Il Jogging Allunga La Vita Di 6 Anni

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 21:46

Il jogging allunga la vita di 6 anni

Dedicare solo un'ora alla settimana al jogging può produrre risultati sorprendenti. Questa affermazione è sostenuta da 20.000 danesi che praticano regolarmente il jogging.

Se un uomo corre per un'ora alla settimana, la sua aspettativa di vita aumenta di 6,2 anni. Per quanto riguarda le donne, vivono, in media, 5,6 anni in più rispetto al gentil sesso, che si rifiuta di correre.

Lo studio è stato condotto da Peter Schner, che ora afferma con sicurezza che il jogging può effettivamente prolungare la vita. In questo caso, fare jogging dovrebbe essere regolare. Il jogging dovrebbe essere fatto a un ritmo moderato, il corpo non ha bisogno di carichi extra.

È interessante notare che uno studio che ha coinvolto i ciclisti ha stabilito un fatto diverso. Si scopre che gli appassionati di ciclismo che pedalano al limite delle loro capacità fisiche vivono più a lungo. Successivamente, gli scienziati hanno trovato una spiegazione per questo. Il fatto è che quando una persona fa jogging, spende lo stesso sforzo di un ciclista che pedala al limite delle proprie capacità.

Soddisfare:

• Il movimento è la chiave per la salute
• Quanto tempo puoi allungare la tua vita se corri regolarmente?
• La vita è impossibile senza movimento
• Camminare è adatto a persone di tutte le età
• Opzioni di esecuzione

Il movimento è la chiave per la salute

Il fisiologo domestico I. P. Pavlov ha affermato che l'attività fisica può sostituire qualsiasi farmaco, ma non un singolo farmaco può diventare un'alternativa a tutti gli effetti al movimento. Questa affermazione è corretta al 100%.

In soli 6 mesi di sport regolari, i medici svedesi sono riusciti a prevenire lo sviluppo del diabete mellito in 100 persone ad alto rischio per questa malattia. Grazie all'attività fisica, tutti i partecipanti all'esperimento hanno normalizzato il proprio metabolismo, compreso il metabolismo dei carboidrati.

Van Aaken, uno specialista del cancro, ha osservato 1.000 persone per 6 anni. Allo stesso tempo, la metà di loro correva regolarmente e l'altra metà delle persone non si preoccupava dell'attività fisica. Durante lo studio, 29 persone che ignoravano lo sport sono morte di cancro. Tra le persone che corrono, solo 4 persone sono state colpite dalla malattia.

Un altro esempio vivente del potere curativo del movimento è Valentin Dikul. Grazie agli esercizi fisici, è riuscito a ripristinare la colonna vertebrale ferita e ricevere il titolo di "eroe".

Quanto tempo puoi allungare la tua vita se corri regolarmente?

Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone che corrono regolarmente vivono 3 anni in più rispetto a quelle che non lo fanno. E questa affermazione vale anche per quei corridori che bevono, fumano e sono in sovrappeso.

I tester hanno scoperto che nessun'altra attività fisica può essere paragonata alla corsa in termini di efficacia. Lo studio è stato condotto tre anni fa da scienziati di Dallas (Cooper Institute). Sono riusciti a dimostrare che anche una corsa di cinque minuti al giorno può prolungare la vita.

I risultati di questi studi sono stati verificati ancora una volta dal professor Dak-Chul Lee della Iowa State University. È stato in grado di dimostrare che la corsa, indipendentemente dal ritmo e dalla durata, riduce il rischio di morte prematura del 40%. Se ogni persona che smette di correre iniziasse a esercitarla regolarmente, ridurrebbe del 25% il numero di morti per infarto.

Se una persona corre 2 ore a settimana, in 40 anni della sua vita trascorrerà meno di sei mesi in questa attività. Allo stesso tempo, la sua aspettativa di vita aumenterà a 3 anni e 2 mesi. In totale, il "vantaggio" è di 2 anni 8 mesi. Dopo aver corso solo un'ora, una persona si concede 7 ore di vita.

La vita è impossibile senza movimento

Un'attività fisica insufficiente è la causa dello sviluppo di molte malattie, comprese varie patologie del sistema cardiovascolare. Il lavoro attivo dei muscoli è un potente "interruttore" che avvia il lavoro di tutti gli organi interni e consente inoltre al corpo di funzionare correttamente.

L'attività fisica contribuisce al normale funzionamento del cervello, fa affinare tutti i sensi e risveglia la coscienza. Infatti, durante l'esercizio, il cervello deve controllare la direzione del movimento, calcolare la traiettoria e mantenere la coordinazione nello spazio. I polmoni iniziano a funzionare meglio durante il movimento, la respirazione diventa più profonda.

L'attività fisica consente di spendere la massima energia, che richiede l'elaborazione di una grande quantità di sostanze. Questo migliora la funzione digestiva.

La temperatura corporea aumenta durante il movimento. Al fine di prevenire il surriscaldamento, il corpo innesca i meccanismi di termoregolazione, migliora i processi metabolici. Questo accelera il flusso di sangue attraverso i vasi. Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che il movimento ti consente di dare vita a una persona.

Le persone che non si muovono abbastanza possono rimanere esteriormente in salute. Allo stesso tempo, anche per un minore lavoro mentale o sforzo fisico, si stancano rapidamente. Con l'inattività fisica, i processi metabolici nel corpo rallentano e le tossine iniziano ad accumularsi al suo interno. Ciò indebolisce naturalmente il sistema immunitario, aumenta la probabilità di sviluppare oncologia, alterazioni degenerative nei muscoli e nei tessuti degli organi e malattie infettive. Per evitare problemi di salute, dovresti dare un carico ai muscoli.

Camminare è adatto a persone di tutte le età

Camminare è un'attività fisica versatile adatta a persone di qualsiasi età. Devi camminare abbastanza forte per trarre vantaggio dal tuo allenamento. In questo caso, non dovresti sovraccaricare, poiché ciò può essere pericoloso per la salute.

Una corsa di mezz'ora è sufficiente per provare un'ondata di felicità. Questo è scientificamente comprensibile. Il fatto è che durante l'attività fisica aumenta il lavoro della ghiandola pituitaria, che produce ormoni della felicità. Si chiamano endorfine. È stato riscontrato che un dosaggio elevato di questi ormoni può annullare gli effetti dell'uso di morfina.

Le endorfine provocano una sensazione di vera beatitudine, aiutano ad alleviare il dolore. L'effetto del rilascio di questi ormoni dura un'ora. Pertanto, la corsa può essere definita un metodo per sbarazzarsi della depressione. Inoltre, questo metodo è disponibile per tutti.

Camminare può essere un'alternativa alla corsa, ma deve essere abbastanza intenso da far sudare la persona. È lui che è un indicatore dell'efficacia dell'attività fisica. Se cammini a questo ritmo per un'ora, puoi ottenere un effetto paragonabile a una corsa di 15 minuti. Paul Bregg ha definito il camminare la "regina" di ogni esercizio. Raccomanda di iniziare l'allenamento con la camminata, per cominciare, la distanza non dovrebbe essere superiore a 5 km. In futuro, questa distanza può essere raddoppiata.

Mentre si cammina, il lavoro del sistema cardiovascolare e di tutti gli organi digestivi è normalizzato. La bile si liquefa, non precipita, quindi il cibo viene digerito piuttosto intensamente. Tutti i prodotti che sono entrati nell'intestino vengono scossi intensamente, il che contribuisce a un'ulteriore contrazione della parete intestinale. Di conseguenza, una persona dimentica completamente cos'è la stitichezza.

Camminare aiuta a migliorare il funzionamento del fegato, dei reni, della cistifellea e della vescica, nonché del pancreas. L'afflusso di sangue agli organi è aumentato, con il sangue ricevono una quantità sufficiente di ossigeno e sostanze nutritive. La persona è eccitata e inizia a sentirsi molto meglio. Ciò è possibile anche grazie al fatto che le tossine vengono eliminate dal corpo a una velocità doppia.

I movimenti del corpo eseguiti durante la corsa e la camminata hanno un effetto positivo sulla condizione del sistema muscolo-scheletrico. Nel corpo, per così dire, c'è un automassaggio interno, a cui prendono parte dischi intervertebrali, legamenti, muscoli. Se una persona conduce uno stile di vita sedentario, diventa insensibile, diventa duro e non può svolgere tutte le funzioni assegnate loro. Pertanto, la maggior parte delle persone soffre di lombalgia, dolore in varie parti della schiena e dolore alle articolazioni. Con l'invecchiamento del corpo, tutti questi dolori si aggravano, la gamma di movimento diventa significativamente limitata.

Se nella fase iniziale è difficile per una persona camminare a un ritmo intenso, è possibile praticare la vibro-ginnastica.

La tecnica della sua attuazione si riduce al sollevamento sulle dita dei piedi con i talloni sollevati dal pavimento. Quindi devi scendere bruscamente. A questo punto, puoi sentire un colpo, quindi devi scuotere il corpo 1 volta al secondo. Abbastanza per 3-5 sessioni al giorno, che dovrebbero durare un minuto. Se il corpo è indebolito, il tempo di esercizio dovrebbe essere ridotto a 30 secondi. Questo dovrebbe essere seguito da un riposo di cinque minuti, dopodiché l'esercizio verrà ripetuto di nuovo. È molto utile praticare vibro-ginnastica per persone la cui attività professionale è associata a un lungo passatempo in posizione seduta. Questo semplice esercizio consente di prevenire lo sviluppo di molte patologie pericolose, che vanno dalla tromboflebite e terminano con l'infarto del miocardio.

Opzioni di esecuzione

La corsa più comune è un modo per migliorare la tua salute. Correre è più salutare che camminare. Durante la corsa, il flusso sanguigno aumenta, i polmoni si aprono, tutti gli organi vengono lavati con il sangue e le tossine vengono eliminate attraverso il sudore. Il consumo di energia durante la corsa è molto maggiore rispetto a quando si cammina.

"Se vuoi essere forte - corri, se vuoi essere bello - corri, se vuoi essere intelligente - corri." Queste parole sono state scolpite in una pietra scoperta dagli archeologi. Appartengono agli abitanti dell'antica Grecia, che già a quel tempo capivano il pieno valore della corsa.

Se una persona corre ritmicamente, osservando un determinato ritmo, la sua frequenza cardiaca aumenta fino a 120 battiti al minuto, i vasi sanguigni si espandono e la pressione si abbassa. Se una persona soffre di pressione sanguigna bassa, aumenterà leggermente. Pertanto, la corsa può essere giustamente definita un mezzo per normalizzare la pressione sanguigna.

Puoi correre ipotensivo e iperteso, pazienti con VSD, malattia coronarica, reumatismi, insufficienza della valvola mitrale, osteocondrosi, ulcera allo stomaco.

La corsa è un metodo unico per combattere l'invecchiamento cellulare. Aumenta le difese del corpo, normalizza il funzionamento delle ghiandole endocrine e aiuta a prevenire l'obesità.

Correndo, puoi controllare il tuo appetito. Quindi, una corsa di 20 minuti è sufficiente per attenuare la sensazione di fame.

Puoi correre la mattina, il pomeriggio e la sera. Immediatamente dopo il risveglio, il livello di ronzio nel sangue aumenta. La corsa ripristina l'equilibrio ormonale. Il jogging serale ti permette di liberarti dallo stress, dona una sferzata di vivacità ed energia, riduce l'appetito. Dormire dopo una corsa serale sarà eccellente.

Affinché la corsa non si trasformi in un'attività noiosa e monotona, è necessario diversificarla.

In effetti, ci sono molte opzioni di esecuzione:

• Il famoso Porfiry Ivanov si esercitava a correre con la testa all'indietro. Allo stesso tempo, le braccia erano piegate dietro la schiena come ali. Il corpo rimane sempre teso, il che consente di rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Raccomanda anche una corsa "rilassante". In questo caso, i movimenti dovrebbero essere rallentati e fluidi, le mani vanno avanti e indietro, come battenti d'ali.
• La corsa di forza è un'altra forma di attività fisica. In questo caso, la schiena deve essere mantenuta dritta e il corpo è leggermente inclinato verso il basso. Le ginocchia si alzano in alto durante la corsa, raggiungendo quasi il petto. I passaggi sono piccoli, ma intensi. Puoi correre in questo modo anche al buio, il rischio di cadere è ridotto al minimo.
• Separatamente, devi soffermarti sulle opzioni per la meditazione in esecuzione:
• Pompaggio di energia. Mentre corri, dovresti dirigere i tuoi pensieri sul fatto che l'energia entra nel corpo insieme all'aria. Allo stesso tempo, deve essere diretto al luogo che è malato o indebolito. A volte questa tecnica di meditazione in esecuzione può effettivamente sbarazzarsi di sensazioni dolorose. Allo stesso tempo, le persone indicano di aver sentito davvero un'ondata di calore nel luogo a cui stavano pensando in un dato momento.
• Pompare i metaboliti. Se un organo funziona con menomazioni, durante la corsa è necessario immaginare che tutte le tossine e altre sostanze nocive vengano rimosse da esso. Questi elementi dovrebbero essere visualizzati mentalmente sotto forma di fumo nero che lascia il corpo quando espiri. Dopo che l'organo è sufficientemente pulito, è necessario iniziare a "pomparlo" con energia utile. Per fare questo, è necessario respirare profondamente l'aria, dirigendola mentalmente nel posto giusto. Questa energia dovrebbe essere rappresentata come fumo bianco o giallo.
• Freccia volante. Prima di terminare la corsa, devi provare a correre per 2 km alla massima velocità. Per fare questo, dovresti immaginarti sparato da un arco con una freccia. Tali pensieri hanno un effetto positivo sull'umore di una persona, caricatela di energia per l'intera giornata. Quando la distanza misurata è coperta, è necessario correre un altro 1 km a passo lento con le mani rilassate.
• Correndo con un atteggiamento mentale. Mentre corri, puoi ripetere costantemente le frasi date, ad esempio, "Sono assolutamente sano", "Sono pieno di forza ed energia", "Sono pieno di forza vitale", ecc. Dovresti pronunciare le frasi mentalmente, puoi persino cantarle.

Molte persone sperimentano rigidità durante le prime sessioni di jogging. Puoi sbarazzartene. È sufficiente assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga a livello e che le braccia e le gambe si muovano attivamente. Tieni le mani e le dita rilassate. Quindi è necessario rilassare i muscoli del viso, dei glutei e delle gambe.

Guarda mentre corri leggermente sopra l'orizzonte. Questo darà l'impressione che la persona fluttui nell'aria. Se guardi il terreno, sarà più difficile correre. A volte le circostanze si sviluppano in modo tale che una persona semplicemente non ha un posto dove scappare. Questo non è un motivo per rinunciare all'attività fisica. Puoi fare jogging sul posto.

Correre in punta di piedi può essere utile per l'effetto curativo. Allo stesso tempo, il corpo del corpo dovrebbe essere leggermente inclinato in avanti e con i piedi dovresti colpirti sui glutei. Questa tecnica di corsa ti consente di aumentare non solo il tono muscolare, ma anche di normalizzare le viscere, oltre a sbarazzarti della stitichezza. Per migliorare l'effetto, puoi provare a trattenere il respiro. È necessario iniziare a correre in questo modo da un breve periodo di tempo - da 15 secondi, portando gradualmente l'intervallo di tempo delle lezioni a 15 minuti.

Puoi anche correre con le ginocchia sollevate in alto. In generale, la tecnica di corsa può essere qualsiasi, la cosa principale è che si adatta a una persona.

Quindi correre aumenta la durata della vita, questo è un dato di fatto. Aiuta a ridurre la pressione, normalizzare il lavoro di tutti gli organi interni e migliorare il benessere generale. Pertanto, smettere di correre significa danneggiare deliberatamente la salute.

Autore dell'articolo: Alekseeva Maria Yurievna | Terapista

Istruzione: dal 2010 al 2016 Professionista dell'ospedale terapeutico dell'unità medico-sanitaria centrale n. 21, città di elektrostal Dal 2016 lavora nel centro diagnostico n. 3.