Frullati Dimagranti: 21 Deliziose Ricette Di Frullati, Pro E Contro

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Frullati per dimagrire e purificare il corpo

Lo Smoothie è un cocktail denso a base di frutta e bacche o una miscela di entrambi. Smoothie non è solo gustoso, ma anche un alimento sano per qualsiasi persona. A seconda della composizione del frullato, questa bevanda può essere utilizzata come spuntino completo, colazione o cena leggera.

Soddisfare:

• 9 regole su come preparare un frullato nel modo giusto

• Frullato disintossicante

  • Mela verde e avocado
  • Con cavolo cinese e spinaci
  • Dall'acetosa

• Frullati a basso contenuto calorico

  • Ricetta vegetariana bruciagrassi
  • Zucca e pompelmo
  • Con cetriolo e basilico

• Frullati brucia grassi

  • Con fieno greco e prugna per stimolare i processi metabolici
  • Con sedano, kiwi, mela e prezzemolo
  • Con aronia, mirtillo rosso e banana

• Frullati sportivi

  • Per la crescita muscolare
  • Frullato di ananas alla curcuma
  • Con banana, farina d'avena e burro di arachidi

• Frullato per la pulizia

  • Per pulire il fegato
  • Per la pulizia dell'intestino
  • Contro l'acne

• I frullati verdi di Victoria Butenko

  • Per normalizzare la ghiandola tiroidea
  • Smoothie "Green Doctor"
  • Smoothie "Cavalletta sui mirtilli"

• Frullati di dessert

  • Con cocco, arancia e cioccolato
  • Con mango, fragole e marshmallow
  • Frullato di banana e caffè
• Pro e contro dei frullati

9 regole su come preparare un frullato nel modo giusto

Per preparare un frullato, devi seguire queste linee guida:

1. Un frullato di qualità dovrebbe avere una consistenza morbida. Questo è il criterio principale per valutare la corretta preparazione della bevanda. Affinché il frullato sia uniforme, è necessario utilizzare un frullatore. Se nella bevanda sono presenti verdure, i suoi pezzi non dovrebbero galleggiare nel bicchiere. La stessa regola vale per il resto degli ingredienti.
2. Non aggiungere grandi quantità di liquido al frullato. Altrimenti, assomiglierà alla composta nella sua consistenza. La miscela dovrebbe essere densa.
3. Non è consigliabile combinare verdure e bacche rosse in un bicchiere. La violazione di questa regola porterà al fatto che il colore della bevanda sarà verde, ma più vicino alla palude.

4. Lo zucchero è meglio sostituire con miele, banane o sciroppi. È anche buono aggiungere lime o succo di limone ai frullati.
5. Non aggiungere più di 5 ingredienti a un frullato, questo rovinerà solo il gusto della bevanda.
6. Invece di latte vaccino, è meglio aggiungere latte di noci ai frullati. Se usi il latte di mucca, la bevanda sarà troppo pesante per il tratto digestivo. Non gioverà al corpo. D'altra parte, il latte di noci conferisce ai frullati un gusto e una leggerezza piacevoli. Si sposa bene con frutta e bacche.
7. È necessario preparare un frullato per la perdita di peso e la pulizia del corpo in 2 fasi. Innanzitutto, gli ingredienti per la bevanda vengono tritati a bassa velocità e poi ad alta velocità.
8. In caso di dubbi sulla compatibilità dei componenti della bevanda, si consiglia di aggiungere un pezzetto di zucca o ananas. Sono fonti di enzimi naturali e aiutano a regolare la digestione.

9. Se il frullato contiene componenti contenenti una grande quantità di carboidrati (banane, datteri, pere), è necessario berli al mattino. Dopo cena è meglio optare per cocktail meno calorici.

Frullato disintossicante

Detox non è solo un grazioso prefisso che presta il nome di una bevanda al suo fascino. Detox è una parola che significa purificare il corpo dalle tossine. Anche se una persona conduce uno stile di vita sano e mangia correttamente, non può essere assicurata contro l'accumulo di sostanze nocive. Sono in grado di stabilirsi nei tessuti di vari organi a causa di cattive condizioni ambientali, a causa di disturbi nei processi metabolici, ecc. Affinché questi composti non danneggino la salute, di volta in volta è necessario purificare il corpo. I frullati aiuteranno a far fronte a questo compito, che può essere preparato in vari modi.

Le migliori bevande detox sono quelle realizzate con ingredienti verdi. Avocado, cavolo cappuccio, spinaci possono essere usati come base. L'avocado e gli spinaci sono preziose fonti di vitamine e minerali e il cavolo pulisce l'intestino come una spazzola di fibre naturali.

Ricetta del frullato detox alla mela verde e avocado

Ingredienti:

• Mela verde - 1 bicchiere.
• Avocado - 1/4 tazza
• Succo di lime - 1 cucchiaio l.
• Pepe di Caienna e sale - un pizzico ciascuno.

Come cucinare:

• Macina la mela e l'avocado in un frullatore.
• Aggiungi sale e pepe alla massa risultante.
• Mescola tutti gli ingredienti.

Vantaggio:

• A causa degli antiossidanti inclusi nella mela, il corpo è ringiovanito, il livello di colesterolo nel sangue diminuisce. La bevanda previene lo sviluppo di tumori cancerosi, è un'ottima prevenzione di asma e diabete.
• L'avocado è una fonte di minerali, vitamine e acidi grassi. Il suo utilizzo nel cibo consente di sbarazzarsi di chili in più, riduce anche la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari e previene l'invecchiamento precoce.
• Il succo di lime normalizza il funzionamento del tratto digerente, previene l'infiammazione della mucosa gastrica, previene lo sviluppo di bruciore di stomaco e costipazione.
• Il pepe di Caienna ti permette di combattere il sovrappeso, accelera il metabolismo e previene lo sviluppo di malattie cardiache.

Ricetta frullato di cavolo cinese e spinaci

Ingredienti:

• Cavolo alla pechinese - 150 g.
• Spinaci - 150 g.
• Banana e kiwi - 1 pz.
• Acqua minerale o ordinaria - 0,2 l.
• Succo di limone - 1 cucchiaio.
• Semi di lino - 1 pizzico
• Miele - 1 cucchiaino.

Come cucinare:

• Rimuovere le foglie superiori dal cavolo cinese e sciacquarlo sotto l'acqua corrente. Trita il cavolo.
• Sciacquare gli spinaci, asciugarli e strapparli a mano. Per preparare una bevanda, puoi usare non solo le foglie della pianta, ma anche i suoi steli.
• Passare la verza e gli spinaci al frullatore, versandovi gradualmente l'acqua. Macina i prodotti fino ad ottenere una massa omogenea.
• Tagliare a fettine il kiwi e la banana e passarli anche nel frullatore, insieme a una miscela di cavolo riccio e spinaci.
• Aggiungi al frullato il dolcificante, il succo di limone e i semi di sesamo. Batti fino a che liscio.
• Decorare il frullato finito con i turni di lino.

Vantaggio:

Il cavolo alla pechinese consente di regolare i processi digestivi, rimuovere i metalli pesanti dal corpo e purificare l'intestino. Il consumo regolare di cavolo può migliorare le condizioni di pelle, capelli e unghie.

Gli spinaci sono utili per le persone che soffrono di ipertensione, diabete e malattie del sistema nervoso. Questo prodotto dovrebbe essere presente nella dieta delle future mamme e dei bambini piccoli. Gli spinaci devono essere consumati dalle persone dopo aver sofferto di malattie gravi, interventi chirurgici e chemioterapia.

Ricetta frullato di acetosa

Ingredienti:

• Acetosa - 1 mazzo.
• Arancione - 1 pz.
• Acqua minerale naturale - 0,12 l.
• Mele - 2 pezzi
• Menta - 3 foglie.
• Semi di sesamo - un cucchiaino.
• Il miele è un cucchiaio.
• Cioccolato fondente - una fetta.

Come cucinare:

• L'acetosa viene lavata e asciugata.
• L'arancia viene sbucciata e snocciolata.
• La mela viene privata del torsolo e tagliata a pezzi.
• In un frullatore, macinate l'acetosella insieme all'acqua. Quindi la frutta viene introdotta nella ciotola e il miele viene aggiunto e nuovamente macinato a fondo.
• Aggiungere al cocktail foglie di menta e semi di sesamo, sbattere di nuovo tutto.
• Versare il frullato in un bicchiere e spolverare con gocce di cioccolato.

Vantaggio: l'acetosa è una fonte di acido ascorbico, oli essenziali e carotene. Contiene vitamine del gruppo B, tannini, calcio, magnesio, potassio e altri componenti utili.

Video: ricette di cocktail detox:

Frullati a basso contenuto calorico

Se bevi frullati dimagranti a basso contenuto calorico durante il giorno, in sole 24 ore sarai in grado di sbarazzarti di 300-800 g di grasso in eccesso. Il corpo inizierà a consumare le riserve di grasso da solo, il che inizierà il processo di perdita di peso. Per perdere peso a un ritmo accelerato, gli smoothie vengono consumati durante la giornata, sostituendoli con tutti i pasti principali, ad eccezione della colazione. La cena dovrebbe essere leggera.

La bevanda è preparata sulla base di erbe, frutti di bosco e verdure. Sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di vitamine. È possibile aggiungere semi di lino, semi di sesamo o amaranto per aggiungere valore nutritivo alla bevanda. Tutti questi prodotti sono fonti di proteine e aminoacidi essenziali e saturano il corpo con utili oligoelementi. Bere un frullato riempie una persona di vitalità, migliora l'umore e aiuta a combattere la depressione.

Ci sono cibi che non sono raccomandati per i frullati dietetici. Ciò influenzerà negativamente il processo di perdita di peso e potrebbe persino interromperlo del tutto.

Questi prodotti includono:

• Conserve di frutta e verdura. Questi alimenti sono una fonte di zuccheri. Se una persona segue una dieta, non ha bisogno di carboidrati extra. Solo frutta fresca o congelata è adatta per i frullati.
• Prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi. Panna e banana combinate in un cocktail è il sogno di un vero gourmet, ma sicuramente non sarai in grado di perdere peso con una bevanda del genere.
• Le bevande al latte che contengono zucchero nella loro composizione non daranno l'opportunità di sbarazzarsi del grasso corporeo.
• Integratori sportivi che supportano il guadagno muscolare. Questi sono tutti i tipi di gainer che sono fonti di calorie extra. Sono adatti a quelle persone che cercano di aumentare la massa muscolare, piuttosto che perdere peso.

Ricetta frullato vegetariano che brucia i grassi

Ingredienti:

• Carote - mezza tazza.
• Pomodoro e sedano - 1 pz.
• Succo di limone spremuto da metà della frutta.
• Foglie di coriandolo - una manciata.
• Semi di cumino tostati - un cucchiaino.
• Pepe macinato e sale.

Come cucinare:

• Tutti i componenti devono essere risciacquati.
• Mettere i pomodori, le carote, il sedano e le foglie di coriandolo in un frullatore e sbattere.
• I semi di cumino vengono fritti.
• Mettere la massa montata finita in un bicchiere, mescolare con succo di limone, aggiungere sale e pepe, mescolare e decorare con semi di cumino.

Vantaggio:

• Vitamine A, C, K, così come fibre, antiossidanti, biotina e minerali, una persona riceverà dalle carote. Il suo uso nel cibo migliora la vista ed è anche un'ottima prevenzione dello sviluppo del cancro intestinale.
• I pomodori contengono licopene, che aiuta a sostenere la salute delle ossa. Mangiare pomodori freschi aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, protegge le pareti vascolari dall'aterosclerosi e previene lo sviluppo dell'oncologia.
• Il sedano è noto per le sue potenti proprietà antiossidanti. Si consiglia di consumarlo per resistere al cancro, all'aterosclerosi e ai processi infiammatori dell'apparato digerente.
• Il limone contiene vitamina C. Il suo utilizzo negli alimenti consente di prevenire lo sviluppo dell'artrite reumatoide e combattere le malattie del cavo orale, comprese quelle di natura oncologica. Il succo di limone è utile per la prevenzione del cancro al seno, al colon e alla pelle.
• Le foglie di coriandolo contengono vitamina A e vitamina K. Inoltre, il potassio e il calcio possono essere ottenuti dalle foglie della pianta per il corpo. Sono consigliati per essere consumati per lesioni dermatologiche, per disturbi nel lavoro dello stomaco, per disturbi del ciclo mestruale. Come parte di un frullato, le foglie di coriandolo consentono di normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue e di migliorare la vista.

Ricetta frullato di zucca e pompelmo

Ingredienti:

• Zucca - 0,8 kg.
• Mezzo pompelmo.
• 3 cucchiaini di miele.
• Cannella in polvere - un pizzico.

Idee di cucina:

• Puoi aggiungere ghiaccio al frullato per mantenerlo fresco.
• Il pompelmo può essere sostituito dall'arancia o dai mandarini se alla persona non piace la sua amarezza. Tuttavia, per ridurre il peso, è necessario preparare frullati a base di pompelmo.
• Puoi anche integrare la ricetta con la zucca (fresca o al forno).
• Se il cibo non si macina bene, è necessario aggiungere più liquido ad esso.

Come cucinare:

• Pelare e tagliare a pezzi la zucca.
• Sbucciare e sbucciare il pompelmo e macinarlo in un frullatore.
• Quindi aggiungere la zucca a un frullatore, sbattere fino a quando la verdura si trasforma in purea.
• Aggiungi il miele nella ciotola e mescola di nuovo accuratamente.
• Versare il frullato in bicchieri porzionati e cospargere di cannella.

Vantaggio:

• La zucca contiene vitamina A e antiossidanti. Inoltre, una tazza di zucca è sufficiente per reintegrare le riserve di vitamina A del 100%, vitamina C del 20% e vitamina E del 10%. Inoltre, la polpa di zucca contiene fosforo, manganese, magnesio, ferro, magnesio, potassio e rame. È una fonte di acido folico e acido pantotenico.
• Il pompelmo è un alimento ricco di vitamina C, motivo per cui si consiglia di mangiarlo durante un'epidemia di SARS. Inoltre, il pompelmo ridurrà i livelli di colesterolo nel sangue, purificherà il corpo e accelererà i processi metabolici. Il pompelmo deve essere incluso nel menu per le persone che stanno cercando di far fronte all'eccesso di peso.

Smoothie con cetriolo e basilico

Ingredienti:

• Cetriolo fresco - 1 pz.
• Noci sbucciate - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Basilico - 20 g.

Come cucinare:

• Le noci vengono macinate in farina su un macinino da caffè o un frullatore.
• Risciacquare le foglie di basilico.
• Taglia il cetriolo a cubetti.
• Metti tutti i prodotti in un frullatore e versaci sopra il kefir.
• Macina il cibo fino a che liscio.

Vantaggio:

• I cetrioli contengono una quantità sufficiente di sostanze nutritive, tra cui: vitamine (acido ascorbico, vitamina K, B1 e B5, biotina), minerali (manganese, fosforo, potassio, magnesio, rame).
• È sufficiente mangiare 2 cucchiai di basilico per reintegrare le riserve di vitamina K nel corpo del 29%. Inoltre, il basilico è una fonte di vitamina A e vitamina C, ferro, magnesio, manganese, calcio e potassio.
• Il kefir è una fonte di proteine, vitamine e batteri benefici necessari per la normale funzione intestinale.
• Più del 70% delle noci è composto da grassi insaturi sani, che non portano ad aumento di peso, ma, al contrario, apportano grandi benefici all'organismo. Inoltre, le noci sono ricche di vitamine (A, E, C, PP, K) e minerali (cobalto, ferro, zinco e sodio). I benefici di una noce non si limitano a questo. Il prodotto contiene molti oli essenziali, fibre e proteine.

Video: delizioso frullato per dimagrire:

Frullati brucia grassi

Puoi perdere peso con gusto e l'assistente principale in questo sarà frullati brucia grassi per dimagrire e purificare il corpo. Hanno lo scopo di accelerare i processi metabolici, normalizzare il funzionamento dell'apparato digerente, purificare il corpo dalle tossine. Tali bevande non solo saturano il corpo di energia, ma sono anche una fonte di vitamine.

Ricetta frullato con fieno greco e prugna per stimolare i processi metabolici

Ingredienti:

• Semi di fieno greco - 2 cucchiaini
• Prugna - 1 pz.
• Foglie di menta - 4 pezzi

Come cucinare:

• Versare i semi di fieno greco con acqua e lasciare in infusione per una notte.
• Al mattino l'infuso viene filtrato, i semi vengono rimossi e il liquido viene versato nella ciotola del frullatore.
• La prugna viene pulita dall'osso e aggiunta all'infuso. La menta viene introdotta lì e montata.

Vantaggio:

• L'infuso di semi di fieno greco impedisce l'assorbimento di grassi e glucosio dal cibo e ha anche un effetto antiossidante.
• La prugna contiene ingredienti naturali che migliorano l'assorbimento del ferro nell'intestino, oltre a ridurre i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.
• La menta piperita regola il sistema digestivo, abbassa il colesterolo nel sangue, normalizza la pressione sanguigna e riduce il dolore muscolare.

Smoothie con sedano, kiwi, mela e prezzemolo

Ingredienti:

• Sedano - 2 gambi.
• 1 kiwi e 1 mela.
• Un mazzetto di prezzemolo.
• Il miele è un cucchiaino.
• Acqua naturale - 150 ml.

Come cucinare:

• Il sedano viene tagliato a pezzetti e messo in una ciotola per sbattere.
• Tritare finemente il prezzemolo lavato, aggiungerlo al sedano.
• Le mele vengono tagliate a fettine, snocciolate e messe in una ciotola del frullatore.
• Pelate il kiwi e aggiungetelo al resto dei prodotti.
• Tutti i componenti sono montati insieme a miele e acqua minerale.

Vantaggio:

• Il sedano occupa un posto speciale nel menu delle persone che seguono una dieta sana grazie al fatto che contiene una grande quantità di vitamine e minerali. Inoltre, il sedano contiene molti liquidi e fibre, che rimuovono le sostanze nocive dal corpo.
• Ci sono più di 20 sostanze nel kiwi che assicurano il normale funzionamento del corpo. Prima di tutto, è acido ascorbico, è 5 volte di più nel kiwi che nelle arance. Contiene potassio, acido folico, rame, vitamine A, K, E, B. Inoltre, il kiwi contiene una quantità sufficiente di fibre.
• Il prezzemolo aiuta a purificare il fegato dalle tossine.
• Le mele sono alimenti progettati per prevenire lo sviluppo di un infarto e altre patologie cardiache. Sono utili per la prevenzione di alcuni tumori e disturbi respiratori. Le mele contengono molte vitamine (B1, B2, C, P, PP, E), contiene pectina, enzimi, acido citrico e malico.

Smoothie con aronia, mirtillo rosso e banana

Ingredienti:

• Banana - 1 pz.
• Aronia - 100 g.
• Mirtilli rossi - 100 g.
• Il miele è un cucchiaio.

Come cucinare:

• Le bacche vengono poste in un contenitore battente.
• A loro vengono aggiunti banana e miele tagliati a pezzi. Batti a fondo.
• Per la decorazione, puoi usare bacche intere, rametti di menta o fette di banana.

Vantaggio:

• La fonte di vitamina B, PP, K1 e acido ascorbico è il mirtillo rosso. La bacca contiene fosforo, calcio, rame, boro, manganese, ferro. I mirtilli rossi sono utili per le persone con un appetito indebolito, poiché aumenta la produzione di succo gastrico. Può essere mangiato da persone con gastrite e pancreatite. Inoltre, i mirtilli rossi si sono affermati come antisettici naturali. È usato come alimento per le infezioni del sistema urinario.
• L'aronia è ricca di vitamine B, E, C, K, P, zuccheri e microelementi. Il suo succo e le bacche vengono utilizzati per eliminare le placche aterosclerotiche, per abbassare la pressione sanguigna e altre patologie vascolari.
• Le banane sono ricche di potassio. Un frutto contiene circa 400 mg di questo oligoelemento, quindi questi frutti gialli sono utili per la prevenzione di tutti i tipi di malattie cardiache. Mangiare banane nel cibo ti consente di normalizzare l'emoglobina, migliorare la digestione e migliorare l'umore.
• Il miele ha proprietà battericide, è in grado di alleviare l'infiammazione, migliorare il funzionamento degli organi interni e la qualità del sangue.

Video: cocktail brucia grassi:

Frullati sportivi

Gli atleti usano i frullati per reintegrare il loro fabbisogno proteico, che aumenta dopo l'esercizio. Le uova e la ricotta sono la fonte di tali proteine. Alcuni atleti assumono speciali miscele proteiche disponibili presso il reparto di nutrizione sportiva. Questi additivi vengono sciolti nel latte, mescolati con banane e altri prodotti.

Frullato disintossicante ricetta per la crescita muscolare

Ingredienti:

• Spinaci - 1 tazza
• Yogurt magro - 2 cucchiai. l.
• Mash - 1/4 tazza.
• Menta - 5 foglie.
• Sale da cucina nero - un pizzico.

Come cucinare:

• Gli spinaci, il fagiolo verde germogliato, la menta e lo yogurt vengono messi in una ciotola del frullatore e montati.
• Versare la massa in un bicchiere, aggiungere sale.
• Mescola bene.

Vantaggio:

• Gli spinaci ti permettono di sbarazzarti del peso in eccesso, riduce l'appetito, avvia il processo di combustione del grasso corporeo.
• I fagioli sono una fonte di proteine, quindi ti permettono di costruire massa muscolare. Inoltre, il fagiolo verde contiene molto acido folico, vitamina K, calcio e fosforo.
• Lo yogurt consente di normalizzare il sistema digestivo. Inoltre, contiene calcio, magnesio, potassio e vitamina B12.
• La menta piperita è un antiossidante naturale che ha proprietà antinfiammatorie, aiuta ad eliminare la mialgia e riduce l'infiammazione dermatologica. È usato per prevenire le malattie dell'apparato digerente.

Frullato di ananas alla curcuma

Dopo l'allenamento, questa bevanda ti permetterà di ricaricarti immediatamente. Contiene proporzioni calibrate di carboidrati e proteine per ricostituire le riserve di glicogeno muscolare. La curcuma e l'ananas inibiscono i processi ossidativi nelle cellule del corpo umano.

Ingredienti:

• Curcuma - mezzo cucchiaio.
• Una tazza di latte di cocco.
• Mezzo ananas.
• Banana - 1 pz.
• Cannella - mezzo cucchiaino.
• Zenzero - mezzo cucchiaino.
• Semi di Chia - un cucchiaino.
• Polvere di papavero - un cucchiaino.

Come cucinare:

Per fare un frullato, devi mescolare tutti gli ingredienti e sbattere con un frullatore.

Vantaggio:

• Il latte di cocco è una fonte di vitamine C, E, vitamine del gruppo B.
• L'ananas satura il corpo con vitamina C e aumenta l'immunità.
• La banana è una fonte di potassio, che fa bene al cuore e aiuta a sostenere il funzionamento del cervello, del sistema nervoso e di tutti i muscoli.
• La cannella stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, motivo per cui è utile per le persone con diabete.
• Lo zenzero aiuta ad alleviare i crampi e i dolori articolari, oltre ad alleviare la nausea e le vertigini.
• I semi di chia sono ricchi di fibre, proteine, calcio, acidi grassi insaturi e antiossidanti.
• Il papavero è usato per curare l'anemia, aiuta a combattere la stanchezza cronica, dona energia al corpo.

Frullato di banana e farina d'avena al burro di arachidi

Ingredienti:

• Latte di mandorle - 2 tazze
• Banana congelata - 1 pz.
• Burro di arachidi - 0,25 tazze
• Il miele è un cucchiaino.
• Semi di lino - un cucchiaio.
• Farina d'avena - 2 cucchiai.

Come cucinare:

I semi di lino vengono macinati in polvere, quindi mescolati con il resto dei prodotti e passati attraverso un frullatore. La bevanda viene servita fredda.

Vantaggio:

• Il seme di lino contiene polifenoli che alleviano l'intossicazione dal corpo. Ti permettono di sbarazzarti del peso in eccesso. Il seme di lino è utile per la prevenzione delle malattie cardiache e vascolari e del diabete (previene lo sviluppo dell'insulino-resistenza).
• Il burro di arachidi è una fonte di fibra che regola la funzione intestinale. Il suo utilizzo nel cibo aiuta a soddisfare rapidamente la fame. La composizione della pasta contiene acidi grassi, che possono ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e prevenire lo sviluppo di malattie cardiache e vascolari. Inoltre, il burro di arachidi contiene molte proteine e proteine, necessarie non solo per gli atleti, ma anche per i vegetariani. Mangiarlo ti permette di bruciare i grassi e costruire muscoli.
• Le banane dovrebbero essere consumate da persone con aritmie e ipertensione. Le banane contengono molto potassio, necessario per il cuore, e aiuta anche a sbarazzarsi dell'edema. La pectina e l'amido delle banane hanno un buon effetto sulla mucosa gastrica, che impedisce lo sviluppo della gastrite. Queste sostanze assorbono il succo gastrico e riducono il bruciore di stomaco. A causa del carotene, che fa parte delle banane, è possibile prevenire lo sviluppo dell'oncologia e resistere al rapido invecchiamento delle cellule del corpo.
• Il latte di mandorle è una fonte di vitamina E, di cui la pelle ha bisogno. Il prodotto contiene molti acidi grassi polinsaturi, che consentono al cuore di funzionare normalmente e normalizzano anche la pressione sanguigna. C'è vitamina D nel latte di mandorle, che viene utilizzato per prevenire il rachitismo durante l'infanzia e per prevenire l'osteoporosi negli anziani. Inoltre, il latte di mandorle ha un effetto lassativo, poiché contiene fibre. È utile berlo per mal di testa, polmonite e laringite.
• La farina d'avena contiene carboidrati complessi che placano l'appetito per lungo tempo e danno energia al corpo. Le fibre e le proteine della farina d'avena ti consentono di aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi. È utile mangiare farina d'avena per flatulenza, malattie della pelle e reazioni allergiche. Si consiglia di includere nel menu per le persone con VSD, poiché è una fonte di ferro e una grande quantità di minerali.

Video: come preparare un frullato proteico dalla ricotta con le tue mani:

Frullato per la pulizia

I frullati detergenti ti permetteranno di perfezionare il lavoro del tratto digerente, normalizzare la condizione di unghie, capelli e pelle, dare energia e vigore per ogni giorno.

Ricetta frullato detox per la pulizia del fegato

Ingredienti:

• Pompelmo - 1 pz.
• Carote - 1 tazza
• Broccoli - 3 infiorescenze.
• Sedano - 1 pz.
• Tè verde - 1 bustina.
• Il miele è un cucchiaio.
• Cumino tostato - un cucchiaino.
• Menta per la decorazione.
• Un pizzico di sale.

Come cucinare:

• Si tagliano sedano, carote e broccoli. Metti il cibo in una ciotola del frullatore.
• Viene preparata una bustina di tè, conservata per 5 minuti e la bevanda viene versata nel resto dei prodotti.
• Aggiungere il miele, il pompelmo, il cumino e il sale nella ciotola del frullatore, sbattere il tutto.
• Decorare il frullato con foglie di menta.

Vantaggio:

• Il pompelmo è ricco di acido ascorbico e licopene. Mangiarlo aiuta a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue, purificare il fegato e prevenire la formazione di calcoli renali. Inoltre, il pompelmo ha potenti proprietà antiossidanti.
• Le carote ti permettono di combattere l'eccesso di peso, ottimo per la vista. Dovrebbe essere mangiato per prevenire il cancro e le patologie cardiovascolari.
• Il miele contiene molte vitamine e minerali che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue. Il miele aiuta a normalizzare il sistema digestivo.
• Migliora l'immunità, rimuove le tossine e i radicali dal tè verde. Inoltre, questa bevanda previene l'invecchiamento precoce e impedisce la moltiplicazione delle cellule tumorali.
• Le sostanze che fanno parte dei semi di cumino partecipano al processo di emopoiesi. Mangiarli nel cibo ti consente di ridurre il peso, combattere il cancro dello stomaco e del fegato e anche migliorare il funzionamento del tratto digestivo.
• Il sedano è utile per la prevenzione del cancro del colon e previene anche lo sviluppo dell'aterosclerosi.
• I broccoli contengono antiossidanti e aiutano anche a ridurre l'infiammazione nel corpo. Questo cavolo fa bene al cuore, ai vasi sanguigni e al tratto digerente.

Smoothie per purificare l'intestino e il corpo nel suo complesso

Ingredienti:

• Succo di limone spremuto da metà della frutta.
• Apple - 1 pz.
• Spinaci - 1 tazza
• Un pizzico di sale.
• Pepe di Caienna - un pizzico

Come cucinare:

• Gli spinaci e la mela tritati vengono messi in una ciotola del frullatore.
• Aggiungere il succo di limone ai prodotti e sbattere.
• Frullati di sale e pepe prima di mangiare.

Vantaggio:

• La mela è un ottimo prodotto per dimagrire, per combattere le malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Contiene anche antiossidanti, fibre e sostanze fitochimiche che agiscono contro la divisione cellulare incontrollata.
• Mangiare spinaci ti aiuta a perdere peso, poiché ti fa sentire pieno per molto tempo.
• Il limone aiuta a bruciare i grassi.

Frullato per l'acne

Ingredienti:

• La papaia è mezzo frutto.
• Aglio - 1 spicchio.
• Sciroppo di riso qb.
• Una mela è la metà.
• Il seme di lino è un cucchiaio.

Come cucinare:

In un frullatore, mescola tutti i componenti, aggiungi una piccola quantità di acqua e sbatti bene. I frullati dovrebbero essere consumati subito dopo la preparazione.

Vantaggio:

• La papaia contiene un enzima chiamato papaina, che aiuta a normalizzare la digestione ed eliminare le tossine dal corpo più velocemente. L'inclusione di piatti a base di papaya nel menu consente ai tessuti di rigenerarsi più velocemente, alleviare l'infiammazione, purificare il sangue, ecc. La papaya contiene molte vitamine, minerali, antiossidanti e flavonoidi che hanno un effetto benefico sulla salute.
• L'aglio è un prodotto con proprietà antibatteriche e antisettiche. Ciò è possibile grazie al fatto che l'allicina è presente nella sua composizione. Questa sostanza è rappresentata da un liquido oleoso chiaro, che non perde la sua attività quando entra nel sangue e nel succo gastrico. Pertanto, anche dopo aver digerito il cibo, l'aglio manterrà le sue proprietà battericide.
• Il seme di lino ha un'ampia varietà di proprietà benefiche per il corpo umano: allevia l'infiammazione, rimuove le tossine e riduce l'intensità di una reazione allergica. È utile per il cuore e i vasi sanguigni, per gli organi dell'apparato digerente. Il seme di lino viene utilizzato come alimento per la prevenzione del cancro, per combattere l'infiammazione delle articolazioni. Inoltre, questo prodotto rende più facile sopportare il periodo della menopausa.

Video: frullati dimagranti e disintossicanti DETOX:

I frullati verdi di Victoria Butenko

Se una persona controlla la sua salute e il suo aspetto, allora deve assolutamente includere frullati verdi a base di frutta, erbe e verdure nella sua dieta. Victoria Butenko è una delle prime donne che ha intuito i benefici di tali bevande e ha sviluppato una serie di ricette uniche. Afferma che i suoi frullati possono aiutare a sbarazzarsi di problemi di sonno, disturbi digestivi e sindrome da stanchezza cronica. Un solo bicchiere di questa bevanda energizza il corpo e dà forza.

Frullato per normalizzare la tiroide

Ingredienti:

• Erba di bietola senza steli - 1 mazzo.
• Mango maturo disossato - 1 pz.
• Fragole da giardino - 1 tazza
• Laminaria in polvere - un cucchiaio.
• Acqua - 4 tazze

Come cucinare:

Tutti i componenti vengono miscelati con un frullatore e versati nei bicchieri.

Vantaggio:

• Il mangold è una barbabietola da foglia che contiene un'enorme quantità di vitamine e minerali, tra cui: vitamine del gruppo B, beta-carotene, vitamina C, niacina, selenio, manganese, rame, fillochinone, magnesio, sodio, fosforo, potassio, ferro, zinco e calcio. Le foglie della pianta sono a basso contenuto di calorie, ma ad alto valore nutritivo.
• Il mango fa bene alla pelle, aiuta a sbarazzarsi di acne e acne. Sulla base, è bene realizzare maschere per il viso nutrienti. Il mango contiene molte fibre alimentari, che regolano la funzione intestinale, allevia la stitichezza e previene l'aumento di peso in eccesso.
• Le fragole fanno bene agli anziani poiché aiutano la produzione di lubrificante cartilagineo per le articolazioni del ginocchio e del gomito. Inoltre, la bacca può abbassare la pressione sanguigna, migliorare il funzionamento del muscolo cardiaco e prevenire lo sviluppo dell'aterosclerosi. Deve essere mangiato per la prevenzione e il trattamento dell'oncologia. Le fragole inibiscono la crescita delle neoplasie tumorali e riducono il tasso di diffusione delle metastasi.

Smoothie "Green Doctor"

Ingredienti:

• Prezzemolo - 1 mazzo.
• Cetriolo - 1 pz.
• Mela Fuji - 1 pz.
• Banana - 1 pz.
• Foglia di aloe grande quanto un dito - 1 pz.
• Acqua - 3 bicchieri.

Come cucinare:

Tutti i componenti vengono miscelati usando un frullatore, versati in bicchieri e decorati con cetriolo.

Vantaggio:

• Antiossidanti e vitamine si trovano nel prezzemolo. Inoltre, questa erba ti permette di purificare il fegato dalle tossine.
• I cetrioli dovrebbero essere inclusi nel menu per le persone che soffrono di pressione renale e aritmie. Questo ortaggio ti consente di rimuovere l'acqua in eccesso dal corpo, eliminare l'edema. I cetrioli contengono iodio, che contribuisce al mantenimento della ghiandola tiroidea.
• Le mele aiutano ad aumentare il livello di emoglobina nel sangue, stimolano il sistema immunitario, rinforzano il cuore e i vasi sanguigni e abbassano il colesterolo e la pressione sanguigna.
• Le banane fanno bene alla parete vascolare e mangiarle aiuta a combattere varie infezioni.

Smoothie "Cavalletta sui mirtilli"

Ingredienti:

• Wheatgrass - 1 tazza
• Spinaci - 1 tazza
• Mirtilli - 1 tazza
• Lo zenzero è un pezzo di circa 25 mm.
• Banana - 1 pz.
• Acqua - 4 bicchieri.

Come cucinare:

Tutti i componenti del frullato vengono mescolati in un frullatore, versati nei bicchieri e decorati con foglie di spinaci

Vantaggio:

• Gli spinaci consentono non solo di ridurre il peso, ma anche di combattere varie malattie. È utile mangiarlo con gengive sanguinanti, aiuta a rafforzare i vasi sanguigni, normalizza il pancreas e previene lo sviluppo dell'anemia.
• La radice di zenzero è un alimento da non perdere durante la stagione fredda. Allevia la tosse parossistica, allevia il mal di gola, migliora l'immunità. Dovrebbe essere mangiato per dimagrire. Durante la gravidanza, la radice di zenzero aiuta a far fronte alla tossicosi.
• I mirtilli fanno bene alla vista (per degenerazione maculare, ipermetropia, miopia, cataratta, sindrome dell'occhio secco, infezioni agli occhi). Inoltre i mirtilli sono una fonte di antiossidanti, la cui azione è volta a rafforzare il sistema immunitario e il sistema nervoso.

Video: pulizia del corpo con cocktail verdi:

Frullati di dessert

I frullati dolci contengono molto zucchero, così come ingredienti che non sono sempre utili. A tali bevande vengono aggiunti gelato, biscotti, cioccolato, marshmallow, ecc.

Smoothie con cocco, arancia e cioccolato

Ingredienti:

• Arancione - 1 pz.
• Crema 20% di grassi - 50 ml.
• Una noce di cocco è mezzo frutto.
• Latte di cocco - 3 cucchiai
• Cioccolato amaro - 20 g.

Come cucinare:

• Grattugiare la polpa di cocco.
• Pelare e seminare l'arancia.
• Mettere il cocco, l'arancia in un frullatore, aggiungere il latte di cocco, il cioccolato finemente spezzato e la panna. Mescolare accuratamente tutti i componenti.

Vantaggio:

• Il cioccolato fondente contiene teobromina. Questa sostanza promuove la produzione di ormoni del piacere nel corpo umano. Pertanto, mangiare cioccolato può migliorare il tuo umore. Inoltre, contiene antiossidanti che prevengono l'invecchiamento e migliorano l'immunità.
• Il latte di cocco è ricco di proteine, elettroliti e fibre alimentari. Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, favorisce la perdita di peso e la pulizia dell'intestino.
• L'arancia è ricca di acido ascorbico, fibre e antiossidanti. Il suo utilizzo negli alimenti consente di normalizzare il livello di colesterolo, non consente la formazione di calcoli renali. Le arance sono frutti che riducono l'infiammazione delle articolazioni, le ulcere gastriche, il cancro e il cancro ai polmoni.

Smoothie congelato con mango, fragole e marshmallow

Ingredienti:

• 100 g ogni mango e fragole congelate.
• Tè verde - 150 ml.
• Miele: mezzo cucchiaino.
• Marshmallow - 3 pezzi
• Ghiaccio - 3 cubetti.

Come cucinare:

• Prepara e raffredda il tè verde.
• Pelare il mango, tagliarlo a pezzi e lasciarlo in freezer per 10 minuti.
• Mettere le fragole congelate, il mango, il miele, il tè verde e il ghiaccio in una ciotola del frullatore.
• Sbatti tutti i prodotti.

Vantaggio:

• Il mango contiene molta vitamina A, quindi fa bene alla vista. È anche buono da mangiare per il raffreddore in quanto riduce il dolore e la temperatura corporea.
• Le fragole aumentano l'appetito, satura il corpo di vitamine.
• Il tè verde è ricco di antiossidanti, aumenta l'immunità, brucia il grasso corporeo, rimuove le tossine dal corpo e protegge gli organi interni dalle influenze ambientali dannose.

Frullato di banana e caffè

Ingredienti:

• Yogurt - 0,15 l.
• Caffè nero - 0,2 l.
• Banana - 2 pezzi
• Cacao in polvere - 4 cucchiaini.
• Ghiaccio - 4 cubetti.

Come cucinare:

• Prepara caffè nero senza zucchero, fresco.
• Mescola yogurt, caffè, banane.
• Aggiungi il cacao in polvere.
• Versare il frullato nei bicchieri e aggiungere il ghiaccio.

Vantaggio:

• Piccole quantità di caffè normalizzano il sistema nervoso, energizzano, aumentano le prestazioni fisiche e mentali e aiutano a far fronte alla fatica.
• Le banane sono dei veri antidepressivi, sono eccellenti nel resistere allo stress e all'insonnia e sono energizzanti. Mangiare regolarmente banane può migliorare le condizioni dei tuoi capelli e della tua pelle.
• Lo yogurt fa bene al sistema digestivo e aiuta anche a rafforzare l'immunità.

Pro e contro dei frullati

Pro dei frullati:

• Il frullato contiene molte fibre alimentari, necessarie per mantenere la normale microflora intestinale. Queste fibre sono cibo per batteri benefici, se non hanno nulla di cui nutrirsi, moriranno e il loro posto sarà preso dalla flora patogena. La fibra ti consente di non aumentare di peso, poiché ti fa sentire pieno per molto tempo.
• I frullati preparati con cibi sani possono aiutare a mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Ciò consente di mantenere un buon umore, stabilizza il background ormonale, energizza, guarisce la pelle.
• I frullati sono una fonte di vitamine e minerali che rafforzano il sistema immunitario e consentono al corpo di resistere a virus e batteri.
• La fibra della bevanda regola l'intestino, purifica gli organi digestivi.
• Grazie all'uso regolare di frullati, la vitalità aumenta, il sistema nervoso si rafforza e una persona può sopportare lo stress più facilmente.
• Sostituire le cene con frullati dimagranti leggeri può aiutarti a perdere peso velocemente. In 3 settimane, sarai in grado di perdere peso di 8 kg.

I frullati possono causare alcuni danni alla salute:

• Se una persona usa un frullato ai componenti di cui è allergico, ciò può provocare alcuni problemi di salute.
• Se le verdure e la frutta utilizzate per preparare la bevanda sono state lavate male, ciò può portare a un'intossicazione alimentare.
• Se una persona rifiuta qualsiasi altro cibo, ad eccezione dei frullati, questo minaccia di un disturbo nel lavoro del tratto digestivo. Il cibo solido è un must nel menu.
• Non è consigliabile bere frullati spesso per le donne in gravidanza e in allattamento. Consuma i cocktail con moderazione.

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L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).