2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14
Diete dimagranti per adolescenti
Ai nostri giorni, il problema dell'eccesso di peso è abbastanza rilevante. Non solo gli adulti, ma anche gli adolescenti soffrono di chili in più. Mangiare cibo istantaneo, patatine, cracker e altri cibi malsani non promuove il corretto metabolismo e può portare all'accumulo di grasso corporeo. In questo caso, è possibile utilizzare diete speciali per adolescenti, ma porteranno un effetto positivo senza danni alla salute solo se la dieta è corretta e il più equilibrata possibile.
Un menu per adolescenti dovrebbe sicuramente includere zuppe di verdure. Tra i cereali, è meglio dare la preferenza alla farina d'avena e al grano saraceno. Si consiglia il pane proteico: è caratterizzato da meno calorie e dura più a lungo nello stomaco, soddisfacendo così la sensazione di fame. Puoi anche includere frutti di mare nella dieta, contenenti molti minerali preziosi e vitamina B. È incoraggiato l'uso di latte, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, uova e formaggio a basso contenuto di grassi. Ma i fritti dovrebbero essere esclusi dal menu.
Soddisfare:
- Dieta per adolescenti di 15 anni
- Dieta per adolescenti di 17 anni
- Menu dietetico per adolescenti
- Dieta settimanale per adolescenti
Un pasto serale per una dieta di adolescenti di 13 anni dovrebbe avvenire entro e non oltre due ore prima di coricarsi. Con un tale sistema alimentare, non si dovrebbero organizzare giorni di digiuno, che possono essere utilizzati per le diete in età avanzata. La dieta dei bambini piccoli non dovrebbe essere troppo rigida. Quando si riduce il contenuto calorico giornaliero, si deve tenere presente che non deve superare il 20% della norma fisiologica. Se il bambino fa sport, il contenuto calorico dovrebbe essere aumentato.
È importante ricordare che la colazione è il pasto più importante della giornata. Una corretta colazione è una delle componenti principali di uno stile di vita sano. Le calorie che entrano nel corpo durante il pasto mattutino vengono consumate durante la giornata. Si consiglia di sostituire il cavolo normale con broccoli e cavoletti di Bruxelles: contengono molti elementi utili. Si consiglia di mangiare carne bollita e la quantità di sale utilizzata dovrebbe essere notevolmente ridotta. Puoi usare l'olio d'oliva come condimento per l'insalata.
L'uso di diete per adulti, caratterizzate da una dieta limitata e da una quantità insufficiente di vitamine, è inaccettabile nell'adolescenza. In presenza di obesità o altri problemi di salute, il contenuto calorico della dieta è determinato da un medico qualificato. Solo un nutrizionista professionista ti aiuterà a redigere un menu esatto per un adolescente.
Dieta per adolescenti di 15 anni
Il sovrappeso nell'adolescenza può essere associato a una varietà di cause. Di conseguenza, il bambino deve prima essere mostrato al medico, quindi devono essere apportate le modifiche necessarie alla dieta. Lo specialista determinerà correttamente la causa dell'aumento di peso in eccesso e determinerà la nutrizione ottimale. Spesso, la causa del problema è la mancanza di un'adeguata attività fisica, una routine quotidiana irregolare, mangiare cibo secco, passare molto tempo al computer o mangiare fast food.
I bambini durante il periodo di crescita attiva hanno bisogno di una grande quantità di nutrienti utili, pertanto è vietato l'uso di giorni di digiuno affamati e diete rigorose, caratterizzate da una forte restrizione della dieta. Il peso del bambino può essere normalizzato seguendo determinati principi. Prima di tutto, vale la pena limitare i prodotti a base di farina e tutti i tipi di dolci nel menu, in particolare per le bevande dolci gassate e vari prodotti sintetici.
La dieta per un adolescente di quindici anni dovrebbe includere una quantità sufficiente di elementi utili ed essere equilibrata. È incoraggiato l'uso di frutti di mare, pesce, ricotta, verdure fresche e frutta. L'ultimo pasto dovrebbe essere preso diverse ore prima di coricarsi. Se la sensazione di fame diventa eccessiva, puoi mangiare una piccola mela acida o bere un bicchiere di tè con un po 'di miele. Si consiglia di bere succhi di frutta appena spremuti ed è meglio rifiutare le bevande alla frutta acquistate in negozio: contengono molto zucchero.
Non saltare la colazione, poiché è uno dei pasti più importanti e le calorie che ne derivano vengono bruciate durante il giorno. Invece di prodotti dolci e farinacei, è consentito mangiare noci e frutta secca. Si consiglia di cuocere a vapore la carne. Il menu per ogni adolescente può essere compilato individualmente, tenendo conto delle sue preferenze gastronomiche: un nutrizionista professionista aiuterà in questo. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Dieta per adolescenti di 17 anni
La dieta di un adolescente incline al grasso dovrebbe mirare a fermare il processo di formazione del grasso ed eliminare il grasso esistente. Per questi scopi, le diete per adulti non possono essere utilizzate, poiché contengono restrizioni eccessive e possono causare danni significativi a un corpo fragile. L'essenza di molte diete per adolescenti è ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo. I pasti dovrebbero essere in piccole porzioni, ma spesso. Si consiglia di eliminare i cibi ricchi di carboidrati dal menu.
Questo elenco include prodotti a base di farina e pane, vari prodotti dolciari, succhi in scatola, una varietà di marmellate e marmellate. Tra le altre cose, il menu deve contenere una quantità sufficiente di proteine. È incoraggiato l'uso di carne magra, pesce, ricotta. Inoltre, nel menu di un adolescente di 17 anni, è obbligatoria la presenza di frutta e verdura. Le verdure sono ricche di fibre, che rimuovono le sostanze nocive dal corpo e creano una sensazione di pienezza. Cavolo, verdure, pomodori, carote, zucchine sono adatti.
In inverno è estremamente utile il cavolo (crauti), che contiene vitamina C. Va ricordato che una dieta eccezionalmente equilibrata contenente tutte le sostanze necessarie darà il risultato desiderato. In assenza di controindicazioni mediche, oltre a una corretta alimentazione, si consiglia un'attività fisica moderata.
Menu dietetico per adolescenti
Menu di esempio per adolescenti:
Colazione: un uovo alla coque, un pomodoro, un caffè o un tè debole, alcuni toast con formaggio e burro.
Seconda colazione: una mela con yogurt (a basso contenuto di grassi).
Pranzo - insalata di verdure (condimento con un cucchiaino di olio d'oliva e succo di limone), spaghetti - 200 g.
Spuntino pomeridiano: kefir a basso contenuto di grassi, cavolfiore o carote bollite.
Cena - succo di pomodoro, pesce al forno con pomodoro ed erbe aromatiche.
Esempi di piatti per la colazione sono il porridge di grano saraceno con carne di vitello, noci, riso e ricotta in casseruola, frittata, mela, banana. Dalle bevande: kefir, latte, caffè debole, tè.
Esempi per il pranzo: cavolo in umido, patate al forno, manzo bollito, borscht magro, verdure in umido con cotolette, pollo. Bevande: succo di frutta, tè.
Esempi per la cena: patè di fegato con pomodoro e pane, insalata di verdure con prosciutto, filetto di pesce al cartoccio, ricotta con albicocche secche e panna acida. Bevande - succo di pomodoro, latte, tisane con miele.
Il menu finale è preparato al meglio con l'aiuto di un nutrizionista qualificato. La dieta è soggetta a modifiche su consiglio medico.
Dieta settimanale per adolescenti
Opzione dietetica approssimativa
| Giorni della settimana | Ora del pasto | Nome dei piatti |
| Lunedi | Prima colazione | Ricotta (medio contenuto di grassi) con frutta - 150 g, tè con latte, frittata proteica |
| Cena | Cotoletta di pollo - 150 g, zuppa di broccoli, un bicchiere di succo di verdura | |
| Spuntino pomeridiano | Succo di frutta e panino al formaggio | |
| Cena | Insalata di cipolle, mais e cetrioli, pesce bollito - 120 g | |
| martedì | Prima colazione | Tisana, grano saraceno con gulasch di vitello |
| Cena | Cavolo in umido, zuppa di cavolo vegetariana, composta di frutta secca, cetriolo | |
| Spuntino pomeridiano | Yogurt con macedonia di frutta | |
| Cena | Tè, farina d'avena con latte | |
| mercoledì | Prima colazione | Tè verde, qualche pomodoro, un paio di panini con lattuga e carne (bollita) |
| Cena | Coscia di pollo bollita con spaghetti di pollo, succo di verdura, carote e insalata di cavolo | |
| Spuntino pomeridiano | Tè con miele, uova sode | |
| Cena | Latte, casseruola di ricotta con pera | |
| giovedi | Prima colazione | Verdure con petto di pollo in umido, caffè debole |
| Cena | Succo di pomodoro, purè di patate, zuppa di funghi | |
| Spuntino pomeridiano | Rotolo di yogurt | |
| Cena | Tè, pane tostato con formaggio, porridge di grano saraceno con latte | |
| Venerdì | Prima colazione | Kefir, casseruola di ricotta con frutta |
| Cena | Succo di carota, pesce bollito, zuppa kharcho | |
| Spuntino pomeridiano | Yogurt a basso contenuto di grassi | |
| Cena | Tè con miele, porridge di farina d'avena | |
| Sabato | Prima colazione | Caffè, insalata con pomodori e cetrioli, pilaf di verdure |
| Cena | Composta di frutta secca, gulasch di manzo, borscht vegetariano | |
| Spuntino pomeridiano | Circa 150 g di ricotta | |
| Cena | Uovo alla coque bollito, insalata con pomodoro e mais dolce, tisana | |
| Domenica | Prima colazione | Verdure con petto di pollo in umido, caffè debole |
| Cena | Succo di pomodoro, purè di patate, zuppa di funghi | |
| Spuntino pomeridiano | Rotolo di yogurt | |
| Cena | Porridge di grano saraceno, tè, formaggio |
Il menù può essere adattato e integrato secondo le indicazioni mediche o il consiglio dei nutrizionisti.
L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista
Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).
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