito in abiti larghi, seduti sul bordo di una sedia. Allo stesso tempo, il peso corporeo è distribuito uniformemente tra gambe e glutei. Durante l'espirazione, i glutei dovrebbero essere avvicinati alla superficie interna delle cosce, anche i muscoli del perineo sono tesi. Durante l'espirazione, è necessario rilassare tutti i muscoli, mentre sporge leggermente il perineo verso l'esterno.

Esercizio 4. In piedi a quattro zampe, è necessario fare un respiro profondo ed espirare lentamente. Raddrizza le gambe in modo che i fianchi siano sopra il livello delle spalle. In altre parole, devi stare con le braccia dritte, i glutei sollevati. Questa posizione del corpo viene mantenuta per un po 'di tempo e ritorna alla posizione originale, espirando. L'esercizio viene ripetuto quindici volte senza interruzioni.

Esercizio 5. Mettendosi a quattro zampe, è necessario raddrizzare le gambe come quello descritto nel quarto esercizio. Mantenendo questa posizione del corpo, si dovrebbe camminare per la stanza, lanciando in avanti prima il braccio destro, poi la gamba destra, poi il braccio sinistro e la gamba, rispettivamente. Il numero di passi viene aumentato ogni giorno da venti a sessanta, in modo graduale.

Esercizio 6. L' esercizio viene eseguito in posizione inginocchiata con le ginocchia alla larghezza delle spalle. È necessario inclinarsi in avanti, toccando il pavimento con l'area della fronte, mentre si allungano le braccia in avanti. Durante l'inspirazione, la posizione viene fissata per 3-5 secondi, mentre i muscoli dell'addome e del perineo sono sporgenti al massimo in avanti. Durante il processo di espirazione, i muscoli vengono attratti, lo sfintere anale si contrae.

Yoga per abbassare l'utero

L'uso delle asana yoga per il prolasso uterino aiuta ad aumentare il tono dell'utero, rafforzare i muscoli del perineo e stimolare la circolazione sanguigna nella piccola pelvi. Allo stesso tempo, il sistema nervoso e l'intero corpo di una donna vengono rafforzati.

L'asana più efficace "viparita karani" contribuisce al ripristino naturale della posizione anatomicamente corretta dell'utero.

La sequenza di esecuzione della posa:

• Sdraiati sul pavimento, appoggiato al muro con le gambe dritte sollevate.
• Sollevare il bacino posizionando un piccolo cuscino o una coperta arrotolata sotto di esso.
• Mantenendo un angolo retto tra il corpo e le gambe sollevate, trascorri 5 minuti in questa posizione. Completa diversi approcci in un giorno.

Presto non sarà più necessario un supporto a muro, così come un aiuto per sollevare il bacino.

La posizione della barca è un altro asana yoga più efficace. Durante questa posa, la cavità addominale viene compressa, il che aiuta a rafforzare i muscoli e i legamenti che supportano l'utero. L'effetto della pratica yoga appare dopo alcuni mesi di pratica regolare.

Sport e fitness per il prolasso dell'utero

Non dovresti rinunciare a un'attività fisica moderata con prolasso uterino. Gli esercizi di fitness e ginnastica aiutano a rafforzare il sistema muscolare degli organi pelvici. Nella fase iniziale della malattia, è utile fare jogging leggero. È meglio fare jogging al mattino su un tapis roulant, in un parco, per strada, non più di 10 minuti.

Esercizi con un cerchio ginnico, salti, sollevamento pesi, esercizi di forza sono strettamente controindicati nel prolasso uterino. Questi tipi di attività sportive possono aggravare la patologia dello spostamento degli organi pelvici. È meglio ottenere il permesso per praticare sport dal proprio medico.

L'autore dell'articolo: Lapikova Valentina Vladimirovna | Ginecologo, riproduttologo

Istruzione: diploma in ostetricia e ginecologia conseguito presso l'Università medica statale russa dell'Agenzia federale per la sanità e lo sviluppo sociale (2010). Nel 2013 ha completato gli studi post-laurea presso N. N. N. I. Pirogova.