2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50
13 fatti scientifici su come prolungare la vita
Molte persone credono che la loro durata di vita sia predeterminata dalla genetica. In effetti, la salute ambientale, la routine quotidiana e le preferenze alimentari sono importanti. Per aumentare la durata della tua vita, devi acquisire 13 buone abitudini. Hanno dimostrato di aiutarti a sentirti sano e vigoroso fino alla vecchiaia.
Soddisfare:
- Alzati dal tavolo sentendoti leggermente affamato
- Includi le noci nella tua dieta
- Mangia la curcuma
- Includi alimenti a base vegetale nella tua dieta
- Mantieni l'attività fisica
- Smetti di fumare
- Limita il consumo di alcol
- Impara a vivere felicemente
- Impara a evitare lo stress
- Fai nuove conoscenze
- Sviluppa l'autodisciplina
- Bevi tè e caffè
- Dormi almeno 8 ore al giorno
Alzati dal tavolo sentendoti leggermente affamato
L'eccesso di cibo è pericoloso per la salute. Più chilocalorie extra una persona riceve, più breve è la sua durata. Recenti studi sugli animali hanno permesso di stabilire che per questo è necessario ridurre il loro apporto calorico giornaliero del 10-50% [1].
Gli scienziati si sono interessati ai risultati di questo esperimento e hanno deciso di studiare le abitudini alimentari dei centenari. Hanno scoperto che la maggior parte di queste persone consuma meno chilocalorie al giorno rispetto ai valori medi della popolazione generale [2], [3].
Mangiare con moderazione ti aiuterà a evitare di ingrassare. Il grasso viscerale, che si forma nella zona della vita, è particolarmente pericoloso. È stato dimostrato che tali depositi di grasso sono la causa di molte malattie. Questo è un altro argomento a favore di evitare l'eccesso di cibo [4].
Tuttavia, la restrizione calorica a lungo termine è pericolosa. Questo può portare a una diminuzione della libido, una ridotta termoregolazione del corpo, anemia e altri problemi di salute. Devi mangiare bene, affrontando saggiamente il problema dell'assunzione di cibo. Gli scioperi della fame, come l'eccesso di cibo, sono altrettanto pericolosi [5].
In tema: il cibo piccante prolunga la vita
Includi le noci nella tua dieta
Le noci sono alimenti ipercalorici. Sono una fonte di proteine, fibre alimentari, antiossidanti, vitamine e oligoelementi. Sono ricchi di acido folico, magnesio, potassio e altri composti benefici.
L'effetto benefico della frutta a guscio sul sistema cardiovascolare è stato dimostrato [6]. Aiutano a controllare la pressione sanguigna e i processi metabolici nel corpo. Sono utili per le persone che soffrono di obesità e diabete [7]. Negli ultimi anni, sono emerse informazioni che le noci inibiscono lo sviluppo di alcuni tumori cancerosi.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che le noci hanno ridotto il tasso di morte prematura del 39%. Per fare questo, devono essere mangiati almeno 3 volte a settimana [8].
Due analisi globali delle abitudini alimentari di 350.000 persone suggeriscono che le noci aumentano la durata della vita. È più alto, più spesso una persona include questo prodotto utile nella sua dieta [9].
A proposito: 14 ragioni comprovate per mangiare noci ogni giorno!
Mangia la curcuma
La curcuma contiene una sostanza chiamata curcumina.
Questo antiossidante ha le seguenti proprietà benefiche:
- Protegge il cervello dai cambiamenti legati all'età.
- Aiuta il corpo a distruggere le cellule anormali.
- Normalizza il lavoro del sistema cardiovascolare.
- Aiuta a mantenere la funzione polmonare.
È stato dimostrato sperimentalmente che la curcuma aiuta ad aumentare l'aspettativa di vita di insetti e roditori.
Tali studi non sono stati condotti sugli esseri umani. Tuttavia, questa spezia può sicuramente essere considerata sicura per l'uomo, poiché viene consumata in grandi quantità dall'intera popolazione dell'India.
Per saperne di più: prove scientifiche per i benefici della curcuma
Includi alimenti a base vegetale nella tua dieta
Per rimanere in salute più a lungo, devi mangiare più cibi vegetali.
Questa raccomandazione si applica a:
- Frutta.
- Noccioline.
- Verdure.
- Semi.
- Semole.
- Legumi.
Ci sono stati molti studi che dimostrano i benefici dei prodotti a base di erbe per il corpo. Tale cibo aiuta ad evitare l'invecchiamento precoce del corpo, previene lo sviluppo di cancro, obesità, malattie del sistema cardiovascolare e del cervello. La dieta più popolare di questo tipo è la dieta mediterranea.
Gli scienziati attribuiscono queste proprietà degli alimenti vegetali al fatto che sono ricchi di antiossidanti, ovvero carotenoidi, polifenoli, folati e vitamina C.
Esistono numerosi studi che dimostrano che l'adesione a una dieta vegetariana può aumentare l'aspettativa di vita media del 12-15% [10]. Nel corso di questi esperimenti, gli scienziati hanno scoperto che i vegetariani hanno il 29-52% di probabilità in meno di soffrire di tumori cancerosi, malattie del cuore e del sistema urinario. Hanno meno probabilità di subire disturbi ormonali nel corpo.
Inoltre, alcuni studi dimostrano che il rischio di morte prematura e di determinate malattie aumenta con l'aumento del consumo di carne [11].
Tuttavia, altri studi riportano che l'associazione con la carne rossa è molto debole e tutti gli effetti negativi sono associati al consumo di carne lavorata chimicamente [12], [13].
In generale, il consumo di prodotti freschi coltivati in condizioni ambientali favorevoli non può danneggiare l'organismo.
Mantieni l'attività fisica
La mancanza di esercizio è il problema principale della società moderna. La scarsa attività fisica è la causa di molti problemi di salute. Per vivere più a lungo, devi fare sport.
È stato dimostrato che anche solo 15 minuti al giorno dedicati all'educazione fisica possono aiutare ad aumentare l'aspettativa di vita di 3 anni. Il rischio di morte prematura è ridotto del 4% [14].
Ricerche recenti suggeriscono che puoi diventare un fegato lungo se soddisfi le seguenti condizioni:
- Se ti alleni un po 'meno di 3 ore a settimana, puoi allungare la tua vita del 22%.
- Se ti alleni 3 ore a settimana - del 28%.
- Se ti alleni più di 3 ore a settimana - del 35% [15].
Quindi, l'attività fisica è una condizione importante per la longevità. Anche gli allenamenti brevi fanno bene alla salute. Pertanto, l'abitudine di praticare sport dovrebbe essere una delle priorità.
In tema: fare jogging allunga la vita di 6 anni!
Smetti di fumare
Non c'è dubbio che il fumo sia il principale nemico della salute. I fumatori riducono autonomamente la loro aspettativa di vita di 10 anni o più. Il loro rischio di morte prematura è 3 volte superiore a quello dei non fumatori [16].
Anche se una persona fuma da molti anni, non è mai troppo tardi per sbarazzarsi di questa dipendenza. È stato dimostrato che smettere di fumare prima dei 35 anni può aumentare l'aspettativa di vita di 8,5 anni [17].
Se lo fai entro i 60 anni, puoi posticipare la morte di 3,7 anni. È utile rinunciare alle sigarette anche a 80 anni.
Smettere di fumare può prolungare notevolmente la tua vita - e non è mai troppo tardi per smettere di fumare [42].
Limita il consumo di alcol
L'abuso di alcol influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo. L'alcol avvelena il cervello, distrugge il fegato e il pancreas. Tutto ciò contribuisce a ridurre la speranza di vita [18].
Questo non significa che devi rinunciare del tutto all'alcol. Ad esempio, un consumo moderato di vino può prolungare la vita del 18%. Ciò è possibile grazie al contenuto di polifenoli in esso contenuti, che sono potenti antiossidanti [19].
Uno studio di 29 anni è stato recentemente completato. Ha stabilito che gli uomini che bevono vino piuttosto che birra o altre bevande alcoliche vivono più a lungo. Il vino aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete mellito e sindrome da insulino-resistenza [20].
L'alcol dovrebbe essere consumato con moderazione: fino a 1 drink al giorno per le donne e fino a 2 drink al giorno per gli uomini [21].
Devi prestare attenzione al fatto che devi consumare alcol con moderazione e, se possibile, rifiutarlo completamente. Non esiste un solo studio che dimostri che l'astinenza dall'alcol sia dannosa per la salute.
Impara a vivere felicemente
Le emozioni negative distruggono una persona dall'interno. Queste non sono solo parole, ma un fatto dimostrato dalla scienza. I sentimenti di felicità possono aumentare significativamente l'aspettativa di vita [22].
Gli scienziati hanno osservato un gruppo di persone per 5 anni e hanno scoperto che uomini e donne felici vivono il 3,7% in più [23]. Ci sono stati molti di questi studi.
Dopo aver analizzato i dati di 35 esperimenti, sono state tratte conclusioni interessanti. Secondo gli scienziati, le persone felici vivono il 18% in più rispetto alle loro sfortunate controparti [24]. Questa è un'ottima notizia di cui essere contenti.
Impara a evitare lo stress
Lo stress e l'aumento dell'ansia riducono l'aspettativa di vita. Le donne che soffrono di depressione e stress hanno 2 volte più probabilità di morire di infarto, ictus e cancro ai polmoni [25]. Per gli uomini, i rischi aumentano di 3 volte [26].
L'aspettativa di vita degli ottimisti è del 42% più lunga di quella dei pessimisti [27]. Pertanto, non si dovrebbe soccombere al blues e allo stress. Devi imparare a evitare le emozioni negative e passare a quelle positive.
Ulteriori informazioni: 10 modi per alleviare lo stress
Fai nuove conoscenze
La comunicazione con nuove conoscenze e persone positive aiuta a vivere più a lungo del 50% [28]. E la presenza di solo tre nuove connessioni può ridurre il rischio di morte prematura di oltre il 200% [29].
Gli studi condotti su questo argomento dimostrano che uomini e donne socievoli praticamente non soffrono di malattie cardiache e cerebrali. Hanno meno probabilità di subire disturbi ormonali e il sistema immunitario funziona meglio [30].
Le persone vicine ti sosterranno sempre in una situazione di vita difficile. Insieme, tutti i problemi vengono risolti più rapidamente, il che significa che anche gli stress più gravi sono più facili da sopportare.
Un'altra cosa interessante è che uno studio riporta che dare sostegno ad altri può essere più vantaggioso che riceverlo [31]. Una buona azione fatta porta molte emozioni positive che aiutano ad aumentare l'aspettativa di vita. Pertanto, quando possibile, devi venire in soccorso dei tuoi cari.
Sviluppa l'autodisciplina
È necessario fin dall'infanzia sviluppare qualità come: autodisciplina, organizzazione, determinazione, perseveranza. Sulla base dei dati di uno studio su 1.500 persone considerate insistenti e disciplinate, vivevano l'11% in più rispetto alle loro controparti meno coscienziose [32], [33].
Problemi che possono essere evitati lavorando sulla tua disciplina:
- Malattie della psiche.
- Diabete.
- Ipertensione e ipotensione.
- Malattie delle articolazioni.
Gli scienziati associano una diminuzione del rischio di patologie pericolose al fatto che le persone disciplinate hanno meno probabilità di essere esposte allo stress, sanno come uscirne correttamente, costruiscono la propria vita con competenza, praticano sport e si prendono più cura della propria salute [34].
Non è mai troppo tardi per sviluppare la disciplina. Puoi iniziare con semplici passaggi, come pulire la scrivania e non modificare mai più l'ordine.
Bevi tè e caffè
Bere caffè e tè naturali aiuta a ridurre i rischi di sviluppare malattie croniche. Il tè verde è una fonte di catechine e polifenoli. Queste sostanze aiutano a ridurre il rischio di sviluppare diabete mellito, cancro e patologie cardiache [35], [36].
Il caffè, a dosi moderate, è utile per la prevenzione di alcuni tumori, disturbi metabolici e infarti. È stato dimostrato che le persone che bevono caffè hanno meno probabilità di soffrire di Alzheimer e Parkinson [37], [38].
In generale, il loro cervello funziona meglio e il rischio di morte prematura è ridotto del 20-30% [39].
Tuttavia, troppa caffeina può essere dannosa. Può causare maggiore ansia e insonnia. Pertanto, non dovresti bere più di 4 tazze di caffè al giorno. L'effetto del suo utilizzo dura 6 ore. Pertanto, le persone che soffrono di insonnia hanno bisogno di bere il caffè un'ultima volta durante il pranzo.
A proposito: i benefici e i rischi del tè verde
Dormi almeno 8 ore al giorno
Il sonno e la veglia dovrebbero essere osservati in modo impeccabile. Per vivere più a lungo, devi andare a letto e svegliarti allo stesso tempo [40].
Gli scienziati hanno dimostrato che la durata ottimale del sonno per un adulto è di 7-8 ore. Il superamento di questi indicatori non è meno pericoloso che sottovalutare.
La mancanza di sonno (meno di 7 ore) porta a patologie cardiache, diabete di tipo 2, infiammazioni e aumenta il rischio di morte precoce del 12%.
Allo stesso tempo, la durata del sonno superiore a 8-9 ore al giorno può causare depressione, diminuzione dell'attività fisica e riduzione dell'aspettativa di vita del 38% [41].
Risultato
Ogni persona può aumentare l'aspettativa di vita. Questo non richiede molti sforzi. Basta fare sport, bere caffè, rinunciare a tabacco e alcol e dormire a sufficienza la notte. Queste sane abitudini ti aiuteranno a rimanere in buona salute ea vivere fino a tarda età.
Vivi fino a 100 anni: 20 consigli scientifici!
Collegamenti alle fonti
- Estendere la durata della vita sana: dal lievito all'uomo
- Restrizione calorica, dieta tradizionale di Okinawa e invecchiamento sano: la dieta delle persone più longeve del mondo e il suo potenziale impatto sulla morbilità e sulla durata della vita.
- Possiamo vivere più a lungo mangiando di meno? Una revisione della restrizione calorica e della longevità
- Un anno di restrizione calorica nell'uomo: fattibilità ed effetti sulla composizione corporea e sul tessuto adiposo addominale
- Restrizione calorica
- Frutta a guscio e malattia coronarica: una prospettiva epidemiologica
- Consumo di noci e rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause: una revisione sistematica e una meta-analisi
- Frequenza del consumo di frutta a guscio e rischio di mortalità nello studio di intervento nutrizionale PREDIMED
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- Modelli dietetici vegetariani e mortalità nell'Adventist Health Study 2
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- Consumo di carne rossa e lavorata e rischio di malattia coronarica incidente, ictus e diabete mellito: una revisione sistematica e una meta-analisi
- Consumo di carne e mortalità - risultati dell'European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
- Anche una bassa dose di attività fisica da moderata a intensa riduce la mortalità del 22% negli adulti di età compresa tra 60 e 60 anni: una revisione sistematica e una meta-analisi
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Autore dell'articolo: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapista
Istruzione: Istituto medico di Mosca. IM Sechenov, specialità - "Medicina generale" nel 1991, nel 1993 "Malattie professionali", nel 1996 "Terapia".
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