Dieta Per Squilibri Ormonali

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 17:50

Dieta per squilibri ormonali

Soddisfare:

• Fasi della dieta per squilibrio ormonale
• Elenco degli alimenti dietetici, suddiviso in 5 gruppi
• Principi di base della dieta

Quasi tutti gli squilibri ormonali portano ad un aumento del peso corporeo del paziente, la sua diminuzione è estremamente rara. Pertanto, una dieta speciale in caso di insufficienza ormonale gioca un ruolo importante e tali pazienti sono tenuti a rispettare la nutrizione dietetica metabolica. Ha lo scopo di sintetizzare gli ormoni che aiuteranno a regolare la combustione del grasso corporeo - ormoni come norepinefrina, adrenalina e testosterone.

Ciò bloccherà gli ormoni come gli estrogeni e l'insulina. Questo deve essere fatto per prevenire l'accumulo di grasso.

Fasi della dieta per squilibrio ormonale

Esistono diverse fasi successive della nutrizione dietetica ormonale:

• La fase in cui si verifica la combustione attiva dei grassi. Dura mezzo mese.
• La fase successiva mira a mantenere un livello stabile di combustione dei grassi. È difficile determinarne i tempi; durerà fino a quando il peso del paziente non scenderà al livello richiesto.
• La fase finale è finalizzata a mantenere il peso corporeo nel segno corretto.

Elenco degli alimenti dietetici, suddiviso in 5 gruppi

È importante concentrarsi su quegli alimenti che aiutano a bruciare i grassi durante la compilazione di una dieta. La lista proposta ti permetterà di creare un menu.

Più alto è il punteggio di un prodotto dall'elenco, meno spesso dovrà essere incluso nel menu:

• 0 punti. Alimenti che non hanno punti, cioè quelli che contribuiscono alla produzione di testosterone e altri ormoni bruciagrassi: carne bianca di tacchino e pollo, prelevata da petto di pollame, carne di coniglio, pesce magro e cozze. I pazienti possono mangiare uova, varie verdure e funghi. Per la frutta, la preferenza dovrebbe essere data a lime e limoni. È possibile consumare latticini, ma la percentuale del loro contenuto di grassi non deve superare due. I verdi aiuteranno a bruciare i grassi, vale a dire prezzemolo e aneto, così come senape e piselli (verdi)
• 1 punto. Gli alimenti che sono in qualche modo meno favorevoli alla perdita di peso sono i succhi di verdura, ma devono essere appena spremuti. Possono essere assegnati 1 punto.
• 2 punti. Gli alimenti a cui vengono assegnati 2 punti non dovrebbero essere presenti troppo spesso nel menu del paziente. Questi includono carne di vitello, pollo e manzo, nonché formaggio feta e latticini, che raggiungono il 4% di grassi. Le carote e le barbabietole bollite, così come la frutta, hanno proprietà brucia-grassi. Non usare troppo olio vegetale per cucinare. Di tanto in tanto puoi consumare pane che contiene crusca. Dai cereali, puoi includere farina d'avena, riso, ma non sbucciato, e grano saraceno nel menu. Questo gruppo di prodotti include olive e olive.

• 3 punti È estremamente raro che sul lettino del paziente siano presenti prodotti con 3 punti. Questi includono assolutamente tutti i formaggi, muesli, succhi di frutta appena fatti, miglio e yogurt con vari additivi. Questo gruppo comprende anche il cioccolato fondente.
• 4 punti. Alimenti vietati che hanno 4 punti nella prima fase della dieta. Si tratta di carne lavorata sotto forma di salsicce, carne di maiale e pollame come oca e anatra. Non si possono mangiare dolciumi, cioccolato al latte, zucchero, frutta secca e miele. Non è desiderabile consumare semolino e olio in scatola. Tutti i latticini con una percentuale di grassi superiore a quattro sono vietati.

Principi di base della dieta

Inoltre, ci sono alcune regole a cui un paziente sovrappeso, acquisito a seguito di disfunzione ormonale, deve attenersi:

• L'intervallo massimo tra il pasto successivo non dovrebbe essere superiore a 3 ore.
• L'acqua nella quantità di 2 litri deve essere necessariamente bevuta dal paziente durante il giorno.
• 300 ml di cibo è la quantità massima di cibo che può essere consumata in una volta. Questa porzione è leggermente più di un bicchiere.
• Il momento in cui il paziente prende il cibo è importante. La colazione deve essere consumata entro e non oltre 10 ore e poi nei tempi previsti con un intervallo non superiore a 3 ore. È possibile modificare l'orario se il paziente va a letto presto, poiché la cena non dovrebbe essere più tardi di tre ore prima del riposo notturno.
• La prima fase della dieta prevede una cattiva alimentazione del gruppo alimentare che ha un punteggio zero. Puoi riempire i piatti con 1 cucchiaio di olio, la preferenza dovrebbe essere data all'olio d'oliva.
• Una donna malata può avere un giorno di digiuno una volta alla settimana. In questo momento, puoi mangiare solo frutta e latticini a basso contenuto di grassi.
• Un'attività fisica minima dovrebbe essere un'aggiunta obbligatoria alla dieta. Tuttavia, nella fase di recupero, non dovresti eseguire esercizi troppo complessi, che indeboliranno ulteriormente il corpo.

Quando il peso del paziente inizia a diminuire bruscamente, è necessario monitorare rigorosamente le sue condizioni. Se gli occhi si scuriscono o si verifica un attacco di debolezza improvvisa, è necessario sdraiarsi dopo aver bevuto un bicchiere di tè. Mezzo mese è il periodo massimo possibile durante il quale la fase numero uno dovrebbe durare.

Dopo il passaggio alla seconda fase, il menu dovrebbe essere più diversificato. Per la colazione, puoi mangiare prodotti con 4 punti, uno spuntino prima di pranzo e il pranzo stesso dovrebbe essere composto da prodotti con 2 punti, uno spuntino prima di cena - 1 punto e per la cena stessa vengono presi i prodotti del primo gruppo con un punto zero.

La terza fase in caso di insufficienza ormonale non è meno importante delle due precedenti, poiché è lei che sarà responsabile del mantenimento del peso al livello desiderato. È necessario il suo controllo costante, i prodotti vengono selezionati come segue: sarà necessario aggiungere un punto a uno dei pasti. Se la perdita di peso continua, puoi aggiungere un punto in più a un altro pasto. Quando la perdita di peso si interrompe, dovrai aderire alla dieta esistente, ma rimuovere il punto in più.

In generale, con il disturbo ormonale esistente, sarà necessario consumare quanto più cibo possibile, che è di origine vegetale. È in tali prodotti che sono contenuti i fitoestrogeni, che hanno una certa somiglianza con gli ormoni sessuali femminili. Fagioli e piselli, così come chicchi di grano germogliati, sono utili a questo proposito.

Limita a un valore minimo quei prodotti che sono nell'ultimo gruppo. Possono essere consumati non più di una volta al giorno e solo nelle fasi finali della dieta ormonale.

Dovrebbe essere chiaro che solo una dieta ormonale non è in grado di ripristinare il peso. Continuerà a salire se non vengono prese le cure necessarie.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).