Esercizi Per Aumentare La Potenza: I Più Efficaci

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Esercizio per aumentare la potenza

Il miglior esercizio per la potenza

Soddisfare:

• Il miglior esercizio per la potenza
• Squat per la potenza
• Altri esercizi
• Esercizi da eseguire nudi
• Yoga

I migliori esercizi per la potenza mirano a pompare il muscolo PC. Si estende dall'osso pubico all'osso sacro e la sua funzione è quella di mantenere l'ano e gli organi interni adiacenti in posizione corretta. Il muscolo è subordinato al nervo che controlla l'attività dei genitali e dell'ano, quindi effettua la connessione tra questi e il cervello. Se ha la forza adeguata, allora è un generatore di energia vitale e sessuale, che, nel processo di trasformazione, stimola la produzione di ormoni responsabili della sensazione di soddisfazione e gioia.

L'indebolimento del muscolo PC porta a una diminuzione dell'attività, una sensazione di affaticamento e una diminuzione dei desideri e delle capacità sessuali. Pertanto, è così importante prestare attenzione a questa particolare area e iniziare a pomparla.

La posizione di partenza è seduta sui talloni, su una sedia o su un cuscino con una colonna vertebrale completamente estesa e muscoli rilassati del collo, del viso, delle braccia, della schiena e delle spalle. La testa dovrebbe essere leggermente inclinata in avanti e gli occhi dovrebbero essere chiusi.

Come farlo: dovresti sforzare il muscolo e rimanere in questa posizione per 3 secondi, se all'inizio non riesci a resistere così a lungo, questo è un segno di debolezza del muscolo PC. In questo caso, la tensione deve essere mantenuta per 1 o 2 secondi. Dovrebbe esserci la sensazione che la regione pelvica sia leggermente sollevata. Con la tensione muscolare, devi fare un respiro piacevole e, al momento del rilassamento, espirare.

La durata dell'esercizio non deve superare i 10 minuti. Durante questo periodo, è consigliabile avere il tempo di fare 10 visite, ma se non ce n'è un tale numero, la lezione dovrebbe comunque essere interrotta.

Quando il muscolo diventa abbastanza forte (questo di solito accade dopo una settimana di allenamento regolare), la durata del mantenimento della tensione diventa subordinata al conteggio da uno a dieci, e non puoi spremere bruscamente il muscolo, al contrario, dovresti aumentare gradualmente la tensione lungo il conteggio. Anche il rilassamento dovrebbe essere fatto lentamente e in modo misurato. L'intero ciclo dovrebbe durare 5 minuti.

Dopo una pausa di un minuto, si consiglia di contrarre e sbloccare i muscoli a ritmo sostenuto per 10 volte. Inizialmente, questo esercizio può essere difficile, ma nel processo di formazione, il controllo sulle sue attività diventerà completo.

Quindi l'intero ciclo con un lento aumento della tensione e del rilassamento in dieci conteggi con una pausa di un minuto e dieci volte il rapido spremitura-apertura dovrebbe essere ripetuto. E dopo una breve pausa, fallo una terza volta.

Nella regione pelvica può verificarsi una sensazione di tensione e allungamento, questo non è da temere, poiché un muscolo che è stato a riposo per lungo tempo reagisce al carico. Ma non dovresti sforzarti troppo nelle prime lezioni, altrimenti l'entusiasmo scomparirà prima che compaiano i primi cambiamenti positivi. L'effetto dovrebbe iniziare a manifestarsi dopo 2 settimane di esercizio quotidiano.

Successivamente, sarà necessario completare il corso due volte al giorno per 15 minuti, aumentando gradualmente il numero di contrazioni fino a raggiungere 300 volte. Gli esercizi sono buoni perché possono essere eseguiti anche al lavoro, con l'emergere di un'abitudine, la necessità di contare scompare.

Puoi anche far oscillare il muscolo PC in un altro modo. Per fare questo, devi sederti sul pavimento sulla schiena, allargare leggermente le gambe e sforzare l'area corrispondente. Qui, non è tanto il numero di ripetizioni che conta quanto la forza della tensione, quindi, è su di esso che dovresti prestare attenzione.

È possibile pompare il muscolo PC stando in piedi; per questo, le gambe devono essere divaricate, l'area tra l'osso pubico e l'ano deve essere tesa come se fosse necessario fermare il flusso della minzione, mentre i muscoli pelvici si irrigidiscono. In questa posizione, il pene si avvicinerà un po 'allo stomaco, i testicoli saranno più alti del solito. I muscoli devono essere tenuti più tesi possibile per 10 secondi. Non trattenere il respiro durante l'esercizio.

Squat per la potenza

Gli squat per la potenza sono in qualche modo diversi dai soliti e hanno un effetto sorprendentemente diverso sul corpo di un uomo, provocando la produzione di testosterone, eliminando la congestione del sangue nelle gambe e nel bacino, eseguendo un leggero massaggio della ghiandola prostatica e aumentando il tono muscolare. Tutto ciò aiuta a migliorare la potenza e migliorare la salute generale.

Posizione di partenza: in piedi dritti, le gambe dovrebbero essere divaricate leggermente più larghe delle spalle, le calze dovrebbero essere girate verso l'esterno. È importante sforzare i glutei prima di iniziare l'esercizio e solo dopo iniziare gli squat.

Senza sollevare i piedi dal pavimento, è necessario scendere lentamente il più in basso possibile. In fondo, dovresti rimanere immobile per 2 secondi, quindi raddrizzare gradualmente le gambe. Dopo aver raddrizzato completamente, è necessario ripetere nuovamente l'esercizio 20.

Per tutto il tempo durante l'esecuzione dello squat, i glutei sono in uno stato di tensione, solo in questo caso verranno allenati i muscoli che influenzano la potenza.

Con l'apparenza di un certo livello di forma fisica, è possibile aumentare il carico e, completato l'ultimo squat, rimanere nella posizione inferiore per 15 secondi, effettuando brevi oscillazioni su e giù. Fatto ciò, dovresti dedicarti alle attività quotidiane.

Quando si eseguono squat, è importante alternare adeguatamente il tempo di carico e di riposo per evitare di sentirsi eccessivamente stanchi.

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Altri esercizi

Considera una serie di esercizi volti a migliorare la potenza sviluppando i singoli muscoli e migliorando la circolazione sanguigna.

1. Rotazione del bacino. Si consiglia di iniziare le attività quotidiane con questo esercizio. Servirà per riscaldare i muscoli. È necessario fare movimenti circolari con il bacino, simili alla rotazione del cerchio 40 volte in una direzione e nell'altra. Questo esercizio aumenta il flusso sanguigno nella parte inferiore del busto e sviluppa i muscoli della schiena, che vengono spesso utilizzati durante il sesso.
2. Piste. Le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle e piegate sul corpo, cercando di raggiungere il pavimento con le mani. Non dovresti prendere un grande carico in una volta, inizialmente 20 inclinazioni, ripetute 3 o 4 volte, sono sufficienti. Dopo una settimana, puoi iniziare ad aggiungere sulla pista ogni 2 giorni fino a quando il loro numero raggiunge 50. Si consiglia di aderire a questo tasso. Questo esercizio sviluppa i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, aumenta la conduzione del midollo spinale, che controlla l'erezione e l'eiaculazione.
3. Grande passo. Si consiglia di iniziare questo esercizio la mattina mezz'ora prima dei pasti dopo un breve riscaldamento. Per eseguirlo è necessario prendere dei manubri (il peso dipende dal livello di allenamento e può variare tra i 3 ei 10 kg), abbassare le mani lungo il corpo, fare un passo in avanti con una gamba e abbassarsi gradualmente fino al ginocchio, continuando a mantenere il peso nella posizione originale. Il cambio di gamba dovrebbe essere fatto circa 12 affondi.

Diversi esercizi da fare mentre sei nudo:

• Stando dritti, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Le mani sono posizionate sui fianchi o lungo il corpo. È necessario fare movimenti rapidi con il bacino avanti e indietro, scuotendo leggermente i genitali. L'inspirazione è profonda e rumorosa e l'espirazione è graduale e tranquilla. Sette respiri fanno un avvicinamento, seguito da un riposo di trenta secondi, dopodiché il complesso viene ripetuto circa 6 volte. È meglio iniziare l'esercizio al mattino, ma puoi ripeterlo più volte durante il giorno. Queste azioni hanno un buon effetto sul livello di potenza e vengono utilizzate per alcune malattie del sistema riproduttivo per migliorare le condizioni degli organi.
• Per il prossimo esercizio, devi accovacciarti e iniziare a sollevare lo scroto il più possibile, tirando contemporaneamente l'addome e le natiche. Una breve inspirazione si alterna a un'espirazione impercettibile. 7 pull-up compongono un approccio, seguito da venti secondi di riposo e sette ripetizioni del complesso. Questo tipo di azione è indicato in presenza di disturbi della formazione dello sperma e di numerose malattie dell'apparato riproduttivo.

Oltre agli esercizi elencati, volti direttamente a migliorare la potenza, si consiglia di condurre uno stile di vita sano e attivo, praticare sport e abbandonare le cattive abitudini. L'effetto di queste misure non tarderà ad arrivare e influenzerà la qualità della vita sessuale nel modo più desiderabile.

Yoga

Fai esercizio ogni giorno per aumentare la potenza. Siediti, fai un bel respiro e mentre espiri, contrae tutti i muscoli dell'ano. Allora rilassati. È necessario iniziare con 20-30 secondi, quindi portare la tensione costante fino a 3-5 minuti. Più sviluppi questi muscoli, più forti saranno la tua potenza, l'erezione e l'orgasmo.

Swastikasana. Questa è una posizione comoda che incrocia braccia e gambe, da cui il nome. Si esegue come segue: la gamba destra è piegata al ginocchio, posta sulla coscia opposta in modo che la pianta della gamba sia saldamente a contatto con la coscia. Lo stesso si fa con la seconda gamba, solo la gamba è posizionata sull'altra coscia.

Questo asana è anche chiamato "posizione del loto", in questa posizione sono impegnati in meditazione, poiché ci si può sedere a lungo, la schiena diventa assolutamente dritta, aumenta la circolazione sanguigna nella regione pelvica, il che ha un effetto tonificante sui nervi.

Sarvangasana. Questo è un supporto per le spalle, popolarmente chiamato questa posa "betulla". Sarvangasana è la posa di tutti gli yogi mistici, il che è di grande beneficio. Si esegue come segue: sdraiarsi sul materassino, rilassarsi, raddrizzare lentamente le gambe e con la stessa lentezza sollevarle in modo che colonna vertebrale e bacino siano assolutamente verticali. L'intero carico del corpo in questo asana viene trasferito alle spalle, l'attenzione dovrebbe essere concentrata sui muscoli della schiena e dell'inguine.

La schiena dovrebbe essere sostenuta con le mani, i gomiti dovrebbero poggiare sul pavimento, il mento dovrebbe premere sul petto. Il muscolo deltoide e il collo dovrebbero toccare il pavimento. Non lasciare che il tuo corpo inizi a oscillare, tieni le gambe dritte. Trattenete il respiro finché non sentite un'intensa tensione. Alla fine di questo asana, le gambe devono essere abbassate lentamente, senza movimenti bruschi. L'asana dovrebbe iniziare a due minuti e gradualmente portato a 30 minuti.

Effetto: questo asana è considerato una cura per tutte le malattie, poiché migliora significativamente le condizioni generali del corpo, aumenta la vitalità e l'intelligenza e aiuta ad eliminare le malattie del fegato e dell'intestino. Dall'esecuzione dell'asana, la colonna vertebrale diventa flessibile, la circolazione sanguigna nel midollo spinale migliora, la posa stimola le prestazioni, tonifica il sistema nervoso e aiuta il ringiovanimento.

Autore dell'articolo: Lebedev Andrey Sergeevich | Urologo

Istruzione: Diploma nella specialità "Andrologia" ricevuto dopo aver completato la residenza presso il Dipartimento di Urologia Endoscopica dell'Accademia Medica Russa di Formazione Post-laurea presso il centro urologico dell'Ospedale Clinico Centrale n. 1 delle Ferrovie Russe JSC (2007). Gli studi post-laurea sono stati completati qui entro il 2010.