Esercizi Per La Cellulite

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Esercizi per la cellulite

Soddisfare:

• Esercizi per diverse parti del corpo dalla cellulite
• Super complesso di esercizi per la cellulite

Per sbarazzarsi della cellulite, non puoi fare a meno dell'attività fisica. Tuttavia, va tenuto presente che non tutti gli esercizi saranno ugualmente utili. Quindi, il tennis e l'aerobica non solo possono aiutare nella lotta contro la lipodistrofia, ma portano anche al fatto che le vene delle gambe sono gonfie. Il nuoto e l'allenamento della forza sono molto più efficaci nel combattere la cellulite.

Gli esercizi per la cellulite dovrebbero essere eseguiti in combinazione. Dovrebbe essere progettato in modo tale che l'allievo possa risolvere diversi problemi allo stesso tempo: stringere i muscoli, eliminare i depositi di grasso sottocutaneo, prevenire lo sviluppo della cellulite. Maggiore è il consumo di energia, più veloce è il processo di abbattimento e rimozione delle cellule adipose. La pelle acquisirà elasticità, l'afflusso di sangue aumenterà.

Una serie di esercizi ti permetterà di dimenticare il problema della cellulite e fermarne la progressione:

• È necessario sdraiarsi sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e piegare le gambe all'articolazione del ginocchio. Il corpo viene sollevato lentamente dal pavimento, questo processo dovrebbe avvenire in modo tale che il praticante senta la tensione dei muscoli dei glutei e dell'addome. Allo stesso tempo, non dovrebbe esserci tono nella parte posteriore della testa e nella cintura della spalla. In uno stato elevato, devi contare fino a 10 e sdraiarti di nuovo sulla schiena. Il numero di ripetizioni è 20.

• Da dietro, devi rotolare su un fianco e mettere la mano che era sotto la tua testa. L'enfasi sul pavimento viene eseguita con la parte superiore del braccio libero, le gambe sono piegate sull'articolazione del ginocchio. Da questa posizione è necessario sollevare una gamba 20 volte fino a un'altezza di 20 cm, dopodiché rotolare e ripetere l'esercizio per l'altra gamba.
• Rimanendo dalla tua parte, metti la testa sulla mano. Anche l'altra mano continua a poggiare sul pavimento. Ora la gamba dovrebbe essere sollevata di 45 cm dal pavimento e devi ripetere tali sollevamenti 40 volte. Un'azione simile viene eseguita con la seconda tappa.
• È necessario prendere la posizione di partenza, come nel primo esercizio. Il polpaccio sinistro viene posizionato sul ginocchio destro e il corpo viene sollevato con tensione sull'addome e sui glutei. In questo caso, il tronco dovrebbe essere leggermente spostato a sinistra durante la fissazione nel punto superiore. Da questa posizione, il conteggio è fino a 10. Il numero di ripetizioni è 25. L'esercizio viene eseguito con un cambio di gambe.

• Ora devi alzarti e inginocchiarti con le braccia tese in avanti. Le mani sono ritirate sul lato destro e il corpo è abbassato sulla coscia destra, quindi è necessario tornare di nuovo alla posizione originale. Tali sollevamenti devono essere eseguiti 10 volte per ogni anca.
• Devi sdraiarti sul lato destro con un gomito poggiato sul pavimento. Le gambe allungate si alzano e si allungano a sinistra. Il numero di ripetizioni è 10 volte. Quindi dovresti fare questo esercizio per l'altro lato.
• Il prossimo esercizio viene eseguito da una posizione seduta. Devi riposare sui gomiti, piegare le gambe alle ginocchia e cercare di raggiungere la fronte con loro. Ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio viene eseguito 15 volte.
• Devi continuare a sederti, ma ora con un'enfasi sui palmi. Una gamba è piegata al ginocchio e portata di lato, mentre l'altra viene lasciata dritta e sollevata. In questo caso, il piede della gamba piegata dovrebbe diventare il fulcro. Esegui l'esercizio 10 volte e cambia gamba.
• Una bici per combattere la cellulite.

Più spesso una donna cammina all'aria aperta mentre pedala in bicicletta, più velocemente si libererà della cellulite. Inoltre, sarai in grado di pompare in modo significativo i tuoi muscoli. Questa formazione non richiederà molto tempo. All'inizio della corsa, è necessario pedalare lentamente (circa 3 minuti), dopodiché il ritmo dovrebbe aumentare. Alla massima opportunità, dovresti resistere per 4 minuti. Dopo di che la velocità diminuisce, la persona si riposa e l'esercizio viene eseguito di nuovo. Questo non solo eliminerà il grasso in eccesso, ma allenerà anche il sistema cardiovascolare.

• Corda nella lotta alla cellulite. Solo saltando la corda, puoi spendere molte calorie e, oltre al processo di perdere peso, sbarazzarti della cellulite. Tuttavia, non dovresti smettere di saltare, poiché la buccia d'arancia tornerà di nuovo.
• Il cerchio nella lotta alla cellulite. Con l'aiuto del cerchio, puoi eliminare il grasso sottocutaneo e rafforzare la struttura muscolare della schiena. È meglio torcerlo al mattino per 15 minuti ogni giorno. Già dopo 14 giorni di tali lezioni, puoi vedere il primo risultato.
• Scappiamo dalla cellulite. Il jogging mattutino può essere estremamente benefico, poiché grazie ad esso la circolazione sanguigna viene normalizzata, i chili in più vanno via, la cellulite viene eliminata e il livello di salute in generale aumenta.

È meglio se le lezioni si terranno nelle prime ore del mattino, prima del primo pasto o un'ora dopo la colazione. Tuttavia, il carico in questo caso dovrebbe essere trascurabile. Non dovresti esaurire il tuo corpo a partire dalla prima corsa. L'aumento del carico e il tempo impiegato per la corsa dovrebbero aumentare gradualmente.

Esercizi per diverse parti del corpo dalla cellulite

1. Allenamento glutei:

   • Devi metterti in una posizione tale che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle. Nelle tue mani dovresti prendere materiali per la ponderazione, del peso da 2 a 5 chilogrammi, a seconda del grado di formazione della persona coinvolta. I manubri vengono abbassati tra le gambe e si siedono, come su una sedia. Quindi si alzano di nuovo, sforzano i glutei per 3 secondi e si rilassano di nuovo. Il numero di ripetizioni è 12.
   • Devi sederti sul pavimento con le gambe distese e le braccia distese dietro la testa. In questa posizione, devi strisciare in avanti, muovendoti con l'aiuto dei glutei e poi indietro. Non puoi piegare la schiena. L'esercizio viene eseguito fino a quando non inizia la fatica.
   • Devi sdraiarti a faccia in giù con il mento sulle mani. Da questa posizione, solleva una gamba al massimo e fissala al culmine (tempo di mantenimento - 5 secondi). Esegui 20 volte per ogni gamba.

2. Allenamento dell'anca:

   • Nelle mani dei manubri, gli arti stessi vengono abbassati lungo il corpo. Si esegue un passo in avanti con la gamba destra con il ginocchio sinistro a terra. La gamba destra non si stacca dal pavimento, mentre la gamba sinistra viene sollevata approssimativamente al livello della caviglia destra. Il sollevamento viene eseguito con la tensione della coscia della gamba destra. Il numero di ripetizioni è 20.
   • Devi sdraiarti sulla pancia e piegare le gambe ad angolo retto sull'articolazione del ginocchio. Sforzando i glutei, dovresti allungare le gambe, quando i fianchi si alzano dal pavimento, dovresti rimanere in questa posizione per 5 secondi. Il numero di ripetizioni è 15.

3. Se la cellulite è sui glutei:

   • Squat con manubri da 1 a 3 kg. Per lo stesso scopo, puoi usare bottiglie d'acqua o sabbia. Le braccia dovrebbero essere estese in avanti, la schiena dovrebbe essere dritta e le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Quando ci si accovaccia, il punto di picco dovrebbe essere la posizione dei glutei paralleli al pavimento. Per cominciare, 15 squat sono sufficienti con un aumento graduale. L'importo massimo è 100 volte al giorno.
   • Devi sdraiarti sulla schiena con le braccia dritte e le ginocchia piegate. Da questa posizione, dovresti sollevare il bacino, raggiungere il massimo e tornare indietro. Sdraiati sulla schiena, rilassando e sforzando alternativamente i muscoli dei glutei. Esegui l'esercizio fino a 25 volte.

4. Allenamento gambe:

   • Saltare per 15 minuti al mattino, che dovrebbe terminare con una doccia di contrasto.
   • Un giro in bicicletta.

Super complesso di esercizi per la cellulite

Per eliminare rapidamente ed efficacemente il problema della cellulite, è necessario seguire le seguenti regole:

• Il complesso deve essere eseguito quotidianamente al mattino;
• L'allenamento cardio dovrebbe durare 30 minuti 3 volte a settimana;
• Devi nuotare 2 volte a settimana;
• Mentre fai una doccia di contrasto, devi strofinare le aree problematiche con una spazzola.
• Esercizio per fianchi e glutei. È necessario, stando a quattro zampe, alzare alternativamente la gamba piegata al ginocchio il più in alto possibile. Al massimo, dovresti aggiustare e abbassare l'arto indietro, ma senza toccare il pavimento. Il numero di ripetizioni è 15.
• Allenare la parte posteriore delle cosce. Devi sdraiarti a faccia in giù con le gambe piegate alle ginocchia. Mantenendo i piedi paralleli al pavimento, solleva i fianchi e mantieni la posizione per 5 secondi. Il numero di ripetizioni è 15.
• Portando il busto di lato. Devi sederti su un fianco, fianchi e piegare le ginocchia, le mani davanti a te, i palmi verso il basso. La parte superiore della gamba libera viene sollevata e tirata indietro, bloccata e quindi tirata di lato, bloccata di nuovo.
• Per allenare la coscia e l'addome, devi sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate al ginocchio. In questo caso, il corpo viene sollevato dalla superficie in modo tale che la schiena e i fianchi formino una linea retta inclinata. Da questa posizione, la gamba si estende fino al mento e viene fissata, quindi è necessario tornare alla posizione originale. Per ogni gamba, devi fare 15 esercizi.
• L'esercizio "spinta forte" viene eseguito da una posizione a quattro zampe con un'enfasi sui gomiti. Devi oscillare la gamba e sollevarla il più possibile. Quando si riporta indietro la gamba, non toccare il pavimento. Il numero di swing per una gamba è 15.
• Allenare la parte anteriore della coscia. Devi stare in piedi e portare indietro una gamba, posizionandola con il piede su un'elevazione, ad esempio, su uno sgabello. Le mani sono fissate in vita. Da questa posizione, dovresti sederti con un corpo dritto e raddrizzare la schiena. Il numero di ripetizioni è 15 per le gambe sinistra e destra.
• Esercizio con manubri. Il loro peso dovrebbe essere di 5 kg. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e siediti con i glutei indietro. Allunga le mani verso il basso. Dopo esserti sistemato in questa posizione, devi rialzarti. Ripeti 15 volte.

Se esegui il complesso senza lacune, sarai in grado di eliminare la cellulite e prevenirne il verificarsi in futuro.

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[Video] Dr. Berg - Gli esercizi più efficaci per la cellulite:

L'autore dell'articolo: Gordievskaya Valeria Sergeevna, cosmetologa, appositamente per il sito ayzdorov.ru