Esercizi Per La Periartrite: Un Programma Efficace Per La Periartrite

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Esercizi per la periartrite

Gli esercizi per la periartrite sono un complesso ginnico che mira ad eliminare i sintomi spiacevoli della malattia e ad accelerare il processo di guarigione. Poiché con la periartrite tutti i tessuti periarticolari si infiammano, è necessario fornire loro un accesso regolare e ininterrotto di sostanze nutritive e ossigeno. Ciò può essere ottenuto attraverso un regolare esercizio fisico. Tuttavia, va tenuto presente che l'esercizio per la periartrite può portare non solo benefici, ma anche danni. Pertanto, il complesso deve essere compilato in base alle caratteristiche individuali dell'organismo e tenere conto anche di una serie di altri fattori.

Soddisfare:

• Quale sarà l'effetto delle lezioni?
• Caratteristiche dell'esercizio per la periartrite
• Esercizi per la periartrite omeroscapolare
• Esercizi per periartrite al ginocchio
• Esercizi per periartrite della caviglia e del piede
• Controindicazioni all'esercizio per la periartrite

Quale sarà l'effetto delle lezioni?

Fare esercizio regolarmente ti aiuterà a risolvere i seguenti problemi:

• Migliora il tono muscolare.
• Rafforza i tuoi muscoli.
• Riportare legamenti e tendini a prestazioni normali.
• Migliora l'afflusso di sangue alla zona interessata.
• Aumenta la gamma di movimento nell'articolazione.

Una condizione importante per iniziare un regolare esercizio fisico è il passaggio della malattia dalla fase acuta alla fase di remissione, quando i principali sintomi della periartrite vengono eliminati e l'infiammazione viene alleviata.

Caratteristiche dell'esercizio per la periartrite

• Prima di iniziare qualsiasi complesso di ginnastica, non importa quanto possa sembrare sicuro, è necessario consultare uno specialista. È fantastico se puoi iniziare a fare esercizio sotto la guida di un fisioterapista esperto nel trattamento di queste condizioni. Solo dopo che tutti gli esercizi sono stati elaborati con uno specialista, puoi iniziare a eseguirli a casa.
• L'esercizio è meglio farlo dopo aver subito la terapia fisica.
• Prima di intraprendere un set particolare, è necessario riscaldare i muscoli. Questo aiuterà a fare una camminata intensa, durante la quale dovrebbero essere coinvolte non solo le gambe, ma anche le braccia.
• La posizione di partenza del corpo durante l'esercizio dovrebbe cambiare costantemente.
• Durante l'allenamento è consentito utilizzare varie attrezzature sportive: palline, manubri, bastoncini da ginnastica, bande di resistenza, ecc.
• Nella fase iniziale, è necessario eseguire gli esercizi non più di 2-3 volte a settimana. In futuro sarà possibile esercitarsi tutti i giorni.
• L'aumento del carico dovrebbe essere graduale.
• Non puoi saltare le lezioni.

• Devi eseguire gli esercizi senza intoppi, senza fare movimenti improvvisi.
• L'esercizio non dovrebbe ferire la persona.
• Non dovresti eseguire esercizi al massimo già nella prima sessione di allenamento, i progressi verso l'obiettivo dovrebbero essere comodi. Questo è l'unico modo per ottenere un effetto duraturo.

Dovrebbe essere chiaro che gli esercizi terapeutici per la periartrite non sono una panacea per la malattia. L'esercizio fisico regolare è un'eccellente prevenzione delle malattie, ma solo con il loro aiuto non sarà possibile affrontarlo. Dovrebbe essere adottato un approccio integrato al trattamento.

Esercizi per la periartrite omeroscapolare

L'eminente medico PA Popov, che da molti anni si occupa specificamente della cura della periartrite, ha sviluppato un proprio sistema di esercizi, che si basano sull'attuazione di "piccoli movimenti". Il medico suggerisce che i suoi pazienti allunghino e oscillino gradualmente l'articolazione dolorante. Il dolore e il disagio durante l'esercizio sono compagni inaccettabili.

Esercizi secondo Popov:

• Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. È necessario piegarli ai gomiti 90 ° C. In questa posizione, devi stringere e aprire le dita in un pugno 10 volte. Quindi agitare con i pennelli.
• Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. È necessario piegare e piegare il polso all'articolazione del polso almeno 4 volte.
• Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Le spazzole devono essere ruotate alternativamente con i palmi verso l'alto e verso il basso. Ripeti l'esercizio 8 volte.
• Sdraiato sulla schiena, metti le mani dietro la testa, allargando i gomiti in diverse direzioni. Ripeti l'esercizio 4 volte.
• Sdraiato sulla schiena, allunga alternativamente la mano destra e poi la mano sinistra. Durante l'inspirazione, viene eseguito il sollevamento, durante l'espirazione, l'arto viene riportato al suo posto.
• Posizione di partenza: seduto su una sedia con le braccia abbassate lungo il corpo. È necessario eseguire lentamente movimenti circolari con le articolazioni della spalla, 6 volte in avanti e 6 volte indietro.
• Seduto su una sedia, devi alternativamente portare le mani di lato e tenerle sul peso per almeno 5 secondi. Il numero di ripetizioni dell'esercizio è almeno 4.
• Seduto su una sedia, metti i palmi delle mani sulle spalle, abbassa i gomiti. In alternativa, tocca il ginocchio opposto con i gomiti, sollevando leggermente quest'ultimo.

Altri esercizi che sono efficaci nel trattamento della periartrite della scapola della spalla:

• Disegna il numero 8 con le spalle in aria: per prima cosa viene eseguito con due spalle insieme e poi con ciascuna spalla alternativamente.
• Alza le spalle in alto, il che ti permetterà di allungare la colonna vertebrale.
• Esercizio "forbici".
• Sollevare un braccio teso a turno, girando il corpo nella direzione del braccio teso.
• Unisci le mani in una serratura, tenendole davanti al petto. Fai un'onda, aumentando lentamente il ritmo.
• Piega il braccio all'altezza del gomito e sollevalo, ripetendo il movimento dell'ala dell'uccello durante il volo.
• Seduto su una sedia, devi cercare di raggiungere le ginocchia con le spalle.
• Seduto sul pavimento con le gambe dritte divaricate, devi allungare le braccia dritte fino alle dita dei piedi.

Esercizi da una posizione eretta, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle:

• Rotazione delle mani, che vengono messe in evidenza davanti a te. Numero di giri: 10 in una direzione e 10 nella direzione opposta.
• Oscillare le mani a destra ea sinistra: una mano rimane immobile, messa da parte. Con l'altra mano, devi toccare il suo palmo, mentre giri il corpo.
• Devi unire le mani in una serratura dietro la schiena, cercando di raggiungere con le dita di una mano le dita dell'altra mano. Se l'esercizio fallisce la prima volta, non disperare. A poco a poco, il raggio di movimento perso tornerà e il "blocco" sarà in grado di chiudersi.
• Esegui oscillazioni delle braccia in base al tipo di azioni che una persona esegue durante la corsa. In questo caso, le gambe dovrebbero rimanere immobili.
• Il complesso ginnico dovrebbe essere completato eseguendo rotazioni circolari della testa. Le mani in questo momento dovrebbero essere abbassate.

Dopo aver completato gli esercizi, si consiglia di sdraiarsi su una superficie dura e piana, sulla schiena. In questa posizione, dovresti passare mezz'ora, permettendo ai muscoli di rilassarsi e riposare.

Esercizi per periartrite al ginocchio

Sebbene la periartrite della spalla sia più comune di altre forme di malattia, tuttavia, alcune persone soffrono di periartrite del ginocchio.

Esistono complessi terapeutici e ginnici volti ad allenare i muscoli in questa particolare parte del corpo:

• È necessario sedersi su una sedia con lo schienale piatto, abbassare le braccia lungo il corpo. Da questa posizione, le gambe sono piegate e si piegano alle ginocchia, tenendole in peso per 3-5 secondi. Numero di ripetizioni: 5-7 volte.
• Devi sederti sul pavimento, piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e tirarla verso di te. L'altra gamba dovrebbe essere dritta. Dovresti rimanere in questa posizione per 3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio per la seconda gamba. Numero di approcci: 5 volte per ogni gamba.
• È necessario sdraiarsi sullo stomaco, alzarsi sui gomiti, le gambe rimangono premute sul pavimento. Quindi, alternativamente, dolcemente e lentamente, le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, sollevando la parte inferiore della gamba parallelamente al soffitto.
• Sdraiato sulla schiena, devi alzarti sui gomiti, mettendo le mani dietro la schiena. È necessario sollevare alternativamente le gambe, piegandole all'articolazione del ginocchio. Devi provare a toccarti il petto con il piede.
• Prendi una piccola scatola che fungerà da "piattaforma per gradini" di casa. Salire a turno su un prospetto, simulando salire le scale. Il ritmo non dovrebbe essere troppo intenso, i movimenti dovrebbero essere fatti lentamente e senza intoppi. È necessario iniziare con 10-15 passaggi per ciascuna gamba, aumentando gradualmente il carico.
• Allarga le gambe alla larghezza delle spalle, allunga le braccia davanti a te, esegui gli squat, ma non in profondità. Per cominciare, dovresti fare 2 serie di 5 squat, anche la profondità dello squat dovrebbe essere aumentata gradualmente.
• Devi sederti su una sedia, alzare le gambe dal pavimento e imitare andare in bicicletta, come se stessi facendo scorrere i pedali con i piedi.

Stimolando la circolazione sanguigna, questi esercizi allevieranno il dolore muscolare e aumenteranno la gamma di movimento nell'articolazione. Se il corpo risponde con dolore a ogni movimento del ginocchio, il complesso dovrebbe essere abbandonato dopo aver consultato un medico.

Esercizi per periartrite della caviglia e del piede

Questa selezione di esercizi ti consentirà di affrontare rapidamente l'infiammazione dei muscoli che circondano le articolazioni del piede e della parte inferiore della gamba:

• Seduto su una sedia, devi piegare la gamba al ginocchio, prendere l'articolazione della caviglia in mano e ruotarla delicatamente. Dovresti eseguire 5 rotazioni in una direzione e 5 rotazioni nell'altra direzione per ciascuna gamba.
• Seduto su una sedia, dovresti sollevare le gambe parallelamente al pavimento ed eseguire movimenti rotatori con i piedi in una direzione e nell'altra. Devi eseguire 7 rotazioni.
• Seduto su una sedia, devi mettere un panno sul pavimento e provare a schiacciarlo con le dita dei piedi, quindi lisciarlo.
• Seduto su una sedia, devi girare i piedi con le dita dei piedi in direzioni diverse e premere i talloni insieme. Da questa posizione, devi provare ad alzare le gambe, allungarle sulle dita dei piedi e poi abbassarle lentamente all'indietro.
• Seduto su una sedia, dovresti provare a rotolare una bottiglia d'acqua o un bastoncino, usando solo i piedi e le dita dei piedi per questo scopo.

Se fai questi esercizi ogni giorno, sarai in grado di ottenere una remissione stabile della malattia e prevenirne la progressione. Il complesso è buono perché può essere eseguito anche sul posto di lavoro.

Controindicazioni all'esercizio per la periartrite

Non puoi impegnarti in esercizi terapeutici durante la fase acuta della malattia. È necessario attendere che l'infiammazione venga eliminata.

Altre controindicazioni per l'esecuzione di complessi di allenamento fisico con periartrite sono:

• Aumento della temperatura corporea.
• Disturbi del sistema circolatorio.
• Alto rischio di sanguinamento.
• Ipertensione.

Se non ci sono controindicazioni, non dovresti privare il tuo corpo dell'opportunità di riprendersi con l'aiuto di esercizi di fisioterapia. Se lo si desidera, è possibile eseguire tutte le serie di esercizi sopra descritte, poiché consentono di rafforzare i muscoli e rendere le articolazioni più mobili, il che significa che sono un'ottima misura per la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico.

Autore dell'articolo: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortopedico

Formazione: diploma nella specialità "Medicina generale" conseguito nel 2009 presso l'Accademia di Medicina. I. M. Sechenov. Nel 2012 ha completato gli studi post-laurea in Traumatologia e Ortopedia presso il City Clinical Hospital dal nome Botkin presso il Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Chirurgia dei Disastri.