Dieta Per Donne Dopo 50 Anni - 7 Regole, Menu, Recensioni E Risultati

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Dieta per donne dopo 50 anni

Più una persona diventa anziana, maggiore è il pericolo per lui è il sovrappeso. Pertanto, il desiderio di perdere peso dopo i 50 anni non è solo un capriccio delle donne, ma una banale preoccupazione per la propria salute. L'obesità comporta lo sviluppo di malattie articolari, un aumento della pressione sanguigna e il rischio di diabete mellito è significativamente aumentato. È possibile prevenire questi problemi, ma ciò richiederà la separazione dal grasso corporeo, che spesso si accumula nel corso degli anni.

Soddisfare:

• Regole nutrizionali per le donne sopra i 50 anni
• Caratteristiche del menu
• Menu dietetico per donne dopo i 50 anni per 7 giorni
• Menu di esempio per un mese
• Prodotti sani per le donne sopra i 50 anni
• Diete popolari per le donne sopra i 50 anni
• Esercizi sportivi dopo 50 anni
• Recensioni di medici e coloro che hanno perso peso

Regole nutrizionali per le donne sopra i 50 anni

Per perdere peso, devi rispettare le regole dietetiche che sono state sviluppate appositamente per le donne over 50:

Tieni traccia del tuo bilancio energetico

Nella lotta per una figura snella, è necessario rinunciare all'uso di cibi grassi e ipercalorici e anche a non mangiare troppo. Se non segui questa regola, i processi metabolici non saranno in grado di accelerare, il che significa che il grasso continuerà a depositarsi nelle aree problematiche: sui fianchi, sull'addome, sulla vita e, cosa più pericolosa, sugli organi interni.

Introduci cibi lipotropici

La dieta dovrebbe contenere cibi che non interrompano il lavoro del pancreas, non provocano l'epatosi del fegato grasso, non portano all'aterosclerosi. Per fare ciò, il menu dovrebbe contenere una quantità sufficiente di alimenti proteici, ma i prodotti contenenti una grande quantità di colesterolo e lipidi dovrebbero essere scartati.

Alimentazione varia ed equilibrata

Prodotti da preferire:

• Verdure, frutta ed erbe aromatiche.
• Noci e legumi sono preziose fonti di acidi grassi polinsaturi e calcio. Il consumo regolare di questi prodotti nel cibo è la prevenzione del cancro, ictus e infarto.
• Varietà a basso contenuto di grassi di pesce e carne.
• Bevande a base di latte fermentato come kefir e yogurt. Dopo 50 anni, non bisogna dimenticare la ricotta come preziosa fonte di calcio.
• I semi di lino e di fieno greco verde sono una fonte di fitoestrogeni: sono analoghi naturali degli ormoni sessuali femminili. Nel periodo successivo alla menopausa acquisiscono un valore speciale.
• Cereali, pane, pasta dovrebbero essere presenti sulla tavola di una donna, in quanto preziose fonti di energia. I cereali scuri come farina d'avena, yach e orzo contengono tre volte più vitamine del gruppo B e ferro rispetto ai cereali bianchi. Inoltre, hanno abbastanza magnesio e potassio, senza i quali il normale lavoro del muscolo cardiaco è impossibile.
• Dovresti mangiare miele, uvetta, datteri, riso, grano saraceno, farina d'avena, mais, orzo, come fonti di glucosio, che è necessario per il corretto funzionamento del cervello.

• Il consumo di burro dovrebbe essere limitato a un cucchiaino al giorno, poiché contiene molto colesterolo. Usa l'olio d'oliva per condire le insalate. È meglio rifiutare del tutto la maionese.
• Devi mangiare dolci, poiché aumentano il livello degli ormoni del piacere (endorfine) nel corpo. Tuttavia, la preferenza dovrebbe essere data a marmellata, marshmallow, pastiglia. Inoltre, anche questi cibi dolci devono essere limitati nella dieta.
• Devi mangiare almeno 5 volte al giorno, ma le porzioni dovrebbero essere piccole. Trattamento termico dei prodotti: cottura, cottura a vapore, cottura al forno.
• Una donna sopra i 50 anni dovrebbe assumere abbastanza liquidi al giorno. I suoi volumi sono pari a 2 litri di acqua pura. Questo è l'unico modo per garantire la normale densità del sangue. Questa, a sua volta, è la prevenzione dei coaguli di sangue.
• Va ricordato che il tè, il latte, i succhi appartengono al cibo, che ha anche un effetto diuretico. Pertanto, è imperativo bere acqua pulita. Questo è l'unico modo per evitare la disidratazione.

Non un giorno senza minerali

Il calcio è un minerale traccia di base per la prevenzione dell'osteoporosi. I rischi di sviluppare questa malattia aumentano significativamente dopo i 50 anni. Per prevenire l'assottigliamento delle ossa, dovresti arricchire la tua dieta con formaggio magro, formaggio tofu, lievito, semi di senape, mandorle, yogurt magro e gelato e alghe brune. I pesci come il salmone e lo sgombro sono ottime fonti di calcio. Le sarde in scatola non dovrebbero essere trascurate.

• Il boro impedisce al calcio di fuoriuscire dalle ossa, aumentandone la forza. Le fonti di boro sono cibi come uvetta, prugne, mandorle e fichi. Dalle verdure, cavoli e asparagi dovrebbero essere inclusi nel menu. Le fragole e le pesche sono deliziose fonti di calcio.
• Le lignine sono necessarie per le donne sopra i 50 anni per combattere le vampate di calore ed eliminare la secchezza negli organi intimi. Per fare questo, è sufficiente mangiare 2 cucchiaini di semi di lino una volta al giorno. Può essere aggiunto a insalate, bevande a base di latte fermentato, yogurt e prodotti da forno. Le insalate possono anche essere condite con olio di semi di lino.

• Il magnesio, come il boro, impedisce la lisciviazione del calcio dalle ossa. Fa anche bene al cuore e ai vasi sanguigni. Il consumo regolare di alimenti con magnesio aiuta a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue, a far fronte ai disturbi del sonno, a sbarazzarsi della depressione e del cattivo umore. Le fonti di magnesio sono foglie di lattuga, crusca di frumento, anacardi e alghe. Tre cucchiai di mandorle tritate sono sufficienti per ottenere 1/3 dell'assunzione giornaliera di magnesio. Dovrebbero essere ingeriti circa 320 mg al giorno.
• Gli acidi grassi Omega-3 sono un elemento indispensabile che deve essere fornito al corpo di una donna insieme al cibo. Questi grassi sono essenziali per la prevenzione delle malattie cardiovascolari, per l'abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue. Per non provocare una carenza di omega-3 nel corpo, è necessario mangiare pesce grasso. Per fare questo, 2 volte ogni 7 giorni, dovresti includere 100 g di salmone, trota, sgombro o sardine nel tuo menu. Omega-3 si trova anche nelle noci e nei semi di lino (gli oli ottenuti da questi prodotti sono ugualmente utili).
• La vitamina E è un antiossidante essenziale per il cuore. Permette di combattere secchezza e assottigliamento della parete vaginale, aiuta a ridurre l'intensità delle vampate di calore. Per ottenere vitamina E dal cibo, devi includere piselli, avocado, asparagi, tuorlo d'uovo di gallina, olio di soia e mais, riso integrale e fagioli nella tua dieta.

Assumi complessi vitaminici

Il corpo di una donna sopra i 50 anni non è sempre in grado di assorbire tutti i minerali e le vitamine dal cibo. Per evitare una carenza di nutrienti, dovresti assumere complessi vitaminici e minerali adattati all'età di una persona. Un esempio di tali farmaci sono: Gerimax, Multivitamins, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Elimina gli alimenti pericolosi

Oltre i 50 anni, non dovresti includere i seguenti alimenti nel tuo menu:

• Bevande alcoliche, cibi piccanti, in quanto la loro assunzione contribuisce all'intensificazione dei sintomi della menopausa: sudorazione e vampate di calore.
• Cibi salati e salati: cetrioli, pomodori, salsicce, salsicce, carni affumicate. Il sale innesca la lisciviazione del calcio dalle ossa, che aumenta il rischio di osteoporosi. Questo, a sua volta, minaccia fratture e disabilità.
• Prodotti a base di farina, piatti grassi, dolci. Tutti questi alimenti contribuiscono all'aumento di peso e aumentano anche il rischio di cancro al seno.

Attività fisica quotidiana

La ginnastica quotidiana per le donne sopra i 50 anni è un prerequisito per il mantenimento della propria salute.

Tuttavia, ci sono alcune raccomandazioni che devono essere seguite:

• Non eseguire curve strette e calci.
• Devono esserci pause di 15 secondi tra gli esercizi. Se durante questo periodo non è stato possibile riposare, è necessario aumentare l'intervallo a un minuto.
• È meglio rifiutare di correre e saltare, la camminata veloce diventa l'opzione migliore.
• Nuovi esercizi dovrebbero essere introdotti non più di una volta ogni 30 giorni.
• Devi respirare profondamente e in modo uniforme durante l'allenamento.
• Se una donna ha appena iniziato a fare esercizio, gli esercizi di forza dovrebbero essere abbandonati. Possono essere avviati solo dopo 3 mesi.
• Dopo aver completato il complesso, devi assolutamente riposarti.

Caratteristiche del menu

Il menu dovrebbe essere compilato sulla base dei seguenti principi:

• La dieta dovrebbe essere basata su prodotti vegetali. Ogni giorno, verdura e frutta, oltre a verdure, dovrebbero essere presenti sulla tavola. Inoltre, nella frazione di massa totale, il loro numero non dovrebbe essere inferiore al 50%.
• Gli alimenti dovrebbero essere ricchi di vitamine A, B, PP ed E. È imperativo consumare alimenti contenenti acidi grassi polinsaturi.
• Non bere dopo aver mangiato. Dovrebbe volerci almeno mezz'ora prima che una donna beva questa o quella bevanda.
• Devi mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Ciò consentirà di non allungare le pareti dello stomaco e il corpo non spenderà molte energie per digerire il cibo.
• I prodotti proteici devono essere presenti nel menu di ogni donna. L'enfasi dovrebbe essere posta su pesce magro, frutti di mare, pollame. Puoi anche cucinare piatti di vitello e coniglio.
• La dimensione massima della porzione in una volta dovrebbe essere di 300 g.
• Il menu dovrebbe essere equilibrato: la quantità di proteine - 20%, la quantità di carboidrati - 35%. L'assunzione di complessi vitaminici e minerali è un prerequisito per il normale benessere di una donna.
• Per evitare di mangiare troppo, è necessario masticare il cibo a fondo, rifiutare gli spuntini in movimento. Se una persona mangia lentamente, la sazietà arriverà più velocemente.
• In una settimana senza danni alla salute, non puoi perdere più di un chilogrammo di peso. Sebbene questo processo sarà lungo, eviterà interruzioni ed esacerbazioni di varie malattie.

Menu dietetico per donne dopo i 50 anni per 7 giorni

Per eliminare l'eccesso di peso senza danni alla salute, è necessario consultare un nutrizionista per elaborare il menu giusto. Tuttavia, se ciò non è possibile, puoi studiare in modo indipendente i principi di una corretta alimentazione per le donne di età superiore ai 50 anni e pianificare il menu.

Devi mangiare almeno 6 volte al giorno, quindi devi cucinare sei piatti. Le porzioni dovrebbero essere piccole - circa 250 g per pasto.

Un menu approssimativo per 7 giorni per una donna dopo i 50 anni:

Giorno della settimana	Piatti
	Farina d'avena e tè verde. Mela. Zuppa di verdure, tè. Bevanda a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Purè di patate con vinaigrette. Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir e una mela.
	Ricotta con prezzemolo e aneto, tè al limone. Grappolo d'uva. Cotolette di pollo tritate, verdure al forno. Macedonia. Omelette al vapore, arancia. Yogurt a basso contenuto di grassi.
	Porridge di riso con latte e succo appena spremuto. Pera. Cotolette di filetto di pollo, zuppa di cavolfiore. Un bicchiere di yogurt. Frittelle di zucchine, insalata di cetrioli e pomodori con olio vegetale. Tè verde.
	Fiocchi di Ercole con albicocche secche e prugne secche, caffè con latte. Frittelle di ricotta, tisane. Filetto di pollo al cartoccio, lattuga, cetriolo. Un bicchiere di succo di pomodoro. Patate in umido, pesce zrazy. Mela.
cinque	Casseruola con ricotta e uvetta, tè. Due uova alla coque bollite. Verdure e sgombri al forno. Un bicchiere di latte cotto fermentato. Frutti di mare, grano saraceno. Banana.
	Alghe con carote, composta con frutta secca. Pompelmo, noci. Zuppa con polpette di pollo tritate, formaggio. Tè con marshmallow. Manzo al forno, verdure al vapore. Succo di verdura.
	Insalata di prugne, barbabietole e aglio, tè al limone. Prugne. Patate al forno con piselli, nasello al forno. Succo di mela. Zuppa di pesce, verdure in umido. Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Menu di esempio per un mese

Le donne over 50 che decidono di fare un passo verso uno stile di vita sano devono ripensare il loro approccio alla nutrizione. Una dieta ben progettata dovrebbe essere sempre rispettata e non per un breve periodo di tempo. Per fare ciò, puoi utilizzare il menu di esempio per un mese. L'opzione proposta può essere combinata a propria discrezione, ma senza violare i principi di base di una corretta alimentazione.

Opzioni per la colazione:

• Ricotta a basso contenuto di grassi con frutta o bacche. Puoi aggiungere la panna acida al piatto.
• Farina d'avena in acqua o latte magro. Frutta secca e miele possono essere aggiunti al porridge.
• Casseruola di formaggio.
• Panini al formaggio, uova.
• Farinata di grano saraceno con i tuoi frutti di bosco preferiti.
• Insalate di frutta con salsa allo yogurt o panna acida.

Opzioni pranzo:

• Verdure e grano saraceno bollito.
• Zuppe di verdure con pane.
• Purè di patate con verdure fresche come pomodori e cetrioli.
• Pesce alla griglia o al forno.
• Involtini di cavolo vegetale.
• Petto di pollo e porridge di farina di mais.

Opzioni snack:

• Succo di frutta o verdura.
• Un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato (kefir o latte cotto fermentato).
• Frutta: arance, pere, mele.
• Yogurt a basso contenuto di grassi.

Opzioni per la cena:

• Filetti di pesce bolliti e verdure.
• Verdure al forno con una patata.
• Stufato di verdure.
• Vinaigrette e riso bollito.
• Cavolfiore e pomodori.
• Cotoletta di pollo tritata e porridge di grano saraceno.

Inoltre, il menù del giorno può essere integrato con pane, una porzione di verdura o frutta. È consentito un bicchiere di vino rosso una volta ogni 7 giorni.

Prodotti sani per le donne sopra i 50 anni

Ogni prodotto specifico ha un effetto specifico sul corpo. Ad esempio, i formaggi a pasta dura sono buoni per mantenere i denti e le ossa in buone condizioni.

Il calcio degli alimenti è essenziale per combattere l'osteoprosi. Il menu di una donna deve includere prodotti come: ricotta, pesce grasso, burro, yogurt, latte di soia, margarina vegetale, uova di gallina, yogurt naturali.

Diete popolari per le donne sopra i 50 anni

Esistono diete adatte alle donne di età superiore ai 50 anni. Sono caratterizzati da un contenuto proteico ridotto, ma rimangono equilibrati. Tali metodi nutrizionali consentono non solo di sbarazzarsi del peso in eccesso, ma anche di fissare il risultato ottenuto.

Dieta di Margarita Koroleva

Margarita Koroleva offre alle donne dopo i 50 anni un sistema di perdita di peso dell'autore. È coerente al 100% con tutti i principi di una corretta alimentazione. Devi mangiare almeno 5 volte al giorno, in piccole porzioni, assicurati di consumare abbastanza acqua.

L'autore della dieta non esorta i suoi seguaci ad abbandonare completamente i prodotti a base di farina, ma è imperativo limitare l'assunzione di questi prodotti nel corpo. Tutti i dolci dovrebbero essere consumati al mattino. Ciò consentirà al corpo di elaborarli qualitativamente. La cena dovrebbe essere alle 18:00. Per non sentire la fame, puoi bere un bicchiere di kefir prima del riposo notturno.

Il sale dovrebbe essere sostituito con salsa di soia, succo di limone e spezie.

Il menu settimanale presentato si distingue per un insieme equilibrato di cibo. In 7 giorni, puoi perdere circa 1,5 kg di peso in eccesso.

	Prima colazione	Cena	Merenda	Cena
	Una porzione di ananas, un bicchiere di yogurt	Filetto di pollo, asparagi	Vellutata di verdure	Frutti di mare e lattuga
	Ricotta con frutti di bosco, carote grattugiate con panna acida	Pesce con verdure	Mela	Uovo, cavolfiore
	Frittata di 2 tuorli e 1 proteina con l'aggiunta di erbe, frutti di bosco	Pesce e spinaci al forno	Succo di frutta	Zucchine al forno
	Verdure con riso	Carne magro, verdure in umido	Fetta di ananas	Spinaci e funghi
cinque	Farina d'avena con miele, frutti di bosco, mela, succo di frutta	Pesce al vapore, verdure fresche	Mandorle (4 pz)	Verdure stufate, uovo sodo
	Grano saraceno con cipolle e carote, cetriolo	Filetto di pollo, lattuga	Albicocche secche e prugne secche	Pesce e broccoli
	Frittelle di zucchine, frutta con miele, yogurt	Verdure e carne in umido	Un bicchiere di kefir	Patate, pomodori e cetrioli pelati

Per saperne di più: Dieta di Margarita Koroleva

Elena Malysheva

La dieta di Elena Malysheva è universale e adatta a tutte le donne, indipendentemente dalla loro età. Il menu ha una composizione equilibrata e un rapporto ottimale di grassi, proteine e carboidrati. Durante la dieta, la donna non si sentirà affamata, ma il grasso inizierà gradualmente ad andare via. L'indubbio vantaggio della dieta Malysheva è un risultato duraturo.

Perdere più di 4 kg al mese per le donne sopra i 50 anni può essere pericoloso. Pertanto, la dieta è progettata per 2-4 mesi. Tecnica di perdita di peso secondo E.

Malysheva presume il rispetto delle seguenti regole:

• Uno sciopero della fame è inaccettabile. Devi mangiare cibo in un momento rigorosamente definito, almeno 4 volte al giorno.
• Bere circa 2,5 litri di acqua ogni giorno.
• In un approccio alla tavola, non dovresti mangiare una porzione che supera i 250 g.
• Il contenuto calorico giornaliero della dieta non deve superare le 1300 kcal.
• Il cibo deve essere masticato accuratamente. Più lentamente una persona mangia, più rapida è la sazietà.
• Non puoi rinunciare allo sport, ma anche un'attività fisica eccessiva è inaccettabile. Un'ottima opzione per una donna dopo i 50 anni è camminare a passo svelto per lo stadio o andare in bicicletta.
• Il riposo dovrebbe essere di alta qualità e completo. Dormire meno di 8 ore al giorno non è salutare.

Menù. Quando si compila il menu, l'enfasi è sulle verdure. Non puoi mangiare cibi che sono fonti di carboidrati veloci. Dovresti rifiutare cibi affumicati, dolci e cibi grassi. E. Malysheva si oppone all'uso del sale, poiché inibisce i processi metabolici e trattiene i liquidi nel corpo. Inoltre, il sale nel cibo porta a mangiare troppo. Basta sbarazzarsi del sale e la perdita di peso non ti farà aspettare.

Opzioni per la colazione:

• Uovo sodo, pane di farina di grano.
• Verdure stufate, una fetta di pane.
• Porridge a base di 4 tipi di cereali.
• Grano saraceno con latte.
• Salmone.
• Farina d'avena cotta nel latte.
• Panino con pomodori e formaggio.

Opzioni per spuntini tra colazione e pranzo:

• Yogurt alla frutta.
• Un bicchiere di tè verde, una banana.
• Pane e un bicchiere di kefir.
• Una manciata di ciliegie.
• Mousse con ricotta.
• Cavolfiore.
• Ravanello e ricotta.

Opzioni pranzo:

• Pollo bollito, insalata, riso.
• Ricotta e pomodori.
• Asparagi e filetto di pollo.
• Panino con erbe e carne.
• Verdure con carne di vitello.
• Vellutata di calamari.
• Verdure con funghi.

Opzioni secondo spuntino:

• Bacche e un bicchiere di kefir.
• Pane e pomodori.
• Mela.
• Succo di verdura, pane di grano.
• Un bicchiere di yogurt e kiwi.
• Un bicchiere di yogurt e biscotti di farina d'avena.
• Pomodori e pane.

Opzioni per la cena:

• Pesce magro, insalata, riso.
• Filetto di pollo, cavolfiore, kefir.
• Insalata di asparagi e polpa di granchio.
• Kefir, ricotta, pomodori.
• Agnello e verdure.
• Merluzzo al vapore, insalata.
• Cotolette di pesce tritato, verdure fresche.

Per saperne di più: dieta di Elena Malysheva per un mese

Dieta di grano saraceno

La dieta del grano saraceno nella sua forma classica prevede il consumo solo di grano saraceno. Questo metodo nutrizionale non è adatto alle donne sopra i 50 anni. Pertanto, se è stato scelto un metodo per perdere peso con l'aiuto di una dieta a base di grano saraceno, è necessario integrarlo con altri prodotti che consentiranno al corpo di funzionare a pieno regime.

Si consiglia alle donne over 50 di optare per la dieta “Multi Menu”. Oltre al grano saraceno, è integrato con prodotti che, senza stress per il corpo, ti permetteranno di separarti dal grasso corporeo. La dieta dura 30 giorni. Durante questo periodo, puoi perdere peso di 3-5 kg.

Alimenti che possono essere consumati:

• Bevande a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi (yogurt, kefir), ricotta e formaggio.
• Qualsiasi frutta e frutta secca.
• Qualsiasi verdura, ma devi dare la preferenza al cavolo.
• Qualsiasi carne e pesce a basso contenuto di grassi.
• Uova di gallina

Oltre al grano saraceno, puoi scegliere tre prodotti qualsiasi dall'elenco di quelli consentiti e mangiarli 200 g al giorno. I piatti dovrebbero essere cotti al vapore o bolliti. È anche consentito cuocere il cibo.

Menù. Dovresti mangiare 5 volte al giorno. Il menu dovrebbe essere basato su un elenco di alimenti approvati. Il grano saraceno, come piatto principale, non viene bollito, ma cotto a vapore. La sera viene riempito con acqua calda. Al mattino si ottengono cereali già pronti, che possono essere consumati.

Opzioni per la colazione:

• Porridge di grano saraceno e qualsiasi agrume.
• Porridge di grano saraceno e qualsiasi frutta normale.

Opzioni pranzo:

• Un bicchiere di kefir.
• Frutta a guscio e frutta secca.
• Verdure.

Pranzo: porridge di grano saraceno con verdure o con carne bollita. Completa il pranzo con gli agrumi.

Opzioni per uno spuntino pomeridiano:

• Qualsiasi frutto.
• Un bicchiere di yogurt o kefir.
• Uovo di gallina bollito.

Cena: porridge di grano saraceno con kefir o latte cotto fermentato, verdure bollite o al forno, lattuga.

Per saperne di più: dieta del grano saraceno

Dieta proteica

La dieta proteica classica non è adatta alle donne sopra i 50 anni. Può provocare un'esacerbazione di malattie croniche e portare ad altri problemi di salute. Dovresti scegliere diete adatte all'età, ma allo stesso tempo ti permettono di avere un corpo tonico e una bella figura.

Regole della dieta proteica:

• I prodotti proteici non dovrebbero diventare la base del menu, ma non dovresti rifiutarti di mangiarli.
• Il menu dovrebbe essere equilibrato: 30% di proteine, 30% di grassi e 40% di carboidrati.
• Se limiti drasticamente l'assunzione di grassi nel corpo, ciò influenzerà negativamente lo stato di salute: i capelli inizieranno a cadere, la pelle si deteriorerà. Inoltre, all'età di oltre 50 anni, questi problemi diventano piuttosto acuti.
• I prodotti proteici devono essere di origine animale. Solo in questo caso il corpo riceverà gli amminoacidi di cui ha bisogno.
• I carboidrati semplici dovrebbero essere esclusi dal menu. La preferenza dovrebbe essere data ai carboidrati complessi come preziosa fonte di energia.

Menù. Non dovresti consumare più di 1600 kcal al giorno e per iniziare a perdere peso, devi togliere altre 300 kcal a questa cifra. Il menù proposto è incentrato su 1200 kcal. Per non superare questa cifra, non si dovrebbero fare porzioni superiori a 250 g.

Menù # 1:

• Fiocchi d'avena.
• Arancia.
• Zuppa di verdure e filetto di pollo.
• Formaggio e tè verde.
• Ricotta con frutta e un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.

Menù # 2:

• Frittata di verdure e proteine.
• Pera.
• Zuppa di brodo di pollo.
• Una porzione di ricotta.
• Verdure e filetto di pollo.

Il menù proposto è puramente indicativo. Può essere modificato a tua discrezione, ma il contenuto calorico di 1200 kcal non deve essere superato.

Ulteriori informazioni: Diete proteiche

Esercizi sportivi dopo 50 anni

Prima di iniziare a fare esercizio, le donne sopra i 50 anni dovrebbero consultare un medico. Inoltre, dovrebbe essere uno specialista con una formazione medica e non un allenatore in una sala fitness. Dovresti sottoporsi a un esame completo e ottenere una valutazione delle condizioni generali del corpo.

Il medico, tenendo conto dell'età, del peso corporeo, della presenza di alcune malattie, darà a una donna raccomandazioni specifiche sull'allenamento sportivo.

Un complesso selezionato in modo analfabeta porterà al fatto che il risultato desiderato non può essere raggiunto. Invece di un corpo snello, una donna avrà dolori articolari. Attività come saltare, step aerobica e corsa sull'asfalto dovrebbero essere abbandonate immediatamente.

Cosa scegliamo? Non esiste un allenamento specifico per le donne che sono entrate in menopausa. Tuttavia, gli esperti consigliano di optare per il flex del corpo. Questi esercizi combinano esercizi di respirazione e stretching. Puoi anche fare pilates e acquagym. Ciò rafforzerà la struttura muscolare, ma non caricherà le articolazioni. Sono possibili esercizi di forza. Non dimenticare di andare in bicicletta, correre e camminare all'aria aperta.

Gli esercizi di forza stringeranno i muscoli, mentre i carichi dovrebbero essere minimi, ma continueranno a lungo. L'allenamento di forza può essere fatto a qualsiasi età, ma la tecnica deve essere corretta. Pertanto, è molto buono quando c'è il controllo di terze parti di un trainer professionista.

Durante l'allenamento della forza, gli ormoni vengono prodotti nel corpo. Ti permettono di regolare il lavoro del corpo nel suo insieme. Inoltre, tali carichi consentono di rafforzare non solo i muscoli, ma anche le ossa e sono anche un'ottima prevenzione dell'osteoporosi.

Regole di base:

• L'esercizio aerobico dovrebbe alternarsi con l'allenamento della forza. Se li tratti separatamente, il risultato desiderato non sarà raggiunto.
• L'esercizio dovrebbe essere regolare. Questo renderà più facile sopportare i sintomi della menopausa.
• Assicurati di rafforzare i muscoli della schiena. Questo garantisce una bella postura ed è anche la prevenzione delle malattie spinali.
• Il riscaldamento è un must per iniziare qualsiasi allenamento. Durante l'esercizio, è necessario controllare il livello di pressione sanguigna e monitorare il polso. Una doccia di contrasto al mattino e alla sera rafforzerà la parete vascolare.
• I carichi dovrebbero essere a lungo termine, ma non troppo intensi. Ciò contribuirà a normalizzare la circolazione dell'ossigeno nel corpo. Dovresti fare una pausa di 1-2 giorni tra gli allenamenti. Il programma di allenamento più adatto per le donne over 50: 2 allenamenti della forza per mezz'ora a settimana, 2 allenamenti cardio per 45 minuti a settimana.
• Un eccellente trainer per le donne sopra i 50 anni è un ellissoide. Non comprime le articolazioni e i dischi intervertebrali, ma coinvolge tutti i gruppi muscolari. Il sangue inizia a circolare qualitativamente in tutto il corpo, il che garantisce il suo normale funzionamento.
• Per sbarazzarsi dei dolori articolari, è possibile visitare l'hammam, ma saune e bagni dovrebbero essere trattati con cautela a causa del regime di alta temperatura. Nell'hammam puoi fare il bagno e riscaldarti più a lungo senza temere per il tuo benessere.

Recensioni di medici e coloro che hanno perso peso

Evgeny Ovchinnikov, nutrizionista:

“Suggerisco che tutti i miei pazienti di età superiore ai 50 anni si sottopongano prima a un esame completo per avere un quadro completo della loro salute. Altrimenti, la dieta può essere dannosa, causando un'esacerbazione di malattie croniche. Non puoi "buttarti in piscina con la testa" scegliendo la dieta che preferisci. Non perdere peso all'improvviso.

Il processo di perdita di peso dovrebbe essere fluido. La dieta dovrebbe essere combinata con l'attività fisica. È imperativo assumere complessi multivitaminici. Non posso nominare una ricetta universale per perdere peso, poiché non ce n'è. Tutto è puramente individuale. Contatta uno specialista in modo da non rimpiangere le conseguenze di una dieta selezionata in modo errato.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

Polina, 52 anni: “Ho incontrato solo un uomo a 50 anni che è diventato il mio vero amore. Abbiamo deciso di sposarci, ma prima avevo bisogno di perdere peso. Mi ci sono voluti 3 mesi per perdere 10 kg. Ma per il secondo anno sono stata la moglie felice del miglior marito.

Per perdere peso ho iniziato a seguire i principi di una buona alimentazione. Rifiutato cottura al forno, pane, salsiccia, dolciumi. All'inizio è stato difficile, ma poi sono stato coinvolto. Ora vado a fare sport e mi godo la vita nel nuovo stato di moglie.

Valentina, 54 anni: “Anche in gioventù ho provato a dieta. Ma il peso tornava sempre. Dopo il pensionamento, ho deciso di cambiare radicalmente il mio stile di vita e ci sono riuscito. Per 2 anni mi sono liberato di 18 kg di peso in eccesso. Ora, con un'altezza di 164 cm, peso 65 kg. Questo modulo è l'ideale per me. Stavo perdendo peso secondo il sistema di Elena Malysheva. Per prima cosa ho ordinato set già pronti e poi ho iniziato a prepararli da solo. Continuo a mangiare sano, il che mi fa avere un aspetto migliore di quando avevo 40 anni.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).