Esercizi Di Kegel Per L'incontinenza Urinaria: Come Farli A Casa?

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria

Gli esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria sono uno dei metodi non farmacologici più efficaci per correggere questo problema. Con semplici allenamenti a casa, puoi tonificare i muscoli pelvici, il che ti permetterà di controllare con successo il lavoro della vescica.

L'esecuzione corretta e regolare degli esercizi di Kegel consente di vedere un risultato positivo dopo alcune sessioni. Il complesso è utile sia per gli uomini che per le donne, in cui l'incontinenza urinaria può essere dovuta a una serie di motivi.

Arnold Kegel è un rinomato ginecologo che esercita nel ventesimo secolo. Negli anni '30 del secolo scorso, ha sviluppato un proprio sistema di esercizi volti ad allenare i muscoli del bacino e del perineo. Il suo complesso ginnico unico ha permesso a molte persone di evitare interventi chirurgici e migliorare la salute della zona urogenitale. Sebbene il pubblico di destinazione originale del medico fossero le donne, si è scoperto che i suoi esercizi erano altrettanto utili per gli uomini.

Soddisfare:

• L'essenza degli esercizi di Kegel
• I benefici degli esercizi di Kegel
• Suggerimenti e trucchi importanti
• Regole degli esercizi di Kegel
• La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?
• Tipi di esercizi di Kegel
• Una serie di esercizi di Kegel per uomini e donne
• Esercizi di Kegel per uomini

L'essenza degli esercizi di Kegel

Non esiste un unico trattamento per l'incontinenza urinaria. Il piano terapeutico dipende in gran parte dalla negligenza del processo e dalle ragioni che hanno provocato questo problema. Con l'enuresi, i medici raccomandano di iniziare con gli esercizi di Kegel, come con il metodo di azione più sicuro ed efficace.

Il processo di minzione è controllato dal lavoro dei muscoli pelvici. A loro volta, obbediscono ai segnali del cervello. Se si verifica un errore in questo processo in qualsiasi fase, l'urina inizia a fuoriuscire involontariamente.

Grazie al complesso ginnico di Kegel, i muscoli pelvici vengono allenati e la capacità di controllare il processo di svuotamento della vescica ritorna alle persone. Gli esercizi non richiedono molto tempo e non sono difficili da implementare. Tuttavia, devi farlo regolarmente. Se non ci sono controindicazioni, chiunque può addestrare Kegel.

La tecnica si basa su contrazioni frequenti e costanti e sul rilassamento dei muscoli responsabili della minzione. L'intervallo di compressione iniziale non dovrebbe essere superiore a 3 secondi, ma dovrebbe essere aumentato gradualmente, portandolo a 20 secondi. Durante l'esercizio, i muscoli devono essere tesi il più possibile e cercare di mantenere questa tensione. Il processo di rilassamento dovrebbe avvenire senza intoppi, all'incirca nello stesso periodo della compressione.

I benefici degli esercizi di Kegel

Con l'esecuzione sistematica degli esercizi di Kegel da parte di uomini e donne, si possono ottenere i seguenti effetti:

• Normalizza la circolazione sanguigna negli organi pelvici.
• Aumenta il tono dei muscoli vaginali nelle donne e dei muscoli del perineo negli uomini.
• Sbarazzati dell'incontinenza urinaria.
• Rafforza la salute sessuale: aumenta la libido, prolunga l'erezione.
• Grazie agli esercizi di Kegel, le donne possono preparare il corpo a un parto più facile, ridurre la probabilità di lacrime e anche riprendersi più velocemente da esse.
• Riduce la luminosità delle manifestazioni della menopausa.
• Ringiovanisci il corpo.

Gli esercizi di Kegel sono un eccellente metodo non farmacologico per la prevenzione delle malattie infiammatorie dell'area genitale. L'esercizio fisico regolare ha un effetto positivo sulla tua salute generale.

Una corretta esecuzione del complesso ginnico attiverà i muscoli responsabili dello svuotamento della vescica.

Suggerimenti e trucchi importanti

Affinché gli esercizi di Kegel siano utili, è necessario capire quali muscoli devono essere tesi durante l'esercizio.

I seguenti consigli ti permetteranno di sentire i muscoli pelvici interni:

• Durante lo svuotamento della vescica, devi cercare di ritardare il flusso di urina con uno sforzo di volontà. È in questo momento che sarai in grado di sentire i muscoli di cui hai bisogno il più possibile.
• Le donne possono inserire un dito nella vagina e cercare di afferrarlo internamente. Più forte è la circonferenza, meglio si sviluppano i muscoli pelvici.
• Puoi provare a contrarre e rilassare alternativamente i muscoli pelvici mentre svuoti la vescica. Ma non dovresti sforzarti troppo, dovrebbero funzionare in modo uniforme e ritmico.
• La vescica dovrebbe essere vuota quando prevedi di fare gli esercizi di Kegel. Altrimenti, aumenta il rischio di infiammazione dell'uretra e lo sviluppo di un processo infettivo negli organi del sistema genito-urinario.

• È severamente vietato fare esercizi di Kegel mentre si fa un bagno caldo. I vasi in questo momento sono dilatati, il che minaccia un aumento della pressione sanguigna.

Regole degli esercizi di Kegel

Il complesso ginnico sarà utile solo se eseguito correttamente. A questo proposito, la tecnica di implementazione è molto importante. Quando gli esercizi vengono eseguiti con menomazioni, non ci saranno dinamiche positive.

Le regole di base per eseguire gli esercizi di Kegel sono le seguenti:

• Non puoi iniziare le lezioni con un carico maggiore. Dovrebbe essere aumentato gradualmente, man mano che l'allenamento muscolare cresce.
• Se gli esercizi sono facili, il carico può essere aumentato più velocemente.
• Non eseguire più di 30 ripetizioni dello stesso esercizio alla volta.
• Devi studiare nel sistema. Le classi mancanti influenzeranno negativamente il risultato.
• Quando le dinamiche positive iniziano a essere tracciate, non interrompere l'allenamento. Altrimenti, i progressi andranno rapidamente persi. Tuttavia, i carichi possono essere ridotti.
• Durante l'esercizio, è necessario controllare i muscoli pelvici. I muscoli delle cosce e dei glutei non dovrebbero essere usati.
• I muscoli devono essere contratti ritmicamente e in modo relativamente rapido.

Quando esegui un complesso di ginnastica, dovresti concentrarti su 3 tecniche chiave:

• Stringere i muscoli del pavimento pelvico, contare fino a tre e rilassarli.
• Spremi moderatamente i muscoli e tienili per 5 secondi.
• Non rilassare i muscoli, trattenendo una leggera tensione, conta fino a tre per te stesso.

La ginnastica di Kegel è sicura per l'incontinenza urinaria?

La ginnastica di Kegel non è sempre sicura.

Ha una serie di controindicazioni:

• Non è possibile eseguire esercizi di Kegel per persone che hanno subito un intervento chirurgico addominale di recente.
• Non esercitare per gli uomini con un tumore maligno o benigno della ghiandola prostatica.
• Non eseguire ginnastica in presenza di un processo infettivo acuto nel corpo o infiammazione degli organi pelvici.
• Non eseguire esercizi di Kegel con esacerbazioni di malattie cardiache e vascolari, nonché sullo sfondo del prolasso degli organi pelvici (nella sua ultima fase).
• Non è consigliabile allenare i muscoli del perineo dopo un recente infortunio o intervento chirurgico.
• Non puoi eseguire esercizi di Kegel sullo sfondo delle emorroidi.

Tuttavia, se una persona non ha controindicazioni, gli esercizi di Kegel per l'incontinenza urinaria possono essere considerati assolutamente sicuri. Tuttavia, la consultazione di un medico non sarà superflua.

Tipi di esercizi di Kegel

1. Esercizio 1. "Riduzione". La sua essenza si riduce all'alternanza di contrazione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. Devi eseguire una media di 10 ripetizioni, 3-4 volte al giorno.
2. Esercizio 2. "Contenuto". L'essenza dell'esercizio è simile alle "Contrazioni", ma contemporaneamente durante la tensione muscolare si dovrebbe cercare di mantenerle in questo stato per un certo tempo (circa 5 secondi con un ulteriore aumento dell'intervallo di ritardo).
3. Esercizio 3. "Ascensore". Questo esercizio è adatto alle donne. Dovrebbe essere chiaro che la vagina è rappresentata da un tubo muscolare, che inizia e termina con un anello, tra loro ci sono altri 3 anelli. Durante l'esercizio "Lift" è necessario sforzare e contrarre alternativamente questi anelli. Se fai ginnastica correttamente, alla fine sarai in grado di sentire ciascuno degli anelli.
4. Esercizio 4. Onde. Il gruppo muscolare del pavimento pelvico comprende quelli che formano una figura espansa otto, composta da tre anelli. Il primo si trova intorno all'uretra, il secondo intorno alla vagina e il terzo intorno all'ano. Per eseguire l'esercizio Onde, questi muscoli dovrebbero essere alternativamente schiacciati e rilassati.

È meglio iniziare a padroneggiare gli esercizi stando in piedi. Quando tutti sono disponibili per l'esecuzione, puoi esercitarti in varie posizioni (sdraiato, seduto, in ginocchio, accovacciato, ecc.).

Una serie di esercizi di Kegel per uomini e donne

1. Esercizio 1. Devi alzarti in piedi, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, mettere le mani sulla cintura più vicino ai glutei. Le gambe non si piegano alle ginocchia. Dovresti eseguire senza problemi movimenti circolari con il bacino, dirigendolo verso l'alto e verso l'interno. Quando si esegue l'esercizio, è necessario assicurarsi che i muscoli del pavimento pelvico siano tesi.
2. Esercizio 2. Devi inginocchiarti con un'enfasi sui gomiti, rilassare i muscoli della schiena, incrociare le braccia e abbassare la testa su di essi. I movimenti del bacino dovrebbero essere diretti verso l'interno e, allo stesso tempo, sforzare il più possibile i muscoli del pavimento pelvico e tornare alla loro posizione originale - rilassarli.
3. Esercizio 3. Devi sdraiarti sulla pancia, le braccia distese lungo il corpo. Una gamba è piegata all'altezza del ginocchio e i muscoli pelvici sono schiacciati, contraendosi internamente e spingendoli fuori. Quindi la gamba dovrebbe essere cambiata.
4. Esercizio 4. Devi sdraiarti sulla schiena, piegare le ginocchia. Posiziona un palmo sotto la parte bassa della schiena e l'altro sull'addome inferiore. Durante un respiro profondo, devi attirare lo stomaco il più possibile e soffermarti per alcuni secondi in questa posizione. Parallelamente, durante l'inspirazione, i muscoli pelvici si contraggono e si contraggono. Mentre espiri, i muscoli si rilassano.
5. Esercizio 5. È necessario prendere la "posizione del loto", seduti su una superficie piana con le gambe incrociate. Da questa posizione, i movimenti vengono eseguiti con il bacino verso l'interno e verso l'alto, tendendo parallelamente i muscoli del pavimento pelvico.
6. Esercizio 6. È necessario stare in piedi sulle gambe piegate alle ginocchia e appoggiarsi su di esse con i palmi delle mani. Da questa posizione, il bacino si muove verso l'interno e verso l'alto, tendendo i muscoli pelvici.

Esercizi di Kegel per uomini

Autore dell'articolo: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologo

Istruzione: Diploma nella specialità "Andrologia" ricevuto dopo aver completato la residenza presso il Dipartimento di Urologia Endoscopica dell'Accademia Medica Russa di Formazione Post-laurea presso il centro urologico dell'Ospedale Clinico Centrale n. 1 delle Ferrovie Russe JSC (2007). Gli studi post-laurea sono stati completati qui entro il 2010.