Dieta 5 Cucchiai: Menu, Recensioni E Risultati Di Chi Ha Perso Peso

2024 Autore: Josephine Shorter | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-17 02:14

Dieta 5 cucchiai: pro e contro

La dieta dei 5 cucchiai è un sistema dimagrante che soddisfa tutti i principi di una corretta ed equilibrata alimentazione. Si basa su una rigorosa restrizione del cibo durante un pasto. Come dimostrano gli ultimi studi scientifici, quelle diete che non costringono una persona a rinunciare a determinati alimenti, ma ne limitano solo il consumo, si distinguono per la massima efficienza e l'assenza di danni alla salute. Cinque cucchiai è la quantità di cibo che un dimagrante deve mangiare per essere pieno, ricostituire le riserve energetiche e iniziare a perdere peso. Inoltre, questa norma non è un'invenzione degli autori della dieta, ma raccomandazioni che sono state adottate all'8 ° Congresso dell'Associazione dei nutrizionisti, tenutosi in Europa.

La dieta non implica alcuna restrizione rigorosa sul menu. È importante seguire l'unica regola incrollabile: non mangiare più di cinque cucchiai di cibo in una volta. I volumi di tali porzioni, mediamente, sono pari a 200 g.

I principi di base della dieta sono i seguenti:

• Non dovrebbero esserci lunghe pause tra i pasti (non più di 3 ore).
• Il peso della porzione in una sola volta non deve superare 0,2 kg.
• Per non mangiare troppo, la frutta e la verdura dovrebbero essere prima tritate. Ciò ti consentirà di misurare più accuratamente 5 cucchiai. Se non si desidera tagliare il cibo, puoi semplicemente pesarli.
• Oltre all'acqua si possono bere caffè, tè, succhi freschi, bibite alla frutta. Lo zucchero non viene aggiunto alle bevande.
• Non ci sono raccomandazioni per evitare sale e spezie, ma per sbarazzarsi di chili in più più velocemente, il loro consumo dovrebbe essere limitato.
• Non bere bevande gassate e succhi industriali.
• Un modo accettabile per riscaldare il cibo è la cottura a vapore. Puoi anche stufare o cucinare piatti.
• Le salse da negozio non sono consigliate per il cibo. Se vuoi migliorare il gusto di un piatto, dovresti cucinarlo da solo.

Il processo di perdita di peso si verificherà a causa del fatto che piccole porzioni ridurranno le pareti dello stomaco, rendendolo più piccolo di volume. Questo, a sua volta, consentirà di soddisfare la fame molto più velocemente, il che significa non mangiare troppo.

Per 7 giorni con una dieta di 5 cucchiai, puoi perdere da 2 a 3 kg di peso in eccesso. La dieta non è limitata nel tempo, può essere seguita per tutta la vita, poiché non contraddice i principi di una corretta alimentazione.

Soddisfare:

• Dieta giornaliera approssimativa di 5 cucchiai
• Menu per la settimana
• Cibi consentiti e vietati della dieta 5 cucchiai
• Pro e contro di una dieta a 5 cucchiai
• Controindicazioni
• Recensioni e risultati
• conclusioni

Dieta giornaliera approssimativa di 5 cucchiai

Un menu per un giorno potrebbe assomigliare a questo:

• Mattina, 7:00: farina d'avena cotta nel latte (5 cucchiai) e un bicchiere di tè non zuccherato.
• Snack prima di pranzo. 10:00: Mangia una scelta di frutta: arancia, mela o banana.

• Pomeriggio, 13:00: grano saraceno con carne (5 cucchiai), la carne può essere sostituita con pesce o pollo. È importante assicurarsi che il peso totale di una porzione non superi 0,2 kg.
• Spuntino prima di cena, ore 16:00: insalata di verdure con olio di semi di girasole o condimento di panna acida. Una porzione è uguale a cinque cucchiai.
• Cena, 19:00: porridge di riso o pesce bollito.
• Fai uno spuntino prima di andare a letto: kefir o yogurt, ma non più di 5 cucchiai. Le bevande fermentate possono essere individuate con un frutto o un bicchiere d'acqua.

Menu per la settimana

	Prima colazione	Cena	Spuntino pomeridiano	Cena	Prima di andare a letto
	100 g di frittata, 60 g di pomodori, 40 g di formaggio, un bicchiere di caffè non zuccherato	100 g di zuppa di verdure e filetto di pollo, 80 g di insalata di verdure fresche, composta	0,2 l di yogurt	180 g di verdure, in umido con filetto di pollo	100 g di casseruola con ricotta e mela
	100 g di panino con pesce rosso salato, formaggio e pomodoro, 100 g di yogurt	100 g di pesce bianco, al forno con salsa cremosa, uovo sodo	150 g di insalata con frutta	Verdure stufate 100 g, petto d'anatra - 70 g, un bicchiere di tè	Porridge di zucca 160 g, composta
	170 g di muesli con yogurt, un bicchiere di tè	Zuppa di verdure con crostini di pane - 100 g, cotolette di pesce tritate al vapore - 60 g, bevanda alla frutta	150 g di frittelle ripiene di mele	80 g di pasta di semola di grano duro, 60 gulasch, 30 g di fagioli al pomodoro, succo	Soufflé con ricotta e mele - 150 g, un bicchiere di tè verde
	Cheesecake al vapore - 100 ge la stessa quantità di kefir	Moussaka con verdure 100 g, patè di pollo con pane tostato - 50 g, pomodori - 50 g, composta	Frutta, peso totale non superiore a 180 g	Purè di patate - 100 g, terrina con pollo e verdure - 100 g, un bicchiere di tè	Zucchine stufate - 150 g, un bicchiere di tè verde
cinque	Casseruola con ricotta - 150 g, un bicchiere di caffè	100 g di zuppa di cavolo cappuccio, cavolo cinese con filetto di pollo in insalata - 50 g, uovo sodo	160 charlottes	100 g di pilaf e la stessa quantità di cavolo in umido, un bicchiere di tè	Un bicchiere di kefir
	180 g di frittata con formaggio, tè non zuccherato	Riso con verdure, porzione 100 g, filetto di pollo al forno - 70 g	Insalata di 0,2 kg con carote coreane e filetto di pollo	Zuppa di purea di funghi - 120 g, una fetta di formaggio a pasta dura, uovo di gallina bollito e un bicchiere di tè	Macedonia
	Farina d'avena cotta nel latte - 170 g, frutta e succo	100 g di zuppa di pesce, crostini con formaggio e aglio - 100 g, un bicchiere di tè	Mela	100 g di grano saraceno bollito, 100 g di ali di pollo al forno con miele, un bicchiere di tè	Insalata di cavolo e carote

Cibi consentiti e vietati della dieta 5 cucchiai

La dieta prevede il consumo di un'ampia varietà di cibi. Una persona non dovrebbe limitare l'assunzione di grassi o carboidrati inferiore al tasso prescritto di 5 cucchiai. Allo stesso tempo, devi scegliere solo quei prodotti che sono considerati sani e non contraddicono i principi di una corretta alimentazione. Le fonti di carboidrati dovrebbero essere cereali, verdura, frutta. Consentono di reintegrare le riserve dell'organismo di vitamine e microelementi, oltre a fibre grossolane utili per l'intestino.

Le proporzioni di grassi, proteine e carboidrati consumati al giorno: 20%: 40%: 40%, dove il 20% è assegnato agli alimenti grassi. Un adulto non dovrebbe consumare più di 110 g di grassi al giorno, altrimenti non sarà possibile perdere peso. Un'insalata consumata al giorno con un condimento di olio vegetale o filetto di pesce di mare grasso in 200 g si inserisce in questa norma.

Per quanto riguarda gli alimenti proibiti, le bevande che dovrebbero essere eliminate dalla dieta:

• Bevande con zucchero e gas.
• Bevande contenenti dolcificanti artificiali.
• Bevande alcoliche.

Tabella dei prodotti vietati

Prodotti	Proteina	Grassi	Carboidrati	Chilocalorie
Marmellata	0.3	0.2	53	263
Marmellata	0.3	0.1	56	238
caramella	4,3	19.8	67.5	453
Gelato	3.7	6.9	22.1	189
Zucchero granulare			99.7	398
Zucchero a pezzi			99.9	400
Coca Cola			10.4	42
limonata			6.4	26
Sprite	0.1			29
Fanta			11.7	48
Bevande energetiche			11.3	45

Pro e contro di una dieta a 5 cucchiai

Gli ovvi vantaggi di una dieta:

• La dieta ti insegna a mangiare bene.
• Durante la dieta non ci sono salti improvvisi nei livelli di zucchero nel sangue.
• L'appetito della persona diventa controllato.
• La dieta non vieta di mangiare i tuoi cibi preferiti.

Contro della dieta:

La dieta ha una serie di controindicazioni. Quindi, non dovrebbe essere praticato durante il trasporto di un bambino e sullo sfondo della carenza di vitamine, che spesso si sviluppa nella stagione fredda.

Controindicazioni

La dieta non implica alcuna controindicazione assoluta, solo le donne in attesa di un bambino e le madri che allattano non devono limitare drasticamente la quantità di porzioni. Ciò eviterà allergie nel neonato e consentirà al bambino di svilupparsi correttamente.

Recensioni e risultati

Recensioni di medici e specialisti

Evgeny Petrovich, nutrizionista: “Secondo me, una dieta di 5 cucchiai è una delle diete più corrette ed efficaci che consentono a una persona di liberarsi delle cattive abitudini alimentari. Non richiede un apporto aggiuntivo di vitamine, poiché il suo menu è abbastanza equilibrato da coprire tutte le esigenze del corpo umano. Il peso andrà via dai primi giorni della dieta, che è la migliore motivazione per chiunque dimagrisca.

Antonina Evgenievna, nutrizionista: “La dieta è molto facile da tollerare. La sensazione di fame può disturbare una persona solo nei primi giorni dopo aver iniziato la dieta. A poco a poco, lo stomaco diminuisce di dimensioni, il che consente di moderare il proprio appetito e di non aumentare di peso anche dopo aver completato la dieta. Consiglio di bere tè verde e tisane lontano dai pasti e 1,5 ore prima di andare a dormire, puoi mangiare una porzione di crusca. Assicurati di bere abbastanza acqua durante la dieta. Ciò contribuirà a evitare problemi alle feci e a controllare la fame.

Recensioni di coloro che hanno perso peso

Asya: “Sono rimasta a dieta per un mese, mentre il grasso si scioglieva letteralmente davanti ai nostri occhi. All'inizio ero un po 'affamato, poiché è abbastanza difficile abituarsi immediatamente alle porzioni in miniatura, ma poi mi ci sono abituato. Inoltre, puoi mangiare qualsiasi cosa: torte, pesce grasso, noodles, ma in quantità limitate. Non puoi mangiare più di cinque cucchiai, ma quando ho cenato con la zuppa, ho mangiato 10 cucchiai ciascuno. Ciò non ha influito sul risultato.

Era particolarmente difficile non mangiare dopo le 19:00. Ho bevuto acqua e tè verde e sono andato a letto a stomaco vuoto. A volte anche di notte mi svegliavo dalla fame, ma superavo me stesso. In un mese sono riuscito a perdere 15 kg. Dopo 3 mesi dal completamento della dieta, il peso è tornato, ma non mi sono limitato a nulla, è colpa mia. Tuttavia la dieta è meravigliosa, la consiglio a tutti.

Katerina: “Mi è piaciuta molto la dieta perché non mi obbliga a rinunciare ai miei cibi preferiti, devo solo mangiarli con moderazione. È meglio fidarsi non dei cucchiai, ma delle bilance da cucina. Il volume di una porzione non deve superare i 200 g Per un mese a dieta, ho perso 9 kg. Allo stesso tempo, mangiava gnocchi fatti in casa, salsicce e dolci. Penso che se mangi bene, e non come me, il risultato sarà ancora più impressionante. Non ho avuto problemi di salute. È importante bere un bicchiere di acqua calda 20 minuti prima dei pasti per accelerare i processi metabolici. In generale, la dieta è buona."

Nina: “Guardandomi allo specchio, ho deciso che era ora di perdere peso. Allo stesso tempo, sono molto contento di aver preferito la dieta dei 5 cucchiai. Mi ha permesso di perdere 16 kg di peso in eccesso, che ho guadagnato mentre ero a casa. Penso che il principale vantaggio della dieta sia che non solo aiuta a perdere peso, ma non richiede anche di preparare i pasti separatamente per te stesso, ma separatamente per i membri della famiglia. L'obesità è una malattia che deve essere eliminata. Una dieta di 5 cucchiai è eccellente per questo compito."

conclusioni

Una dieta di 5 cucchiai ti consente di perdere peso in modo efficace senza danneggiare la tua salute. È adatto a quasi tutte le persone in sovrappeso, in quanto non ha controindicazioni. Per 10 giorni di tale dieta, puoi sbarazzarti di 3-7 kg, il filo a piombo specifico dipende dal peso iniziale della persona.

L'autore dell'articolo: Kuzmina Vera Valerievna | Endocrinologo, nutrizionista

Istruzione: Diploma dell'Università Statale di Medicina Russa dal nome NI Pirogov con una laurea in Medicina Generale (2004). Residenza presso l'Università Statale di Medicina e Odontoiatria di Mosca, diploma in Endocrinologia (2006).